Posição Neutra - Cotovelo, Ombros, Pescoço

• Pode 17, 2024

Em ergonomia, você ouvirá frequentemente o termo "posicionamento neutro". Vamos esclarecer o que esse termo significa. Esta é a parte 2 de uma série de duas partes discutindo cotovelo, ombro e cabeça. A parte 1 cobriu os dedos, punho e antebraço.

Definição

De acordo com o dicionário médico em thefreedictionary.com, a posição neutra do braço é uma posição do corpo a ser assumida que evita trauma cumulativo no braço. Incorpora posicionamento adequado do pulso, cotovelo e ombro.

A importância do posicionamento neutro

O posicionamento inadequado do computador pode aumentar a pressão ou esticar os nervos ou causar atrito e tensão à medida que os tendões se movem através ou ao redor dos sistemas de polias. Isso pode levar a inflamação crônica e dor. Estar posicionado na posição mais relaxada e neutra pode ajudar a aliviar a tensão no corpo e melhorar o conforto no trabalho.

Os cotovelos

Um cotovelo dobrado mais de 90 graus coloca uma tremenda quantidade de alongamento no nervo ulnar (o nervo do "osso engraçado" que atravessa a ranhura na parte interna do cotovelo). A altura do teclado deve permitir que o cotovelo seja aberto a um mínimo de 90 graus, de preferência um pouco mais. Isso também ajudará seus ombros a relaxar (mais sobre isso mais tarde). Isso é particularmente verdadeiro para as mulheres que têm um "ângulo de sustentação" maior (o ângulo do braço em relação ao antebraço quando a mão é colocada ao lado do corpo, palma da mão para a frente; muito raramente essa linha é reta, mas gira um pouco na direção do braço). o lado do polegar da mão) ou que são bem dotados no peito (os cotovelos ficam mais afastados do corpo quando estão relaxados ao lado, fazendo com que o pulso seja compensado inclinando mais o teclado).

Para obter mais informações, consulte Cubital Tunnel - homólogo do túnel do carpo.

Os ombros

A maioria das pessoas carrega tensão nos ombros e nem percebe isso. Na sua estação de trabalho, tente manter os ombros relaxados. As causas comuns de ombros elevados incluem apoios para os braços muito altos e estresse no trabalho.

Tente isso - levante os ombros em direção às orelhas e segure com força por cinco segundos. Agora respire fundo, libere a respiração e liberte toda a tensão muscular e relaxe os ombros. Sente a diferença entre a tensão e o estado relaxado? Outra atividade para ajudá-lo a relaxar os ombros - sente-se na cadeira de trabalho com os ombros relaxados, os cotovelos dobrados ao lado do corpo. Peça a um amigo que modifique a altura dos apoios do braço para um pouco abaixo da altura do cotovelo. Então peça ao amigo que se mova atrás de você e olhe para seus ombros. Eles parecem elevados ou relaxados? Um ombro é mais alto que o outro?

Tente este exercício - A cada hora, faça círculos nos ombros enfatizando o movimento dos ombros para trás e para baixo.

Para obter mais informações, consulte Postura perfeita - o básico.

A cabeça

Não é incomum que a cabeça comece a cair para a frente com o trabalho frequente de mesa e computador. O alinhamento neutro ocorre com a cabeça e os ombros empilhados um sobre o outro. Quanto mais a cabeça cai para a frente, mais tensão é colocada nos nervos dos braços. Além disso, os músculos das costas ficam fracos e os músculos do peito ficam tensos, criando um desequilíbrio postural.

Tente fazer isso - peça a um amigo que fique ao seu lado e olhe para sua cabeça, ombros e cotovelos. Suas orelhas, ombros e cotovelos estão alinhados em uma linha vertical? Ou os ombros estão arredondados para a frente e a cabeça está caindo para a frente?

Tente este exercício - Comece em boa postura com a cabeça e os ombros alinhados. Agora, coloque o queixo de volta em direção ao peito (como se estivesse tentando dar um queixo duplo). Mantenha os olhos no horizonte enquanto realiza este exercício, mantendo a cabeça reta e não inclinando-a para cima ou para baixo. Segure por cinco segundos.

Para obter mais informações, consulte Lesões por esforços repetitivos e no pescoço.

Parte 1 - Posicionamento neutro dos dedos, punho e antebraço

Marji Hajic é terapeuta ocupacional e terapeuta manual certificado que pratica em Santa Barbara, Califórnia. Para obter mais informações sobre lesões nas mãos e nos membros superiores, prevenção e recuperação, visite Recursos de saúde das mãos.

Instruções De Vídeo: Posição Neutra #5 OMBRO (Pode 2024).