Dieta saudável da gravidez para dois

• Pode 19, 2024

Sua dieta de gravidez é de vital importância para a saúde de você e de seu bebê.

A boa nutrição durante a gravidez reduz o risco de defeitos congênitos e é essencial para o seu próprio bem-estar e para o crescimento, inteligência, saúde e felicidade do seu bebê.

Dieta e Nutrição na Gravidez

Uma boa nutrição da gravidez requer níveis mais altos de proteínas, vitaminas, minerais, fitonutrientes e óleos essenciais de alimentos e suplementos super saudáveis.

• Proteína fornece os blocos de construção para o bebê e age como um diurético natural, evitando o inchaço e a acumulação de líquidos que podem levar à toxemia. Os requisitos durante a gravidez são maiores - entre 75 e 100 gramas por dia. Carne magra bem cozida, peixe, aves sem pele, feijão e ovos são suas fontes mais altas.



• Grãos integrais fornecer fibras, minerais, óleos essenciais e vitaminas, particularmente o complexo B, que é de vital importância durante a gravidez. Foi demonstrado que uma vitamina B, ácido fólico, ajuda a prevenir defeitos congênitos graves. Mas é importante obter toda a família do complexo B equilibrado.



• Vegetais e fruta são ricos em importantes vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras. Concentre-se principalmente em produtos frescos de cores vivas, como pimentão vermelho e verde, vegetais folhosos verde-escuros, tomate, frutas, laranjas e mamão. Isso não inclui sucos, que são ricos em açúcar e pobres em fibras.



• Lacticínios alto teor de cálcio ajuda seu bebê a crescer ossos e dentes fortes. A maioria também é uma boa fonte de proteínas e vitaminas A e D. Impede a ingestão excessiva de gordura saturada ao aderir com laticínios com pouca gordura e alta nutrição, como iogurte com pouca gordura.



• Óleos essenciais melhore seu humor, energia, equilíbrio hormonal, desenvolvimento fetal e diminua o inchaço. Estudos mostram que o óleo de peixe Omega 3 melhora muito o desenvolvimento do cérebro e ajuda o bebê a dormir melhor após o nascimento. Os óleos essenciais são encontrados em grãos integrais, sementes, nozes e peixes gordurosos, como o salmão.

Você pode obter tudo o que precisa com comida?

A pesquisa mostra que você não pode obter tudo o que precisa dos alimentos, portanto, suplementos naturais de alimentos integrais são essenciais durante a gravidez. Eles devem incluir:

• O complexo de vitamina B com ácido fólico evita defeitos congênitos e enjôos matinais.


• Cálcio e outros minerais são necessários para construir ossos e tecidos.


• O óleo de peixe Omega 3 é necessário para o desenvolvimento dos nervos, olhos, ouvidos e cérebro.


• A vitamina E apoia a saúde do útero e o tecido mamário das nutrizes.


• O ferro ajuda a prevenir a anemia e mantém o sangue saudável.


• A vitamina C com bioflavonóides cria colágeno e melhora a imunidade.

Uma boa nutrição da gravidez também exige beber oito copos de água por dia e exercícios moderados. Água e exercícios ajudam a transportar nutrientes para o bebê e previnem constipação, hemorróidas, infecções, desidratação e excesso de inchaço.

Os alimentos a evitar durante a gravidez incluem açúcar, cafeína e álcool.

Você precisa comer a dois?

Embora a gravidez exija o dobro da nutrição, isso não significa comer o dobro da comida. Um extra de 300 calorias por dia é o máximo que seu bebê precisa.

Com suplementos alimentares de alta qualidade e suplementos de óleo de peixe, você pode obter o dobro da nutrição em uma fração das calorias.

A gravidez pode ser emocionante e alegre. Mas também pode ser um momento de incerteza e preocupação. Para todo o suporte necessário, visite o site Estágios da gravidez.

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