Sopa de lentilha e pão sem glúten de grão de bico
Pode 2024
Muitas mulheres que estão tentando engravidar são inconscientemente deficientes em magnésio mineral, o que poderia ter um efeito adverso em um aspecto fundamental da fertilidade: o fluxo sanguíneo uterino. A correção desse déficit nutricional comum pode ter um efeito muito positivo na saúde das paredes dos vasos sanguíneos - ou na função endotelial - e pode aumentar o fluxo sanguíneo para - e dentro - do útero, um fator chave para o pico de fertilidade.
Se você não considerou a conexão entre fluxo sanguíneo e fertilidade antes de estar interessado em saber que a saúde das paredes dos vasos sanguíneos - especificamente o revestimento endotelial das paredes - desempenha um papel central na manutenção da fertilidade feminina. De acordo com um estudo de 2011 (1):
"... a infertilidade em homens e mulheres parece estar ligada a uma perda profunda na função vascular dependente do endotélio".
O magnésio tem um histórico de segurança e é administrado - em grandes quantidades - por via intravenosa a mulheres grávidas com pré-eclâmpsia, pois pode ajudar poderosamente a reduzir convulsões pré-eclampticas e melhorar os sintomas desse grave distúrbio da gravidez.
Um estudo de 2011 (2) destaca as várias maneiras pelas quais o magnésio pode ser benéfico para a saúde vascular e afirma que o magnésio atua como um vasodilatador natural, abrindo vasos sanguíneos para aumentar o fluxo:
"... As evidências preliminares sugerem que a sensibilidade à insulina, hiperglicemia, diabetes mellitus, hipertrofia ventricular esquerda e dislipidemia podem ser melhoradas com o aumento da ingestão de magnésio ..."
Esses efeitos úteis da suplementação de magnésio podem ser especialmente úteis para mulheres com SOP que apresentam irregularidades de insulina, açúcar no sangue e lipídios (gordura).
"O magnésio oral atua como um bloqueador natural dos canais de cálcio, aumenta o óxido nítrico, melhora a disfunção endotelial e induz vasodilatação direta e indireta".
Esta é uma boa notícia para as mulheres que foram diagnosticadas - ou que suspeitam - com um fluxo sanguíneo uterino fraco; garantir que sua ingestão de magnésio seja adequada pode ajudar seu sistema vascular a estar em condições de pico para a concepção. As fontes alimentares mais ricas de magnésio são grãos integrais, feijões, nozes, folhas verdes escuras e chocolate muito escuro (3). Se sua dieta é baixa nesses alimentos, você pode simplesmente não estar recebendo magnésio suficiente para a fertilidade.
A RDA para magnésio em mulheres adultas é de cerca de 310-320 mg por dia e na gravidez a RDA é um pouco maior - 350-360 mg por dia - mas muitas dietas não deixam a marca. Para garantir que você está recebendo magnésio suficiente, é necessário examinar cuidadosamente sua dieta e, se necessário, considere perguntar ao seu médico sobre o uso de um suplemento de magnésio de alta qualidade, como citrato de magnésio (de preferência em uma cápsula), para compensar eventuais falhas. Muitas dietas ficam aquém, de acordo com um estudo de 2012 (4)
"... Quase metade (48%) da população dos EUA consumiu menos do que a quantidade necessária de magnésio em alimentos em 2005-2006, e o número caiu de 56% em 2001-2002 ..."
Garantir que quaisquer déficits de magnésio sejam corrigidos antes da concepção pode ajudar a proteger sua gravidez de danos. Traga as verduras.
Este artigo é apenas para fins informativos e não se destina a diagnosticar ou substituir os conselhos de um médico ou nutricionista adequadamente qualificado.
(1) Antioxidantes para aumentar a fertilidade: papel da eNOS e benefícios potenciais Francesco Visiolia, b, ∗, ToryM.Hagena, b Pharmacological Research 64 (2011) 431–437
(2) J Clin Hypertens (2011 Nov; 13 (11): 843-7. Doi: 10.1111 / j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 set 26.
O papel do magnésio na hipertensão e nas doenças cardiovasculares. Houston M.
