Insônia com DDA

• Pode 8, 2024

E se você não conseguisse adormecer ou permanecer dormindo? Imagine como seria frustrante ter uma boa noite de sono iludindo você. Talvez você não precise imaginar. Se você tem Transtorno de Déficit de Atenção, as chances são altas de que você enfrentou insônia em algum momento de sua vida. O que você sabe sobre insônia?

A insônia pode ser classificada por suas razões de início e duração. Quando a maioria das pessoas pensa em insônia, elas pensam no tipo que dura anos. As pessoas não conseguem dormir a maior parte do tempo. Se eles conseguem dormir, não conseguem dormir. Esse tipo de insônia é chamado de insônia crônica quando dura mais de um mês. A insônia aguda dura menos de um mês. Às vezes, o estresse da vida pode causar problemas de sono. Quando estes duram menos de uma semana, é chamado de insônia transitória.

A insônia vai além de simplesmente não conseguir adormecer. Existem vários tipos de insônia. Insônia primária é insônia sem nenhuma razão discernível. Não está associado a problemas de saúde. A insônia secundária está associada a problemas de saúde, às vezes envolvendo dor. A insônia pode causar problemas para dormir. Algumas pessoas com insônia podem dormir, mas não dormem. Às vezes, com insônia, as pessoas têm uma má qualidade do sono e estão cronicamente cansadas. Outro grupo de pessoas pode perceber que está com insônia, mas, quando mantém um registro cuidadoso do tempo que leva para dormir e quanto tempo dormiram, descobrem que realmente não têm insônia.

Um diário do sono é útil quando você tem insônia. Isso pode ajudar a identificar os motivos pelos quais o problema está ocorrendo. Um profissional médico que está tentando desvendar o enigma da sua insônia pode ser guiado por uma documentação cuidadosa da insônia.

A pesquisa mais recente mostra que os adolescentes com TDAH têm uma prevalência maior de problemas de sono do que seus colegas que não têm Transtorno de Déficit de Atenção. Em um estudo, 17% das crianças diagnosticadas com TDAH apresentaram insônia primária. Acreditava-se que a falta de sono exacerbava os sintomas negativos do TDAH. Estes incluíram desempenho escolar prejudicado e desatenção.

Outro estudo com mais de 3.000 participantes mostra que pode haver um fator genético na insônia. Eles descobriram que o risco de ter insônia era 67% maior se um membro ou vários membros da família apresentavam insônia. Quando mais membros da família têm insônia, o risco de ter insônia aumenta com cada membro sucessivo.

O que pode ser feito com insônia? Existem várias coisas de bom senso que você pode fazer para problemas de sono:

* Desenvolver uma boa higiene do sono. Isso é chamado de rotina do sono. Comece a se preparar para dormir várias horas antes de dormir. Pare de beber cafeína no início do dia. Após o jantar, use fio dental e escove os dentes. Deixe sua mente e corpo saberem que é hora de dormir.

* Você pode praticar algumas imagens de relaxamento ou meditação se tiver problemas com pensamentos intrusivos.

* Verifique se a sala está tranqüila. Isso significa que a cama, travesseiros e cobertores são confortáveis. Ajuste a temperatura da sala. Abra uma janela para um pouco de ar fresco.

* Use roupas de noite confortáveis. Se seu corpo estiver pegajoso com o trabalho do dia, tome um banho quente ou banho.

* Tire um tempo para relaxar. Quando você está tendo grandes dificuldades em dormir, mergulhar em um banho quente por cerca de meia hora pode ser útil. Ajuda a abrir os vasos sanguíneos e deixa seu corpo relaxado e pronto para dormir. Tire a toalha rapidamente, coloque seu pijama e vá direto para a cama.

* Às vezes, um lanche leve e de baixa caloria ajuda, mas certifique-se de escovar os dentes depois.

* Tire a televisão, videogame e computadores da sala. Faça do seu quarto um quarto para dormir. Eu sei que isso é difícil para os adolescentes, mas é importante. Quando os jogos estão chamando você, o sono pode perder.

* Tente redefinir seu relógio interno se não conseguir alterar o horário de trabalho. Quando você fica acordado a noite toda, precisa continuar acordado até a hora de dormir na noite seguinte. Sem cochilos, por favor! Siga as etapas acima e verifique se você consegue redefinir suas configurações internas de suspensão. Cuidado ao operar máquinas pesadas e executar tarefas complexas que exigem julgamento ou tempo. Em outras palavras, não dirija, tome decisões que mudam a vida, assine documentos legais ou faça aulas de esqui quando estiver sem sono!

* Se você tiver problemas com ruído em casa ou fora de casa, compre uma máquina de ruído branco. Uma casa barulhenta me fez dormir privado. Eu ligo nosso gerador de ruído branco antes de dormir e durmo bem.

Por que você deveria se preocupar com insônia? O corpo é uma máquina biológica maravilhosa, com processos químicos que acontecem ao longo do dia e da noite. Quando você não dorme adequadamente, os processos químicos ficam fora de sincronia. O corpo não pode se reparar se você não dormir o suficiente. Os hormônios do estresse podem ficar fora de controle, o que pode perpetuar a insônia. Isso pode levar a adormecer ao volante quando você estiver dirigindo. Desatenção no trabalho pode colocar seu trabalho em risco.

Talvez você durma melhor durante o dia e seja animado à noite. Algumas pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção parecem estar conectados dessa maneira. O que você pode fazer quando sua programação biológica é oposta à do resto do mundo? Isso pode parecer drástico. Reorganize sua agenda para dormir quando for mais conveniente. Conheço várias pessoas que trabalham no turno da noite porque não dormem bem à noite. O relógio interno do sono está definido para o horário diurno.

A insônia é um risco psicológico e físico. Afeta todas as partes de nossas vidas. Se o que você fez para ajudar sua insônia não ajudou, consulte um profissional médico. Pode haver um problema de saúde subjacente que você não conhece. Além disso, os profissionais médicos têm alguns auxílios farmacológicos que podem ajudá-lo a lidar com a insônia. Não sofra apenas em silêncio. Insônia não é um problema imaginário. É real. Você merece a qualidade de vida que uma boa noite de sono pode trazer.

Se o ruído é o problema, uma máquina de ruído branco pode ser a solução relaxante. O nosso é inestimável. Aqui está um link para saber mais.

Marpac 980A Sound Screen Sleep Conditioner Gerador de ruído branco Dual Speed

Instruções De Vídeo: Mentes em pauta - TDAH nas Comorbidades - Ana Beatriz Barbosa Silva e Alex Rocha (Pode 2024).