Álcool e ganho de peso

• Pode 21, 2024

Não é segredo que beber em excesso não é bom para você, mas novas informações chocantes mostram quanto de álcool e ganho de peso andam de mãos dadas. De fato, aqueles que se consideram bebedores moderados consomem mais de 2.000 calorias vazias por mês apenas em álcool, o equivalente a 10% da ingestão calórica diária média de adultos. Com as festas de fim de ano (ou qualquer que seja a ocasião para beber), é fácil nos enganarmos ao pensar que a excessiva entrega de vinhos e bebidas alcoólicas não poderia causar ganho de peso.

De fato, muitas pessoas estão dispostas a livrar suas despensas de alimentos não saudáveis, mas tendem a acreditar que beber vinho é aceitável ou deixar de beber cerveja para beber vinho. Talvez essas idéias sejam causadas pela enxurrada de informações conflitantes transmitidas pela mídia. A linha inferior é que, não importa o que você bebe, a moderação é a chave. Mas somos humanos e, como tal, propensos a se entregar demais ... apenas desta vez!

Como o álcool contribui para o ganho de peso

Causas
Seu corpo não pode armazenar álcool, portanto deve metabolizá-lo imediatamente. Quando você bebe álcool, seu corpo faz do processamento uma prioridade sobre a quebra de outras gorduras e açúcares. Além disso, o álcool tende a provocar a fome, para que todas essas calorias e gorduras extras sejam armazenadas e não sejam metabolizadas adequadamente. Lembre-se, o corpo precisa processar o álcool primeiro.

Calorias
Quantos copos de vinho há em uma garrafa? Três. O que soa mais agradável aos ouvidos? "Eu tomei três taças de vinho ontem à noite no jantar." Ou "Bebi uma garrafa inteira de vinho no jantar ontem à noite". Indiscutivelmente, beber três copos de vinho parece menos ameaçador do que beber uma garrafa inteira de vinho. De qualquer maneira, consumir três copos de vinho equivale a 9 biscoitos Oreo, uma grande quantidade de batatas fritas ou até uma fatia grande de bolo. É importante ter em mente que um copo de vinho geralmente não é equivalente a um tamanho da porção. De fato, a maioria dos copos de vinho contém várias porções.

Mesmo em uma bebida que contém bebidas espirituosas misturadas com uma bebida dietética, as calorias podem aumentar. Considere que uma dose de bebida alcoólica é de aproximadamente 90 a 110 calorias. Raramente é "apenas um tiro" misturado em uma bebida alcoólica.

Como combater o ganho de peso induzido por álcool

Soluções
Simplificando: beba com moderação. Seja qual for a ocasião, a excessiva entrega pode levar a más escolhas alimentares, sem mencionar o estresse desnecessário no fígado e outros órgãos. A moderação para os homens seria aproximadamente duas bebidas, enquanto as mulheres podem consumir uma bebida. Isso seria uma lata de cerveja de tamanho médio, 5 oz. de vinho ou um copo de licor.

Os misturadores são geralmente carregados com açúcares simples. Tente evitá-los, se possível. Em vez disso, tente água tônica, água com sabor de fruta ou refrigerante. Peça frutas extras em sua bebida.

No final, tente lembrar que as bebidas alcoólicas contribuem para o ganho de peso. Você pode minimizar o impacto fazendo melhores escolhas ou simplesmente não bebendo tanto ou com tanta frequência. Mas se você se entregar acidentalmente, não se machuque. Apenas volte ao vagão depois de se recuperar e tudo ficará bem novamente.

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