Perder peso mais rápido cardio ou levantamento de peso

• Abril 29, 2024

A história desse dilema é antiga. Para abordá-lo pessoalmente, você deve levar em consideração qual é o seu objetivo; perder peso no total, ter um corpo geral forte tonificado ou ambos. Deixe-me explicar a diferença entre o efeito do cardio e o treinamento com pesos no corpo e na queima de gordura, para que você possa ser o juiz.

O caso da perda de peso e cardio

• Trinta minutos gastos em exercícios aeróbicos queimam mais calorias do que levantar pesos pela mesma quantidade de tempo.
• O cardio não faz muito muito pelo tônus ​​muscular, exceto pela área mais utilizada na sua escolha cardio. A maioria dos exercícios aeróbicos inclui a parte inferior do corpo, como: corrida, caminhada, ciclismo, aparelho elíptico etc. Você provavelmente terá pernas tonificadas. No entanto, o resto do seu corpo não desenvolveu tônus ​​muscular.
• Você tem controle sobre como queimar gordura mais rapidamente com sua rotina cardio. Você tem a capacidade de decidir sobre a intensidade. Digamos que você caminhe por 30 minutos. Se você andar em um ritmo acelerado, talvez jogando em alguns intervalos, você queimará mais gordura do que um caminhante mais lento que andou pelos mesmos 30 minutos. O caminhante mais lento pode conseguir queimar a mesma quantidade de calorias, mas provavelmente levaria pelo menos 45 minutos de caminhada.
• Uma análise de 2011 estudou os efeitos do cardio na perda de gordura em pessoas obesas e com excesso de peso. Os resultados determinaram que o exercício aeróbico era o tipo de exercício necessário para a perda de gordura.
• Um estudo de 2012 também descobriu que o treinamento cardio era o exercício mais eficaz para reduzir a gordura.
• Em um estudo recente realizado por professores do Duke Medical Center, foi demonstrado que o exercício cardio queimava mais calorias do que o treinamento com pesos.

Construindo um Caso para o Treinamento de Força

• Um estudo da Penn State mostrou que pessoas que fazem dieta em um grupo de pesquisa de cardio versus treinamento de força perderam 21 quilos. A diferença é que aqueles que realizaram treinamento com pesos perderam 6 quilos de gordura, em oposição à perda total de calorias dos praticantes de exercícios aeróbicos.
• Estudos demonstraram que fazer um treinamento de força antes do cardio aumentará a queima de gordura durante o treino.
• O treinamento de força e resistência aumenta a massa muscular. É aqui que você verá os resultados de um corpo forte tonificado, proporcionando uma aparência geral melhor.
• O treinamento resistido fará com que seu metabolismo permaneça ativo por mais tempo após a conclusão do treino. Esta afirmação é verdadeira, mas ninguém sabe realmente o quanto isso afeta a queima de gordura.
• Você provavelmente já ouviu falar que o músculo pesa mais que a gordura. Isso é verdade, portanto, mesmo que você esteja se exercitando, desenvolvendo músculos tonificados fortes, talvez não perceba perda de peso.
• O treinamento com pesos tem alguns efeitos notáveis ​​no corpo, como: aumenta a densidade óssea, o que reduz o risco de osteoporose e fraturas. Alguns estudos mostraram que existem outros benefícios à saúde, como melhora da resistência à insulina, risco reduzido de pressão arterial, doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. No entanto, o exercício aeróbico pode reivindicar esses mesmos benefícios.

Qual é a solução?

• Nossos corpos precisam de cardio e treinamento de força. Embora eles possam oferecer muitos dos mesmos benefícios à saúde, é no osso e no músculo que a diferença se estabelece. O treinamento com pesos pode fortalecer músculos, ossos e articulações que o cardio sozinho não pode.
• Tente treinamento em circuito. Este tipo de exercício oferece exercícios de cardio e resistência ao mesmo tempo. Treine por menos tempo e obtenha mais benefícios.
• Taylor sua agenda de exercícios para incluir os dois componentes. Tente reduzir o cardio e faça uma sessão de treinamento com pesos corporais 2 vezes por semana. Isso é chamado de treinamento simultâneo.
• Outra forma de treinamento simultâneo é: se você se mantém firme no treino de queima de calorias, tente fazer algum treinamento com pesos antes do seu cardio. Faça vários exercícios para os ombros um dia, braços em outro e costas no outro. Dessa forma, você pode obter os benefícios do treinamento de força em menos tempo do que uma sessão de treinamento com peso total.

Existe apenas uma maneira verdadeira de perder peso e gordura corporal. É muito simples - coma menos, exercite-se mais. Trabalhar de forma consistente e seguir um plano alimentar inteligente de saúde é o caminho a percorrer.

Sempre verifique com um profissional médico antes de iniciar qualquer nova atividade de exercício. Se você está tentando perder peso, também deve consultar um nutricionista. Seja saudável, seja feliz.

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