Pescoço, tensão nas costas e dores de cabeça

• Pode 5, 2024

Dores de cabeça surgem de muitas causas. De fato, a National Headache Foundation afirma que a experiência de dor de cabeça de cada pessoa é diferente. Eles estudaram dores de cabeça do ponto de vista de combinações de sintomas de dor, quantidade de comprometimento, o curso da dor de cabeça, quanto tempo dura a dor de cabeça, quais são os gatilhos e qual pode ser a solução.

Do ponto de vista da ergonomia, existem duas questões essenciais.

1. A dor de cabeça ou a tensão relacionada às posturas são assumidas durante o trabalho, o sono ou a atividade?

2. Existe uma maneira de diminuir o efeito funcional da dor de cabeça ou tensão, melhorando as posturas (por exemplo, mantenha a dor de cabeça ou a tensão de interferir no trabalho que você precisa fazer)?

Este artigo se concentrará na postura sentada, para aqueles que passam pelo menos uma hora sentados sem ficar de pé durante o dia. Os princípios são verdadeiros para quem usa uma cadeira.

Lembre-se de que posturas que resultam em dores de cabeça geralmente levam a músculos tensos do pescoço e da parte superior das costas - e também a uma ergonomia não ideal.

Existem duas teorias básicas sobre a postura sentada. Eles são mutuamente exclusivos - ou seja, você não pode fazê-los ao mesmo tempo. No entanto, de maneira ideal, você pode passar de um para o outro ao longo do dia, mas não pode usar os dois ao mesmo tempo.

1. Boa sessão requer um bom apoio para as costas.

Isso se baseia na teoria de que a manutenção das curvas posturais corretas nas costas é de suma importância. De fato é.

A coluna vertebral é constituída por três tipos diferentes de vértebras, cada uma modelada para permitir que ele execute movimentos e ações de uma maneira específica, permitindo que o humano se mova com força e flexibilidade. As cadeiras baseadas neste princípio (se ajustadas corretamente) podem ser muito favoráveis ​​e extremamente confortáveis. Eles geralmente têm excelente apoio lombar, às vezes apoio de pescoço e cabeça, apoios para os braços e apoiam você.

No entanto, (isso volta à questão da estabilidade versus mobilidade), eles também podem sustentar você ou encorajá-lo a manter uma postura. QUALQUER postura mantida por longos períodos de tempo pode ser problemática.

2. O corpo humano é construído para se mover. A melhor posição é a próxima posição. De fato, isso é verdade.

Cadeiras baseadas nessa teoria são móveis. Eles torcem, balançam, se movem de um lado para o outro e quase qualquer outro movimento que você possa imaginar. Existem cadeiras Saddle Seat com pouco ou nenhum apoio lombar. Há cadeiras que são realmente bolas. Existem almofadas de assento que você pode adicionar a cadeiras comuns que são essencialmente balões.

Para manter seu equilíbrio, você deve se mover ativamente. Equilibrar a cabeça e a coluna não é suficiente. . Eles exigem que você trabalhe ativamente para manter uma boa postura. A quantidade de trabalho necessária varia, dependendo da cadeira que você escolher e do trabalho que você faz. Quanto mais estacionário o seu trabalho, menos trabalho será necessário.

Essas duas teorias básicas orientam o design da cadeira ergonômica. A cadeira foi projetada para suportar uma boa postura ou foi construída para desafiar o equilíbrio. Nem está errado. O que é certo para você depende da sua condição física e do que você faz enquanto está sentado.

Dores de cabeça, tensão nas costas e tensão / dores no pescoço podem resultar de uma cadeira que não se encaixa no trabalho ou de uma cadeira que não oferece o apoio ou a mobilidade de que seu corpo precisa. Isso pressupõe que nos sentamos em cadeiras como o designer pretende.

HA! Eis o problema!

Depois de ter a cadeira certa para o seu corpo e seu trabalho, você deve sentar-se nela corretamente!

Isso inclui a posição do cóccix, onde você se relaxa e mantém a tensão, como mantém a posição do pescoço ao se acomodar a qualquer alteração na visão causada por envelhecimento ou outra deficiência visual, manchas na tela do monitor, qualquer brilho ou luz refletida, etc.

Inclui como você mantém as posições do pescoço, ombro e braço ao usar o telefone, onde o teclado e o mouse são colocados e onde são colocados quaisquer outros objetos necessários para o seu trabalho.

Ele inclui o tônus ​​muscular geral e como o corpo reage à gravidade durante um dia inteiro de trabalho.

Oh meu Deus! Estou dizendo que se aproximar de dores de cabeça e tensão na parte superior do corpo olhando sua área de trabalho é uma tarefa impossível?

Não. Só estou dizendo que é complexo. Para a maioria das pessoas, algumas mudanças básicas farão uma grande diferença.

- Você precisa de uma cadeira que funcione para você. Se você decidir mudar de uma cadeira com base em uma teoria para uma cadeira com outra, precisará fazê-lo lentamente e permitir que seu corpo incline novamente o que é necessário. Se suas dores de cabeça são frequentes, você provavelmente precisará de uma cadeira que ofereça mais suporte.

- Não deixe de se sentar na sua cadeira. Verifique se o cóccix está o mais atrás possível da cadeira.

- Quanto mais você envelhece, mais importante fica a altura do seu monitor.Para a maioria das pessoas com mais de trinta anos, a altura dos olhos deve ser aproximadamente a altura da parte superior do monitor, permitindo um olhar relaxado e para baixo.

- Você precisa manter suas ferramentas de trabalho próximas. Minimize o alcance.

- NUNCA coloque o telefone entre o ombro e o queixo. Se você atender o telefone com freqüência OU estiver no telefone por mais de alguns minutos, pegue um fone de ouvido. Percebo a diferença, embora eu tenha menos de cinco ligações por dia - provavelmente porque preciso acessar meu computador ao mesmo tempo em que estou ao telefone.

- Levante-se com frequência. Defina lembretes de alongamento no seu calendário, para que você seja lembrado pelo menos a cada hora. Se você pode andar para cima e para baixo no corredor, é melhor. Se você pode fazer exercícios de alongamento, é ainda melhor.

- Lembre-se de respirar completamente a cada hora. Isso lhe dará um impulso de oxigênio e um lembrete postural.

- Lembre-se de relaxar e se divertir, mesmo em um ambiente estressante. Isso diminui a tensão geral e torna qualquer dor de cabeça um pouco mais leve.

Instruções De Vídeo: Como Aliviar A Dor No Pescoço - Exercícios Para Coluna Cervical - Canal do Personal (Pode 2024).

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