Como superar comer emocional e excessos

• Pode 1, 2024

Você precisa saber como parar de comer emocionalmente e parar de comer demais, se quiser perder peso e mantê-lo com sucesso.

Comer emocional e comer demais não podem realmente satisfazer um apetite insaciável de qualquer maneira.

E se você está tentando ou não usar a alimentação emocional para acalmar sentimentos de estresse, depressão, solidão, frustração ou tédio, a longo prazo, comer demais para alimentar esses sentimentos só os torna piores.

Mas aprender a parar de comer demais e controlar a alimentação emocional pode apoiar a perda de peso permanente saudável e fazer você se sentir poderoso.

Pare de comer emocional - não use alimentos para acalmar o humor

Você provavelmente já sabe que comer carboidratos com alto teor de gordura, calorias, doces, salgados e prejudiciais à saúde não preencherá esse vazio vazio por muito tempo.

Mas o que você pode fazer para aprender a parar de comer emocional demais?

A maioria de nós aprende a comer emocional muito jovem. Adquirimos o hábito de usar a comida para acalmar sentimentos estressantes, aliviar o tédio, recompensar e confortar a nós mesmos, aumentar nosso espírito e celebrar com os outros.

Mas mesmo que quase todo mundo esteja comendo demais, você não precisa. Se você está pronto para enfrentar esse touro frenético, alimente seus sentimentos, aqui está nosso programa básico de 12 etapas para parar de comer emocionalmente.

1. Faça um compromisso. Como qualquer mau hábito estabelecido, nada mudará, a menos que você se comprometa a mudar seu comportamento.

2. Pratique a conscientização. Para ter mais consciência do que está acontecendo, anote quando e o que você come e como se sente antes e depois.

3. Gerencie seu estresse. Técnicas saudáveis ​​de gerenciamento do estresse emocional são importantes habilidades da vida para aprender. Maneiras positivas de reduzir o estresse incluem exercícios regulares, técnicas de relaxamento e apoio de familiares e amigos.

4. Seja fisicamente ativo. O exercício reduz o estresse e também é um ótimo estimulador de humor. Portanto, certifique-se de reservar tempo para atividades físicas regulares.

5. Crie novos confortos. Faça uma lista de atividades saudáveis ​​que você gosta. E, sempre que sentir necessidade, trate-se de algo da sua lista.

6. Comece a comer de forma mais saudável. Coma para uma ótima saúde escolhendo mais esta lista de alimentos saudáveis ​​ricos em fibras, como legumes, feijões, grãos integrais e frutas frescas, e escolhendo mais da lista de alimentos nutritivos protéicos, como peixes ômega 3, aves magras e baixo teor de gordura. laticínios gordos.

7. Coma mini-refeições frequentemente. Ao comer 5 ou 6 pequenas refeições saudáveis ​​por dia, incluindo café da manhã, você ajuda a manter o açúcar no sangue e o humor estáveis.

8. Livre-se das tentações. Não mantenha alimentos não saudáveis ​​em casa, não compre alimentos quando estiver com fome ou estressado e planeje com antecedência antes de comer fora.

9. Durma o suficiente. Quando você está cansado, é mais fácil ceder à alimentação emocional. Considere tirar uma soneca e não deixe de aprender como ter uma boa noite de sono.

10. Use distração saudável. Em vez de comer demais, passear, navegar na Internet, acariciar seu gato ou cachorro, ouvir música, desfrutar de um banho quente, ler um bom livro, assistir a um filme, trabalhar no jardim ou conversar com um amigo.

11. Pratique a atenção plena. Comer atentamente significa prestar atenção ao ato de comer e observar seus pensamentos e sentimentos no processo.

12. Obtenha algum apoio. É mais fácil parar de comer emocionalmente se você tiver uma rede de apoio de amigos ou familiares. E se ninguém que você conhece apoia, faça novos amigos voltados para a saúde ou participe de um grupo de apoio.

Aprender a parar de comer emocionalmente e comer demais é uma experiência de mudança de vida. Apenas certifique-se de permanecer na pista e aproveitar a viagem.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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