Uma dieta saudável do coração para doenças cardíacas em mulheres

• Pode 16, 2024

Segundo pesquisas, quase metade de todas as mulheres americanas pensam que doenças cardíacas são apenas um risco sério para os homens. A maioria das mulheres não percebe que centenas de milhares de mulheres morrem todos os anos de doenças cardíacas. Além disso, o AVC mata mais mulheres nos EUA do que homens.

E as doenças cardíacas são a principal causa de morte das mulheres americanas.

Mas não precisa ser assim para você. Comer uma dieta saudável do coração de alimentos saudáveis ​​para o coração é absolutamente essencial para prevenir e até reverter doenças cardíacas em mulheres.

Como prevenir doenças cardíacas com uma dieta saudável do coração

Fazer mudanças simples, mas importantes, na dieta que incluam suplementos saudáveis ​​ao coração pode render muito rapidamente. Aqui estão as principais recomendações para uma dieta saudável do coração:

• Aumente alimentos ricos em fibras saudáveis ​​em sua dieta. Inclua mais alimentos saudáveis ​​para o coração, como vegetais crus e levemente cozidos no vapor, frutas frescas, grãos integrais, feijões e nozes.


• Mantenha suas calorias gordas entre 25% e 30% da ingestão calórica total diária.


• Reduza a gordura saturada para não mais que 10% do total de calorias. A gordura saturada, encontrada principalmente em carnes gordurosas, laticínios ricos em gordura, alimentos processados ​​e óleos tropicais (coco e palma), aumenta o seu nível de colesterol LDL (ruim) mais do que qualquer outra coisa. Em vez disso, escolha gorduras saudáveis, encontradas em grãos integrais, nozes, peixe ômega 3 e azeite.


• Elimine todos os alimentos com ácidos graxos trans, encontrados principalmente em alimentos processados ​​e fritos.


• Escolha alimentos proteicos de alta qualidade, como aves magras, laticínios sem gordura ou com pouca gordura, produtos de soja ou peixe em vez de carnes e laticínios com alto teor de gordura.


• Se você estiver acima do peso, diminua sua ingestão calórica diária. Sobrepeso e obesidade são muito mais propensos a ter doenças cardíacas do que pessoas esbeltas. Coma apenas calorias suficientes para atingir e manter um nível saudável de colesterol no sangue e peso corporal.


• Reduza o sódio para 2.400 miligramas por dia ou menos. Excesso de sódio pode elevar a pressão sanguínea. Seja picante em vez de salgado. Saborear alimentos com ervas, especiarias, limão, limão, vinagre ou temperos sem sal, em vez de sal de mesa com alto teor de sódio.


• Para maximizar os benefícios que você obtém de sua dieta saudável do coração, inclua suplementos nutricionais à saúde de alta qualidade e cápsulas de óleo de peixe ômega 3 para a saúde do coração.

Outras maneiras de prevenir doenças cardíacas

Além da dieta saudável do coração, siga estas etapas para reduzir o risco de doença cardíaca:

• Se você fuma, pare. Evite também o fumo passivo.
• Coma refeições pequenas, frequentes e saudáveis ​​- 5 ou 6 em vez de 2 ou 3 refeições grandes.
• Alcançar e manter um peso saudável.
• Exercite 30 minutos ou mais por dia. Ajuda a controlar a pressão arterial, aumenta o colesterol HDL (bom) e retira quilos extras.
• Manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial, colesterol e triglicerídeos.
• E mantenha o açúcar no sangue sob controle, concentrando-se em uma dieta baixa em glicemia.

Seguindo essas diretrizes, você não apenas reduzirá suas chances de desenvolver doenças cardíacas, mas também se sentirá muito melhor e melhorará sua saúde geral.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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