(3) //ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Nutr Rev. 2012 Mar; 70 (3): 153-64. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x. Epub 2012, 15 de fevereiro. Status subótimo de magnésio nos Estados Unidos: as consequências para a saúde são subestimadas? Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK.
Se você não considerou a conexão entre fluxo sanguíneo e fertilidade antes de estar interessado em saber que a saúde das paredes dos vasos sanguíneos - especificamente o revestimento endotelial das paredes - desempenha um papel central na manutenção da fertilidade feminina. De acordo com um estudo de 2011 (1):
"... a infertilidade em homens e mulheres parece estar ligada a uma perda profunda na função vascular dependente do endotélio".
O magnésio tem um histórico de segurança e é administrado - em grandes quantidades - por via intravenosa a mulheres grávidas com pré-eclâmpsia, pois pode ajudar poderosamente a reduzir convulsões pré-eclampticas e melhorar os sintomas desse grave distúrbio da gravidez.
Um estudo de 2011 (2) destaca as várias maneiras pelas quais o magnésio pode ser benéfico para a saúde vascular e afirma que o magnésio atua como um vasodilatador natural, abrindo vasos sanguíneos para aumentar o fluxo:
"... As evidências preliminares sugerem que a sensibilidade à insulina, hiperglicemia, diabetes mellitus, hipertrofia ventricular esquerda e dislipidemia podem ser melhoradas com o aumento da ingestão de magnésio ..."
Esses efeitos úteis da suplementação de magnésio podem ser especialmente úteis para mulheres com SOP que apresentam irregularidades de insulina, açúcar no sangue e lipídios (gordura).
"O magnésio oral atua como um bloqueador natural dos canais de cálcio, aumenta o óxido nítrico, melhora a disfunção endotelial e induz vasodilatação direta e indireta".
Esta é uma boa notícia para as mulheres que foram diagnosticadas - ou que suspeitam - com um fluxo sanguíneo uterino fraco; garantir que sua ingestão de magnésio seja adequada pode ajudar seu sistema vascular a estar em condições de pico para a concepção. As fontes alimentares mais ricas de magnésio são grãos integrais, feijões, nozes, folhas verdes escuras e chocolate muito escuro (3). Se sua dieta é baixa nesses alimentos, você pode simplesmente não estar recebendo magnésio suficiente para a fertilidade.
A RDA para magnésio em mulheres adultas é de cerca de 310-320 mg por dia e na gravidez a RDA é um pouco maior - 350-360 mg por dia - mas muitas dietas não deixam a marca. Para garantir que você está recebendo magnésio suficiente, é necessário examinar cuidadosamente sua dieta e, se necessário, considere perguntar ao seu médico sobre o uso de um suplemento de magnésio de alta qualidade, como citrato de magnésio (de preferência em uma cápsula), para compensar eventuais falhas. Muitas dietas ficam aquém, de acordo com um estudo de 2012 (4)
"... Quase metade (48%) da população dos EUA consumiu menos do que a quantidade necessária de magnésio em alimentos em 2005-2006, e o número caiu de 56% em 2001-2002 ..."
Garantir que quaisquer déficits de magnésio sejam corrigidos antes da concepção pode ajudar a proteger sua gravidez de danos. Traga as verduras.
Este artigo é apenas para fins informativos e não se destina a diagnosticar ou substituir os conselhos de um médico ou nutricionista adequadamente qualificado.
(1) Antioxidantes para aumentar a fertilidade: papel da eNOS e benefícios potenciais Francesco Visiolia, b, ∗, ToryM.Hagena, b Pharmacological Research 64 (2011) 431–437
(2) J Clin Hypertens (2011 Nov; 13 (11): 843-7. Doi: 10.1111 / j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 set 26.
O papel do magnésio na hipertensão e nas doenças cardiovasculares. Houston M.
(3) //ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Nutr Rev. 2012 Mar; 70 (3): 153-64. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x. Epub 2012, 15 de fevereiro. Status subótimo de magnésio nos Estados Unidos: as consequências para a saúde são subestimadas? Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK.
Instruções De Vídeo: Mulheres - Fluxo Menstrual Irregular (24/10/14) (Pode 2024).
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Chow Yuan
Jornalismo Jovens Talentos. Chef. A Pessoa Responsável E Para A Terra.
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