Janu Sirsasana

• Pode 6, 2024

Janu Sirsansana, ou Head to Knee Forward Bend, parece feito para o conjunto flexível. É fácil sentir-se "insuficiente" vendo alguém deitar a cabeça na coxa enquanto aperta os pés e forçar ou forçar a tentativa de imitar. É exatamente por isso que muitos de nós se machucam. Janu Sirsansana deve ser praticado lentamente com intenção e, como em todas as poses, em coordenação com a respiração. Os acessórios são muito úteis e permitirão que seu corpo se estique mais do que faria se você se esforçasse para entrar na posição. Tenha um bloco ou um cobertor e uma correia à mão.

De uma posição sentada, endireite uma perna. Para maior clareza, vamos supor que é o correto. Dobre o joelho esquerdo e posicione o pé de modo que toque a parte interna da coxa direita. Algumas pessoas são mais flexíveis aqui do que outras; se o joelho esquerdo estiver flutuando mais alto que as pernas, descanse-o em um bloco ou manta. Isso permite que relaxe e ajude os músculos a se alongarem ainda mais. Em seguida, vire o tronco para a perna reta. Observe que há uma pequena torção no torso aqui; essa é uma das razões pelas quais essa pose não deve ser apressada.

Endireite a perna direita e flexione o pé. Você pode sentir um alongamento sem nenhum outro movimento! Pegue a alça e coloque-a ao redor da bola do pé flexionado. Endireite as costas. Depois inspire, puxando as costas mais retas e expire, curvando-se para a frente no quadril - não no meio das costas. Dependendo do seu nível de flexibilidade, isso pode significar inclinar-se para a frente um quarto de polegada e puxar a alça com muito cuidado para sentir o alongamento no quadril e na coxa. Inspire e endireite as costas novamente; expire e dobre para a frente, mantendo as costas retas. Se você não tiver uma alça, coloque suas mãos onde elas caem; isso pode ocorrer nas coxas, panturrilhas, tornozelos ou pés.

Respire algumas vezes nesta posição, lembrando-se de endireitar as costas na inspiração e inclinar-se para a frente na expiração. Você não pode se mover muito neste momento, descobrindo que seus 'movimentos' enquanto respiram estão mais na linha de verificação do seu alinhamento, em vez de avançar ainda mais na pose. Isso está bem. Sua próxima tarefa é verificar sua respiração e o estado de sua mente. Você ficará aqui por algumas respirações antes de sair da pose lenta e conscientemente, sacudindo a perna direita e mudando para o outro lado para realizar as mesmas manobras.

Janu Sirsasana pode ser pensado como uma lição de humildade. Como muitos de nós somos rígidos nas áreas das pernas e dos quadris, enfrentaremos a necessidade de aceitação e persistência. Estamos onde estamos, e podemos ficar aqui por um período frustrantemente longo. Pode haver dias em que somos menos flexíveis do que éramos da última vez que praticamos; isso também é normal. Nossa respiração pode refletir nossa autocrítica e nossa impaciência para parecer um yogi / ni 'real'. Então, quando percebemos como estamos pensando, podemos nos repreender por não sermos mais "evoluídos" e ainda lutarmos com dúvidas e ódio próprio. É claro que todos esses sentimentos são normais e passarão se permitirmos. Eles são simplesmente lembretes para trabalhar na auto-aceitação e no amor próprio.

Instruções De Vídeo: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Pode 2024).