Lista de alimentos ricos em proteínas para uma dieta rica em proteínas

• Pode 16, 2024

Uma lista de alimentos ricos em proteínas e fácil de usar pode ser mais importante do que você imagina. E você pode ir diretamente à minha lista completa de alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas para obter a sua lista gratuita de proteínas.

Ou você pode ler para entender melhor como os alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas suportam a perda permanente de peso, energia sustentada, resistência a doenças e ajudam você a ter a melhor aparência possível.

Alimentos ricos em proteínas são bons ou ruins?

Existem pessoas em todo o mundo que não recebem bastante alimentos ricos em proteínas das melhores fontes de proteínas. A desnutrição protéica pode levar a uma condição (kwashiorkor) que causa falha no crescimento em crianças, coração fraco e sistema respiratório, perda de músculo, baixa imunidade e até morte.

Mas nos EUA e em outros países desenvolvidos, quase todo mundo consegue obter proteína suficiente. As exceções são alguns idosos, vegetarianos e aqueles com dietas extremas para perda de peso.

No entanto, embora a maioria das pessoas consiga alimentos protéicos suficientes, poucas obtêm ótimas quantidades de ótima qualidade. Isso ocorre porque altos níveis de gorduras saturadas e outras gorduras ruins acompanham a maioria das opções de proteínas modernas, levando à obesidade, diabetes, derrame e doenças cardíacas.

Grande parte do seu corpo é composta de proteínas, necessárias para hormônios equilibrados e a estrutura, crescimento, bom funcionamento e reparo de todas as suas 73 trilhões de células vivas.

Portanto, é de vital importância obter uma quantidade ideal do tipo certo de alimentos ricos em proteínas em sua dieta, prestando muita atenção a todo o pacote em suas escolhas alimentares de proteínas.

Alimentos ideais e completos para proteínas

Os cientistas dizem que o requisito diário mínimo de proteína (para evitar doenças de desnutrição e deficiência) é de 7 gramas para cada 20 quilos de peso corporal. Portanto, se você pesa 150 libras, precisará de um mínimo de 53 gramas de proteína completa por dia.

Eles também sabem que você precisa de cálcio para digerir alimentos ricos em proteínas. E, se você não estiver recebendo cálcio suficiente, seu corpo o liberará da estrutura óssea, causando ossos fracos.

A regra científica para uma ingestão ideal de proteínas é metade do seu peso corporal ideal. Isso significa que uma pessoa cujo peso normal e saudável é de 50 kg deve idealmente receber 75 gramas de proteína completa em vez dos 53 gramas mínimos.

A proteína completa possui todos os 8 aminoácidos essenciais (9 são essenciais para as crianças). Essencial significa que seu corpo não pode fabricar esse aminoácido.

As fontes animais tendem a ser completas, enquanto as fontes vegetais são principalmente incompletas.

Mas mesmo que faltem frutas ou vegetais, grãos, feijões e nozes em um ou mais aminoácidos essenciais, algumas combinações, quando consumidas em conjunto, formam uma boa proteína completa. Um excelente exemplo é o feijão e o arroz integral.

Usando sua lista de alimentos ricos em proteínas

Lembre-se, quando se trata de alimentos ricos em proteínas, é todo o pacote de proteínas que afeta sua saúde.


Por exemplo, um bife de 60 gramas com 38 gramas de proteína rica em proteína completa, o que é bom, também pode ter 44 gramas totais de gordura com 16 gramas de gordura saturada, o que é ruim.

A mesma quantidade de salmão com 34 gramas de proteína possui 18 gramas de gorduras benéficas, como o ômega 3, óleo de peixe. E aqui está outra escolha. Uma xícara de feijão cozido, servido com meia xícara de arroz integral, contém cerca de 25 gramas de proteína completa, com menos de 2 gramas totais de gordura.

Portanto, certifique-se de usar e escolher da minha excelente lista saudável de alimentos ricos em proteínas.

Com esta excelente lista das melhores fontes de alimentos protéicos, não há desvantagem, você sempre terá todos os extraordinários benefícios à saúde que as proteínas de alta qualidade podem proporcionar à sua dieta rica em proteínas.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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