Sete alongamentos para aliviar quadris apertados

• Pode 20, 2024

Uma das queixas comuns que ouço é "meus quadris estão tão apertados". Sentar muito tempo pode fazer os quadris apertados. Algumas formas de exercício usam os músculos do quadril mais do que outras, como caminhar e correr, criando quadris tensos. Isso não significa desistir desses exercícios significa apenas lembrar de esticar os quadris.O quadril apertado prejudicará sua amplitude de movimento e afetará seu corpo de maneiras negativas, como: aumento da dor da artrite; bursite e dor nas costas. Também pode afetar a maneira como fique de pé e crie problemas de postura.Se não usarmos nossos quadris corretamente, tenderemos a sobrecarregar nossas costas.

Aqui estão sete alongamentos do quadril que ajudarão a aliviar os quadris tensos.

1.Agachamento de sapo. Comece em posição ereta, com os pés afastados na largura dos quadris e os calcanhares voltados um para o outro. Abaixe lentamente o corpo em um agachamento profundo, tocando o chão com as duas mãos. Mantenha os calcanhares em posição. Levante e repita. Tente 10 repetições.

2.Estocada no Joelho Caído. Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Dobre o joelho direito e estique a perna esquerda muito atrás de você. Solte o joelho esquerdo no chão. Segure por 10 segundos e depois troque de lado.

3.Pé a bunda. Esse alongamento pode ser feito contra uma parede, deitado ou em pé. Qualquer que você escolher o trecho, é feito da mesma maneira. Dobre o joelho direito e puxe o pé direito para trás, em direção à sua bunda. Segure por 10 segundos e repita na perna esquerda. Alguns de vocês só farão um pouco e está tudo bem. Continue tentando. Você também pode usar uma cinta de ioga. Coloque a alça ao redor da ponta do pé e puxe-a suavemente em direção à sua bunda.

4.Mão para dedão do pé. Essa pose pode ser feita de pé ou deitado. Esta é a posição em pé. Levante a perna direita o mais alto que puder na sua frente. Use uma mesa ou cadeira para apoiá-lo. Isso pode ser suficiente para alongar, no entanto, no alongamento completo, você se inclina para frente, alcançando com a mão direita em direção ao dedo direito.
Inverta e faça a perna esquerda. Segure cada lado por pelo menos 10 segundos.

5.Estique e alcance o estiramento. Comece em uma posição ereta com os pés afastados na largura do quadril. Mantenha a perna direita para a frente e estique a perna esquerda para trás, atrás do pé no chão. Verifique sua postura e verifique se seus quadris estão voltados para a frente. Se você conseguir manter a perna direita reta, faça-o, mas se não, dobre ligeiramente o joelho. Coloque as mãos na cintura e dobre os quadris para a frente. Desça lentamente e coloque as mãos no chão ou em algum lugar da perna direita. Segure por 10 segundos. Repita com a perna oposta.

6.Pé sentado no joelho. Em uma posição sentada, com as pernas esticadas, estenda as duas mãos atrás de você. Você estará apoiando-se em suas mãos para obter apoio e equilíbrio. Dobre a perna esquerda no joelho e aproxime o pé do corpo. Dobre a perna direita no joelho, pegue o pé direito e coloque-o no joelho esquerdo. Quanto mais reto você puder sentar, mais intenso será o alongamento. Quando é muito intenso, incline-se para trás em seus braços. Mas verifique se suas pernas estão fazendo o trabalho. Segure por 10 segundos e repita do outro lado.

7.Estiramento de borboleta. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Desenhe as solas dos pés juntas. Segure os pés ou os tornozelos. Você deseja que a parte superior do corpo permaneça ereta, portanto, se precisar chegar mais acima da perna. Por fim, as solas dos pés juntas e o peito e a cabeça levantados. Segure por 10 segundos e repita.

Tente estes sete grandes alongamentos para aliviar os quadris tensos. Eles vão agradecer por isso.

Sempre verifique com um profissional médico antes de tentar novos exercícios. Seja saudável, seja feliz!


Clique aqui para comprar meu EBOOK: Noções básicas de exercícios
Aprenda tudo o que você precisa saber para iniciar um treino saudável e seguro.

Instruções De Vídeo: COMO CORRIGIR ESCOLIOSE (tudo que precisa saber) (Pode 2024).