Dicas para dormir

• Pode 8, 2024

Adormecer nem sempre é a coisa mais fácil de fazer, especialmente quando você está se sentindo desesperado. Você realizou seus rituais noturnos, banho quente, chá de camomila, aparelhos eletrônicos desligados e está pronto para adormecer. Sua cabeça bate no travesseiro e você fica subitamente bem acordado. O que você deve fazer agora?

Você pode ficar na cama e tentar relaxar o suficiente para adormecer ou pode fazer alguma coisa. Você sabe o que funciona melhor para você. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo.

1) Exercícios de respiração: respiração profunda para dar ao cérebro algo relaxante para se concentrar, em vez do pensamento de que você precisa dormir agora.
2) Relaxamento progressivo: concentre-se em relaxar uma parte do corpo de cada vez, dos dedos dos pés até o topo da cabeça.
3) Sons: Ouça música relaxante, sons da natureza, ruído branco, difusor de aromaterapia, purificador de ar ou ventilador. Você sempre pode ouvir um livro de áudio.
4) Aromaterapia: Você pode usar um difusor de óleo para preencher seu espaço com um aroma relaxante, como lavanda, camomila, eucalipto, jasmim ou sândalo.
5) Escreva: Se você tem uma lista de tarefas que não para de passar pela sua cabeça, escreva-a para que você possa tirá-la da cabeça e parar de se preocupar. Anote o que você está obcecado para tirar isso da cabeça também.
6) Apenas relaxe: quanto mais você se sentir frustrado por não adormecer, mais difícil será adormecer. Ansiedade e frustração não são sentimentos relaxantes.
7) Autocuidado: faça uma massagem no rosto, no couro cabeludo ou nas mãos. Tente meditar.
8) Visualização: visualize algo que você acha relaxante ou visualize-se dormindo.
9) YouTube: existem todos os tipos de vídeos no YouTube criados para ajudar você a adormecer. Vídeos ASMR podem ajudar algumas pessoas a dormir. Esses vídeos incluem gatilhos visuais e de áudio destinados a aliviar o estresse, a ansiedade e ajudar as pessoas a adormecer. Esses gatilhos incluem sussurros, batidas, arranhões, escovação e atenção pessoal.

Suas atividades diárias também podem contribuir para a insônia. Tente fazer exercícios regularmente. Considere uma prática diária de meditação. Reduza o açúcar e a cafeína. Se você tiver insônia crônica que está interferindo em sua vida, entre em contato com seu médico.

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