Alimentos que constipam e aliviam a constipação

• Pode 14, 2024

Embora definitivamente existam alimentos que constipam, também existem alimentos saudáveis ​​que podem ajudar a aliviar a constipação. Além disso, existem outros remédios caseiros para constipação natural.

Os alimentos que constipam são geralmente alimentos TRISTE. "Triste com o que?" você pode perguntar.

"SAD" é a abreviação de Diet American Standard. E o nome "SAD" se encaixa porque nossa dieta nos EUA é rica em alimentos que causam constipação, como açúcares não nutritivos, gorduras não saudáveis ​​e grãos refinados com poucas fibras. Esses alimentos “SAD” e problemas de constipação andam de mãos dadas.

Alimentos que causam constipação

Como esforçar-se para passar fezes secas e duras não é divertido, a constipação não é absolutamente motivo de riso.

Mesmo constipação ocasional pode causar indigestão, gases, halitose e hemorróidas. E a constipação e os alimentos que constipam também podem levar a outros problemas de saúde graves.

Mas, felizmente, existem quatro remédios caseiros básicos para constipação natural. Fazer essas quatro coisas pode ajudá-lo a aliviar os problemas de constipação para sempre:

1. Aumente a ingestão de água.
2. Coma mais alimentos ricos em fibras.
3. Expanda sua atividade física.
4. E evite os alimentos que constipam.

Alimentos com pouca fibra, alimentos ricos em gorduras saturadas e alimentos processados ​​que tiveram a fibra e os nutrientes removidos são os principais alimentos que constipam. Aqui está uma lista de alimentos que demonstraram causar problemas de constipação:

• Fritos, batatas fritas e outros alimentos ricos em gorduras ruins,
• Laticínios, como queijo, sorvete e leite integral,
• Carnes, especialmente gorduras, carnes vermelhas e processadas,
• Grãos refinados, como arroz branco ou qualquer produto refinado de farinha branca,
• Alimentos altamente ricos em amido - batatas brancas, milho e grãos refinados,
• Fast Foods - hambúrgueres, pizza, batatas fritas e a maioria dos outros fritos,
• Alimentos refinados da lista de açúcar, como bolos, biscoitos e doces.

Além disso, algumas pessoas acham que são alérgicas ou sensíveis a certos alimentos, como trigo, glúten ou mesmo bananas.

E a lista de constipação que causa medicamentos é muito longa e muitas vezes esquecida. Eles incluem prescrições para depressão, pressão alta, doença de Parkinson e até laxantes, quando usadas com frequência.

Alimentos que aliviam a constipação

Como a dieta e a constipação andam de mãos dadas, mudando para os alimentos saudáveis ​​abaixo, você pode causar um grande impacto na solução de qualquer problema de constipação que possa ter.

• Frutas e vegetais - A maioria dos alimentos ricos em fibras que constam na lista de frutas integrais e vegetais saudáveis ​​ajuda a aliviar a constipação. As frutas e legumes que são especialmente ricos em fibras são maçãs com casca, damasco, amoras, pêssegos, ameixas secas, framboesas, morangos, repolho, cenoura crua, beterraba, brócolis e couve de Bruxelas.


• Feijões, grãos integrais, nozes e sementes - Os alimentos das listas de grãos, cereais integrais e nozes também ajudam a aliviar a constipação. Experimente feijão e feijão, aveia, pães integrais e cereais, amêndoas, amendoins, nozes, gergelim e sementes de girassol.


• Água - Conseguir líquidos saudáveis ​​suficientes é essencial para aliviar a constipação. E quando você aumenta sua ingestão de fibras, sua ingestão de água também precisa aumentar. Beba pelo menos oito copos de 8 onças por dia.


• Iogurte - Os organismos benéficos encontrados em alimentos probióticos saudáveis, como o iogurte, ajudam a digerir adequadamente o que você come e a protegê-lo das doenças intestinais e do cólon. Ao contrário do queijo e do leite, o iogurte desnatado não faz constipação. E fornece o cálcio necessário para reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon.


• Suplementos de fibra - Cascas de psyllium, fibra de frutas e vegetais e aveia, arroz e farelo de trigo absorvem grandes quantidades de líquido. E quando combinados com muita água, os suplementos de fibra podem ajudar você a ter fezes mais macias, volumosas e fáceis de passar. É uma ótima maneira de obter todas as fibras necessárias para prevenir e aliviar a constipação.

Assim, para remédios caseiros simples, constipação natural, comece hoje a substituir os alimentos que constipam com todos os alimentos super saudáveis ​​acima mencionados que aliviam a constipação!

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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