Postura de gravidez

• Abril 28, 2024

A gravidez é o momento ideal para aprender sobre uma boa postura e como posicionar seu corpo em pé, sentado e deitado. A má postura pode afetar negativamente a sua saúde e fazer com que o bebê esteja em uma posição indesejável para o trabalho de parto e nascimento. Também é importante que você aprenda a realizar os movimentos diários necessários sem sobrecarregar o útero e o corpo grávida.

Em pé
Quando você está grávida, é especialmente importante que você pratique uma boa postura para evitar tensão e manter o equilíbrio. À medida que seu bebê cresce e sua barriga se expande, seu centro de gravidade não é exatamente o mesmo que para sua figura não grávida. Por causa disso, você deve aprender a se posicionar em pé para manter seu equilíbrio bem. A boa postura em pé também pode ajudar a evitar a dor nas costas comum da gravidez.

Fique em pé com os quadris afastados dos ombros e os pés plantados uniformemente no chão. Seus pés devem estar paralelos um ao outro; Isso significa que um pé não deve ficar na frente do outro. Não trave os joelhos; Em vez disso, mantenha-os soltos e levemente dobrados. Seu traseiro não deve estar tenso. Seus ombros devem permanecer relaxados enquanto os braços pendem frouxamente ao seu lado. Coloque o peito levemente para a frente e mantenha a cabeça voltada diretamente para a frente.

Sentado
Ao sentar, mantenha os pés firmemente plantados no chão e as costas retas, para que o corpo fique em um ângulo de 90 graus. Evite inclinar os ombros e sentar-se alto. Se você estiver escrevendo ou usando um computador, seus braços não devem estar avançando desconfortavelmente. A tela do computador deve estar um pouco abaixo do nível dos olhos. Você deve evitar poltronas reclináveis ​​e poltronas, o máximo possível, pois elas podem contribuir muito para o mau posicionamento do bebê.

Se você se sentar no chão, deve sentar-se diretamente nos ossos da bunda, cruzando as pernas o máximo possível e deixar os joelhos caírem naturalmente. Novamente, sente-se alto e evite inclinar os ombros, relaxando os braços sobre os joelhos ou no colo. Você pode sentar-se contra uma parede para obter apoio, se possível.

Deitado
Enquanto estiver grávida, você deve deitar-se e dormir de lado para evitar o peso do útero em expansão e do bebê na coluna. Idealmente, você deve dormir do seu lado esquerdo para evitar pressionar também as principais artérias. Deite-se com a barriga inclinada para a frente e os quadris empilhados ou a coxa dobrada levemente, descansando na frente da perna inferior. Mantenha a coluna reta, inclinando a metade superior do corpo para a frente e evite torcer a coluna demais.

Levantando-se deitada
Para evitar sobrecarregar demais os músculos do estômago, especialmente mais tarde durante a gravidez, você precisará aprender uma nova maneira de se levantar deitada. Primeiro, role para um dos lados e levante os joelhos levemente. Sem enrijecer o corpo ou torcer a coluna, use os braços para apoiar a parte superior do corpo enquanto balança as pernas sobre o chão, levantando-se lentamente. Levante-se lentamente, sem forçar muito, prestando muita atenção à sua postura.

Instruções De Vídeo: COMO DORMIR BEM DURANTE A GRAVIDEZ? 12 SUPER DICAS PARA MELHORAR AS NOITES DE SONO (Abril 2024).