Abuso sexual e insônia

• Pode 18, 2024

Muitas vezes, a noite é difícil para os adultos sobreviventes de abuso infantil. Isto é especialmente verdade se alguém foi abusado sexualmente na segurança de sua própria casa. A insônia pode ser um resultado direto do abuso. Considere esse cenário, a mente diz que não é seguro à noite, coisas ruins acontecem no escuro. Então, quando o sobrevivente tenta dormir, a mente entra em ação, os pensamentos inundam o cérebro, e um estado de hipervigilância ocorre quando a mente força o corpo a ficar acordado e alerta para qualquer sinal de perigo.

É importante entender por que isso está acontecendo. Se uma criança é acordada à noite pelo agressor e abusada sexualmente, a recusa da mente em permitir que o corpo durma é um mecanismo de proteção. Em outras palavras, quando o dia chega ao fim e o sol começa a se pôr no oeste, o corpo se lembra de algo ruim que aconteceu à noite. Essa memória faz com que a mente e o corpo permaneçam acordados para estar alerta ao perigo que se aproxima.

Então, o que pode ajudar um sobrevivente de abuso a dormir melhor à noite? A primeira compreensão e reconhecimento do que está ocorrendo entre a mente e o corpo ajuda a começar a aceitar o que aconteceu. Em seguida, os sobreviventes de abuso podem precisar ser criativos em seus pensamentos para ajudar a acalmar a mente à noite. Isso é fornecido desde que a criança agora seja adulta e que o adulto não esteja mais vivendo em um ambiente abusivo. Se, de fato, o sobrevivente agora vive em um local seguro, onde não está mais sendo ferido, ele está livre para tornar o ambiente noturno confortável para eles, proporcionando uma sensação de segurança.

O que podemos fazer para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade que acompanham a escuridão do sol poente e o nascer da lua e das estrelas? Considere tentar algumas das seguintes intervenções ou idéias.

Use uma luz noturna ou deixe uma luz acesa no quarto ou no corredor. Isso permite abrir os olhos e ver imediatamente que ninguém está de pé sobre eles no escuro. A luz ajudará a permitir sentimentos de segurança quando alguém acorda de um pesadelo (que pode ou não se lembrar). Isso pode tornar a vida desafiadora quando alguém se muda com alguém ou se casa com alguém que gosta de escuridão total para dormir. Será importante comunicar ao seu parceiro significativo por que a luz está acesa à noite.

Além da escuridão ser um gatilho para os sobreviventes de abuso sexual infantil, os sons também podem desencadear uma resposta ao medo. O som de passos descendo pelo corredor, o rangido de uma porta sendo aberto muito lentamente. o som de um carro voltando para casa tarde da noite e o som da respiração pesada podem todos ser gatilhos que causam respostas de ansiedade ou medo.

Se os sons são um problema e o local onde você dorme é “muito quieto” à noite, considere deixar a televisão baixa ou tocar uma música relaxante na sala para bloquear os sons que às vezes são ouvidos quando a casa se instala. Existem máquinas baratas de ruído branco que ajudarão a acalmar o sono. Além disso, considere instalar um sistema de alarme que seja ativado à noite, permitindo que se durma, sabendo se alguém tenta entrar no alarme soará.

Por fim, use as medidas de conforto necessárias para ajudar a obter uma boa noite de sono. Não sinta que precisa se explicar para a família ou os amigos se o que você está fazendo faz com que questionem seus sentimentos ou medos. Mesmo as pessoas vítimas de abuso sexual cujo autor foi condenado e está vivendo na prisão ainda têm dificuldade em dormir à noite. Muitas vezes, os sobreviventes acordam no momento em que o abuso ocorreu, se a hora era a mesma noite após noite.

Isso significa que, se você se encontrar acordado em um horário específico com frequência, considere o que pode ter ocorrido naquele horário da noite. Pode ser que você esteja acordando no momento em que seu abuso começou. Compreender por que as coisas estão acontecendo e quando elas acontecem pode ajudar a reunir as partes que foram bloqueadas da memória como um meio de proteção.

Finalmente, se depois de tentar maneiras diferentes de ajudar a aliviar a ansiedade ou o estresse relacionados à noite, você ainda não conseguir dormir profundamente, entre em contato com seu médico pessoal e inicie uma discussão sobre possíveis medicamentos ou métodos que ele ou ela recomendará para aumentar a probabilidade de uma boa noite de sono. . O sono é importante para nossa saúde geral, humor e capacidade de lidar com estressores diários em casa e no trabalho.

Sinta-se à vontade para postar comentários e sugestões que o ajudaram a dormir como sobrevivente de abuso sexual infantil no fórum de abuso infantil gratuito que se correlaciona com este artigo. Sempre será fornecido um link referente ao artigo atual e todos poderão participar.

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