Como reduzir a depressão em 40%

• Abril 27, 2024

Você já esteve de mau humor? Bem, você não é o único. Sentir-se triste, ansioso ou irritado faz parte da experiência humana. Isso acontece com todos em algum momento da vida e geralmente passa no tempo.

No entanto, estar de mau humor por mais de algumas semanas é uma história diferente. Segundo a Clínica Mayo, a depressão clínica é comum e grave. Afetando quase um em cada dez americanos e aumentando em cerca de 20% ao ano, a depressão persistente pode afetar a vida de uma pessoa.

Consequências da Depressão

A depressão pode deixar as pessoas infelizes, sem esperança e com raiva. Também pode criar problemas de relacionamento, insônia, sono excessivo, perda de apetite, consumo excessivo e energia reduzida, além de dores e dores menores a graves, reais ou imaginárias.

O estresse da depressão também é frequentemente uma causa subjacente de muitas doenças e, por sua vez, pode levar a uma depressão ainda maior. Por exemplo, a depressão tem sido associada a:

• 25% dos pacientes com câncer
• 27% dos toxicodependentes
• 33% das vítimas de ataque cardíaco
• 40% dos portadores de transtorno de PTS
• 50-75% das pessoas com transtornos alimentares

Doenças degenerativas das doenças cerebrais, como demência, Alzheimer e Parkinson, também estão associadas à depressão clínica. Até 40% dos pacientes de Alzheimer e cerca de 60% das pessoas com doença de Parkinson sofrem de depressão significativa.

A depressão clínica pode afetar praticamente qualquer pessoa, desde adolescentes a idosos, mas mulheres, indivíduos entre 40 e 50 anos, afro-americanos e mexicanos-americanos parecem ter o maior risco da doença.

Causas da Depressão

As causas da depressão são muitas e muitas vezes não totalmente compreendidas. Sendo uma doença muito complexa, ninguém sabe ao certo a causa real. Até agora, é quase impossível determinar por que os mesmos eventos afetam pessoas diferentes de maneiras diferentes. O quebra-cabeça levanta a mesma velha questão. A causa raiz é natureza ou criação?

No entanto, existem certas experiências e eventos que parecem ser gatilhos comuns para a maioria das depressões. Eles incluem abuso emocional, físico ou sexual, perda de um ente querido, disputas entre indivíduos, membros da família, comunidades, raças e nações, abuso de substâncias, efeitos colaterais de medicamentos e genética.

Outras causas potenciais de depressão podem ser bullying e pressão dos colegas, isolamento social ou solidão, mudança para uma nova cidade, parto, menopausa, dificuldades financeiras, desastres naturais etc. etc. A lista continua.

Como combater a depressão

Combater a depressão pode não ser fácil, mas pode ser feito. E você pode fazer isso sem recorrer a tratamentos psiquiátricos caros e demorados ou a drogas psicotrópicas possivelmente alteradoras da mente, legais (lítio) ou ilegais (cocaína). Existem alternativas naturais que produzem resultados positivos.

Um estudo recente, por exemplo, publicado na Translational Psychiatry, pesquisadores da Universidade Rutgers, em Nova Jersey, descobriram que duas sessões semanais de duas horas de exercícios aeróbicos e meditação durante um período de dois meses reduziram os sintomas de depressão em até 40%.

No final do estudo, os indivíduos que estavam deprimidos no início relataram ter menos sintomas de depressão e se preocupar menos com situações negativas. Eles também relataram ser mais seguros de si e motivados a lidar com sua vida de maneira mais positiva no futuro. A pesquisa da Universidade Rutgers mostrou quão rápido e eficaz os resultados da depressão podem ser produzidos com soluções simples, seguras e baratas, como meditação e exercícios, disponíveis a todos.

Meditação - Em outro estudo, publicado recentemente no Journal of Internal Medicine da Associação Médica Americana (JAMA), uma equipe de pesquisa da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore, após revisar milhares de estudos anteriores sobre meditação, concluiu que a meditação da atenção plena pode ser tão eficaz quanto os medicamentos antidepressivos , como o Prozac, no tratamento da depressão e da ansiedade.

Esta é uma boa notícia, já que os efeitos colaterais comuns do Prozac, por exemplo, incluem tonturas, tonturas, dores de cabeça, fadiga e problemas de sono, que, por si só, também podem causar mais depressão. Por outro lado, praticamente não há efeitos colaterais graves da meditação.

A meditação da atenção plena, por exemplo, não é nada exótica. É simplesmente ficar quieto e focar a mente de maneira não julgadora no que está acontecendo fisicamente, mentalmente e emocionalmente no momento daqui. Atenção simples pode ser uma ferramenta valiosa na redução da depressão, bem como um suporte para outras terapias.

Exercício - Muitos estudos demonstraram uma relação positiva entre exercício físico regular e menores taxas de depressão, melhora da autoestima e atitude e humor mais positivos. A razão pela qual existem tantos benefícios psicológicos encorajadores do exercício é clara.A atividade física libera substâncias químicas específicas do corpo chamadas endorfinas. Essa liberação de endorfinas gera dois grandes resultados - a redução da percepção da dor e o desencadeamento de uma sensação de euforia.

Também foi comprovado um programa regular de exercício físico moderado para ajudá-lo:

• Melhore o sono
• Aumentar energia
• Reduzir a gordura corporal
• Fortalecer o coração
• Pressão arterial mais baixa
• Fortalecer e construir ossos
• Melhore o tônus ​​/ força muscular
• Alcançar / manter um peso saudável
• Pareça mais jovem, em forma, em bom estado e saudável

Ao projetar um programa pessoal de condicionamento físico, não é necessário exagerar ou gastar muito dinheiro em uma academia ou um centro de bem-estar. Meia hora de exercício moderado, cinco dias por semana, é mais do que suficiente para produzir os resultados mentais, emocionais e físicos positivos que você procura.

Aqui estão algumas idéias simples e baratas para exercícios moderados.

• Ioga
• Ciclismo
• Corrida
• Caminhada
• Aeróbica
• Natação
• Jardinagem
• Tarefas domésticas

Ter uma vida social boa e ativa também desempenha um papel fundamental na batalha contra a depressão. É por isso que participar de uma aula de fitness em grupo ou se exercitar com um amigo ou parceiro seria benéfico. Ter uma pessoa de apoio por perto também proporcionará algum conforto emocional e ajudará a mantê-lo motivado.

Importância de um estilo de vida saudável

A depressão precisa ser levada a sério. Tudo o que pode ser feito para reduzir a frequência e a gravidade da depressão de qualquer forma deve ser considerado, incluindo a adoção de um estilo de vida saudável. Além da meditação, exercícios e uma vida social saudável, também é essencial ter uma dieta saudável e evitar o uso de álcool e drogas recreativas. A princípio, álcool e drogas podem parecer oferecer alívio da depressão, mas, a longo prazo, aumentam o risco de depressão, dificultando ainda mais o tratamento e a superação.

Quando comparadas à psicoterapia de longo prazo e aos medicamentos psicotrópicos que alteram a mente, muitas pesquisas demonstram que os métodos alternativos naturais de baixo custo geralmente são tratamentos igualmente eficazes para a depressão e a ansiedade. Como são mais baratos e têm muito pouca desvantagem, provavelmente devem ser tentados e explorados a princípio. De muitas maneiras, não há nada a perder e tudo a ganhar.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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