Dicas sobre fibromialgia e CFS do mês - Nutrição

• Pode 5, 2024

Ao longo dos anos, estive dentro e fora da dieta dos Vigilantes do Peso. Recentemente, notei uma diferença nos meus sintomas de fibromialgia quando não estava seguindo a dieta. Então, no primeiro ano do ano, decidi perder peso novamente e, depois de alguns meses no plano Vigilantes do Peso, descobri que isso ajudava meus sintomas dramaticamente. Algo tão simples quanto um plano de dieta determinou quanta dor eu sentia, como me sentia cansado e quanto dormia. O que é interessante sobre os Vigilantes do Peso, você realmente não sente que está de dieta; nenhum alimento é proibido, apenas limitado. E aqui está a revelação importante: você aumenta sua ingestão de frutas, legumes e água. Vai saber. Quando você lê algumas das dicas abaixo, está lendo muito do que está no manual Vigilantes do Peso para o plano de dieta deles. Vigilantes do Peso me ensinaram a comer saudavelmente. Por causa dessa mudança, me sinto melhor.

1. Beba mais água

A água pode ser uma boa estratégia para aliviar a dor muscular. A desidratação pode causar um aumento da inflamação e inchaço e um lento tempo de recuperação dos músculos doloridos e com excesso de trabalho. Foi mostrado que beber mais água diminui a dor dos tecidos moles.

2. Coma vegetais de folhas verdes

Legumes como repolho, espinafre, pimentão vermelho, pimentão, brócolis, couve-flor, couve, salsa, couve e nabo são ótimas fontes de vitamina C. Frutas como morangos, laranjas e outras frutas cítricas também são excelentes opções . A vitamina C é necessária para a formação de tecido conjuntivo e possui benefícios anti-inflamatórios.

3. Coma grãos integrais

Evite alimentos processados ​​brancos, como arroz branco, macarrão, pão, farinha e especialmente açúcar. O açúcar aumenta a dor, enfraquece o sistema imunológico, atrapalha o sono, diminui a energia e estimula o crescimento excessivo de leveduras. Ao reduzir a ingestão de alimentos processados, bebidas carbonatadas e outros alimentos açucarados, você evitará aditivos alimentares prejudiciais que apenas agravarão sua condição. Os grãos integrais são ricos em nutrição e fibras, e você não ingerirá calorias vazias, mas abastecerá seu corpo com a fonte de alimento correta.

4. Reduza carnes, fritos e junk foods

Esses alimentos contribuem para inflamação, dor e insônia. Eles também diminuem a circulação e esgotam suas reservas de energia. Melhores escolhas seriam peru magro, frango, peixe, feijão, nozes e produtos de soja.

5. Suplementos nutricionais

Seria bom se pudéssemos obter todos os nossos nutrientes de nossos alimentos. Mas, vivemos em uma era da "via rápida", onde as pessoas querem tudo aqui e agora. Portanto, nossa comida parece estar alterada e precisamos lavar, raspar e retirar a maior parte da nutrição para evitar ser envenenado. Portanto, a suplementação nutricional tem sido necessária para reabastecer nosso corpo com o que ele precisa. Isso é associado ao fato de que a fibromialgia e o SFC estão ligados a deficiências minerais. Procure suplementos processados ​​a frio ou biodisponíveis.

6. Corte completamente a cafeína

A cafeína interfere na absorção adequada de minerais. Também contribui para distúrbios do sono. Mesmo o café descafeinado tem uma pequena quantidade de cafeína, e o processo químico para extrair a cafeína dos grãos de café pode adicionar produtos químicos adicionais ao seu corpo. Uma escolha alternativa melhor é Postum e chás de ervas. Este foi difícil para mim porque ainda preciso tomar minha xícara de café. Mas agora é descafeinado e eu o limitei a não mais que duas xícaras por dia. Minha mãe costumava beber Postum, e o sabor é bom para um substituto do café.

7. Álcool - você não precisa
O álcool interfere no sono adequado. Inicialmente, você se sente relaxado, mas, à medida que o álcool desaparece, ele atrapalha seu sono mais tarde da noite. Além disso, uma vez metabolizado o álcool, você será levado ao banheiro, o que atrapalha o sono. O álcool interfere com muitos medicamentos usados ​​no tratamento da fibromialgia, o que pode ser uma mistura perigosa. E por causa da depressão, dor física e emocional que acompanha essa doença, você corre o risco de se automedicar, possivelmente se tornando alcoólatra. Se e quando você tomar uma bebida, faça-o mais cedo à noite e com moderação.

8. Nutrasweet

Sempre me disseram para evitar o nutrasweet ou o aspartame, mas nunca entendi o porquê até ler uma citação de Hal Blatman, MD, DAAPM, presidente do Comitê de Gerenciamento de Dor e Academia Americana de Tecnologia e Medicina Integrativa da Academia Americana de Medicina, “NutraSweet se converte no corpo para metanol e formaldeído. O metanol é neurotóxico, que causa danos neurológicos e câncer no cérebro. Em muitas pessoas, a ingestão dessa substância causa dores e dores profundas em todo o corpo. Algumas pessoas são sensíveis a apenas uma dose. O formaldeído é um fluido de embalsamamento e também demonstrou causar câncer. Nenhuma dessas substâncias pode ser usada favoravelmente pelo corpo humano. Depois de interromper o uso desse produto químico, algumas pessoas perceberam que pode levar dois meses para desintoxicar. ” Em outras palavras, é tóxico!

9. Tabaco

Por razões óbvias, sabemos por que evitar o tabaco é necessário para a nossa saúde em geral. Mas, por razões de fibromialgia e CFS, os fumantes respiram os radicais livres e esses radicais livres danificam o sangue, tecidos e células. E vou parar por aí para evitar ofender os fumantes, porque tenho opiniões fortes sobre o tabaco - como os comerciais que você vê nessas apresentações dramáticas sobre o que o fumo fará com você.

10. Ácidos graxos ômega-3

Um item obrigatório no armário de remédios de todas as pessoas! Eu posso continuar falando sobre os benefícios do Omega 3, encontrado em suplementos de óleo de peixe e óleo de linhaça. Basta pesquisar no Google e ver por que você precisa. Definitivamente, posso dizer a diferença nos meus níveis de dor e como me sinto em geral quando fico sem óleo de linhaça.

Uma abordagem nutricional natural da fibromialgia e do SFC contribui para a redução da dor e um estilo de vida mais saudável. Viva saudavelmente e colha as recompensas.