Manter um diário alimentar vale a pena!

• Pode 6, 2024

Comecei um diário alimentar quando comecei o Plano Daniel na Igreja Saddleback. O plano de Daniel era para se tornar saudável. Antes de começar essa jornada, eu estava percebendo o quanto estava cansada todas as tardes. Tirar uma soneca estava rapidamente se tornando minha norma, sem consideração pelo meu trabalho ou família. Eu tive que fazer algo! Uma das ferramentas sugeridas foi um 'Diário Alimentar'. Eu me revoltei no começo. No entanto, cochilos não seriam no meu futuro, então eu desmoronei e iniciei, ainda, outro diário.

Manter um diário alimentar foi mais fácil do que eu esperava. Não havia contagem de calorias ou horas de alimentação, apenas a comida que eu estava comendo e como me senti 30 minutos depois. Três semanas depois, comecei a perceber algumas coisas importantes. Para minha surpresa, aprendi verdades que nunca mais vejo. Verdades como desejos são realmente venenosos para nossos corpos. É isso mesmo, a comida que eu ansiava era realmente o que estava me fazendo dormir. Manter um diário alimentar salvou minha vida. Quando comecei a ver os alimentos identificados com a minha necessidade de dormir, comecei a cortá-los da minha dieta. Quase instantaneamente pareceu que minha energia e meu sono reparador retornaram. Faz um ano desde que fui à primeira reunião de Daniel e não voltei aos meus velhos hábitos. Eu fiz algumas pesquisas em revistas de alimentos e não fiquei surpreso com as descobertas.

Existem vários estudos que mostram que as pessoas que mantêm diários de alimentos têm maior probabilidade de ter sucesso na perda e na manutenção de peso. Um pesquisador foi além e afirmou que um estudo recente afirmou que pessoas que mantinham um diário de alimentos seis dias por semana perdiam quase o dobro do peso do que aqueles que escreviam em seus diários apenas uma vez por semana. O American Journal of Preventative Medicine conduziu um estudo de seis meses que apoiou a verdade sobre a utilidade de manter um diário alimentar.

Parece quase bom demais para ser verdade, mas pessoalmente sou a prova viva dos benefícios de manter um diário alimentar. Não há opções, calorias para contar, requisitos de cozimento especiais. O que você encontra é uma maneira rápida de entender não apenas por que se come demais, mas também os alimentos que não são saudáveis ​​para eles. Eles ajudam as pessoas a identificar áreas em que mudanças podem ser feitas por perda de peso por motivos médicos.

Comer em excesso é difícil de identificar sem um diário alimentar. As pessoas não sabem o quanto estão realmente comendo. Nossas mentes justificam continuamente por que estamos comendo, impedindo assim que nosso corpo saiba a verdade sobre o que estamos comendo. Os periódicos de alimentos ajudam os comedores a identificar não apenas os alimentos a serem evitados, mas também os gatilhos e os horários a serem cortados.

Então, como alguém começa a manter um diário alimentar? É realmente muito fácil. Siga estes poucos passos simples e você está no caminho de melhorar sua saúde.

Etapa 1: Saiba por que você deseja manter um diário de alimentos. Para perder peso ou entender melhor seu próprio corpo.

Etapa 2: Escolha seu tipo de diário. O uso de um smartphone torna mais fácil e conveniente, mas a maioria simplesmente pega um diário encadernado.

Etapa três: escreva em seu diário de alimentos todos os dias, especialmente nas três primeiras semanas. Você precisa criar um hábito antes que ele se torne parte de sua rotina.

Etapa quatro: registre os quatro fatos principais - o que você comeu, o tempo que comeu, o motivo pelo qual comeu e como se sentiu 30 minutos depois de comer. Seja honesto aqui!

Etapa cinco: avalie seu diário de alimentos e comece a fazer ajustes. Quanto mais seu corpo se equilibra, mais rápido se perde peso e seus desejos chegam ao fim.

O uso dessa técnica o levará a um caminho para um estilo de vida mais saudável.

Mantenha o diário!

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