Como se motivar para se exercitar e superar a depressão

• Abril 29, 2024

Quando alguém está levemente deprimido, o primeiro remédio que vem à mente: Exercício. Em apenas alguns minutos, o exercício queima os hormônios do estresse e aumenta os níveis de endorfina (o hormônio da felicidade); agora isso é uma solução rápida. Isso faz com que a pessoa deprimida se sinta melhor, mais exaltada e, portanto, capaz de reinterpretar as fontes de estresse sob uma luz mais positiva. No entanto, as pessoas deprimidas experimentam fadiga, baixos níveis de energia, irritabilidade, sono ruim e falta de interesse em se vestir e parecer apresentável. Ironicamente, é provável que a pessoa deprimida que mais precisa se exercitar. A situação se torna perpetuadora.

Depressão está associada a palavras sombrias. "Não sou bom o suficiente", "De que adianta tentar"? Sou chato "," Não tenho sorte "," Nunca vou encontrar amor porque não sou bonito o suficiente ". Uma pessoa deprimida repete esse discurso interno negativo tantas vezes até que se torne automático, repetindo constantemente as mesmas letras tristes em sua mente e acreditando em cada palavra.

A questão é: como você quebra esse ciclo e faz com que uma pessoa deprimida se exercite? Esse problema me lembra o conto de fadas, Branca de Neve e os Sete Anões. Um dos anões, Rabugento, está infeliz e proclama: "Não quero ser feliz; Eu quero ficar triste! Apegar-se a um estado triste dá à pessoa algo que ela está procurando: atenção e preocupação. "Cuide de mim. Eu sou uma vítima. " O exercício físico e mental capacita o eu, despertando o potencial de crescer e seguir em frente. Observei mulheres que se sentiam presas em seus empregos e casamentos e iniciei um programa de treinamento de força. Após cerca de um ano, eles foram capazes de deixar as duas situações para encontrar maior satisfação. À medida que exercitavam mais músculos, coordenavam seus movimentos para fluir e melhoravam seu equilíbrio, transferiam essas habilidades para suas vidas emocionais. Eles floresceram com uma força criativa recém-encontrada e, mais importante, com autoconfiança. Eles continuaram a se exercitar regularmente, o que lhes dava o “alto” natural de olhar para seus problemas relativamente menores e ver a imagem total - depois a solução. Ao contrário de ser viciado em cocaína ou outras drogas que amortecem os sentidos, uma pessoa que pratica um regime diário de exercícios desperta os sentidos para um maior prazer na vida.

Aqui estão algumas sugestões para começar a se exercitar quando você está deprimido e sente que não tem energia para fazê-lo:

• Você precisa se conscientizar de seus sentimentos, especificamente o que está deixando você triste e por que está triste.
• Ficar triste precisa parecer tão desconfortável para você, que você deseja alterá-lo e fará todos os esforços para se livrar dele. Se você não estiver motivado para liberar sua tristeza, não o fará. Você tem que querer deixar ir.
• Fazer pequenas alterações ajuda a mantê-las. Como diz o ditado, pequenas mudanças, ganhos gigantes. Veja todas as grandes resoluções de ano novo que não mantemos. Em vez disso, deveríamos chamá-los de Evoluções de Ano Novo. Elogie-se com frequência por manter o bom trabalho.
• Exercite-se com um amigo. Às vezes, precisamos de um anjo para nos pegar pela mão e nos levar à terra prometida da saúde e boa forma. Trabalhar com um amigo se torna uma experiência social e positiva. Muitas vezes, estamos deprimidos porque nos sentimos sozinhos. Exercitar-se com um amigo fornece um vínculo saudável. Se você não tem um amigo para se exercitar, vá ao ginásio. Você conhecerá pessoas nas aulas e fará amigos; muitas pessoas formam laços estreitos quando suam juntas.
• Inscreva-se nas aulas de ginástica em uma academia ou centro comunitário. Por exemplo, aeróbica, spinning, treinamento intervalado, escultura corporal, ioga, pilates e dança do ventre. A inscrição em uma aula, como agendar uma consulta com um médico, faz você se sentir melhor! Além disso, uma classe é mais eficaz do que um moinho de piso ou uma bicicleta estacionária, pois você precisa aproveitar a energia do grupo. A música pulsante trabalha para excitar e mantê-lo em movimento.
• Levante todas as persianas da casa e deixe a luz brilhar para ajudar a iluminar você. Como somos todos diferentes e exigimos gatilhos diferentes, se as sugestões da aula de exercícios não funcionarem para você, coloque seu tênis e saia pela porta. A luz do sol irá energizá-lo. Uma caminhada rápida irá aliviar o estresse e animá-lo. Apontar para uma caminhada de vinte minutos e cada vez que tentar acelerar o ritmo. Para torná-lo emocionante andar rapidamente por cinco minutos. Em seguida, diminua a velocidade e caminhe em um ritmo relaxado por dois minutos. Mais uma vez, aumente o ritmo por cinco minutos e passeie por dois minutos. Continue o ciclo. A variação dos intervalos estimula o corpo e o humor, mantendo-o interessado, alerta e envolvido nas mudanças. Quando isso se tornar habitual, agite os braços e corra por um minuto como intervalo. Antes que você perceba, você pode estar correndo e desenvolvendo a alta de um corredor!
• Compre um novo par de tênis, roupas de ginástica ou um áudio / vídeo de treino.Isso pode ajudá-lo a entrar no ritmo do exercício. Lembra como você se sentiu ansioso antes do primeiro dia de aula? Sua mãe comprou roupas novas para você, juntamente com uma nova mochila, estojo, lancheira - bem, você entendeu.
• Coloque citações motivadoras em toda a sua casa, especialmente na geladeira. Toque música motivadora, talvez a música tema de Rochoso.

Nós todos temos cinco instintos básicos pela felicidade. Você pode contar com eles nos dedos: o polegar é o instinto de sobrevivência. O segundo dedo é escolha - o que eu escolho ou escolho não fazer. O terceiro dedo é fortalecimento sentir que temos algo a contribuir. O quarto dedo é social pois precisamos nos conectar com os amigos. O quinto dedo é Diversão e todos nós gostaríamos de liberar nossa criança interior e nos libertar. O exercício fortalece toda a nossa mão, para que sejamos mais saudáveis, capazes de nos expressar, nos sentirmos mais poderosos, capazes de conhecer e cumprimentar pessoas e relaxados o suficiente em nossos caprichos individuais.

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Debbie Mandel, MA é a autora de Acenda sua luz interior: aptidão para o corpo, mente e alma, especialista em redução de estresse, palestrante motivacional, personal trainer e professor de mente / corpo no Southampton College. Ela é a apresentadora do programa semanal Turn On Your Inner Light Show no WLIE 540AM na cidade de Nova York, produz um boletim informativo semanal sobre bem-estar e tem sido destaque na rádio / TV e mídia impressa. Para saber mais, visite: www.TurnOnYourInnerLight.com

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