Ganho de peso relacionado ao estresse

• Pode 2, 2024

"Pode ser um erro que 'FORÇADO' seja 'SOBREMESAS' soletrado para trás?" ~ Desconhecido

O estresse pode engordar?
Esse é um pensamento alarmante, considerando que todos vivemos com estresse diariamente. Ansiedade e tensão constantes podem levar ao desequilíbrio hormonal, maus hábitos alimentares e ganho de peso. Como você lida com o estresse? Especialistas concordam que é mais do que apenas ter autocontrole. É mais sobre o que está acontecendo quimicamente dentro do seu corpo que decide como você lida com o estresse.

Aqui está o ponto baixo do estresse e ganho de peso.
Por que nos voltamos para alimentos não saudáveis ​​quando estamos estressados? Está tudo na cabeça. Quando estressado, o cérebro envia um sinal para liberar uma explosão de adrenalina. A adrenalina é a defesa natural do corpo - é uma explosão de energia para que uma pessoa possa sair do perigo rapidamente - também chamada lutar ou fugir.

Um aumento na adrenalina acionará o sinal para que o hormônio cortisol seja liberado. O cortisol, produzido pelas glândulas supra-renais, reabastece a energia perdida. Mas e se o estressor não fizer com que você exerça energia física (como fugir de um urso pardo)? Não são queimadas calorias, mas o cortisol está ocupado reabastecendo a energia que o cérebro percebe ser necessária para manter o corpo em homeostase (equilíbrio).

Desejamos alimentos doces, salgados e ricos em gordura, porque estimulam o cérebro a liberar substâncias químicas do prazer, chamadas serotonina, que reduzem a tensão. Esse efeito calmante se torna viciante; portanto, toda vez que você está ansioso, deseja alimentos gordurosos ou açucarados. Pensa-se que a serotonina afeta nosso cérebro semelhante à natureza viciante de drogas e álcool. Não é nenhuma surpresa como podemos, sem saber, cair nessa armadilha.

Então, como você lida com o estresse?
Evitar estressores é impossível. Claro, existem etapas que você pode executar para eliminar alguns desses venenos da sua vida. Mas o que você pode fazer sobre o inevitável?

Exercício
Não pode ir à academia? Dirija-se ao ar livre e corra pelas escadas. Aja como uma criança e lide com o playground. Faça algumas abdominais, flexões, levantamentos de pernas e flexões de cintura. Faça qualquer coisa para fazer seu corpo se mover e se sentir poderoso. O objetivo é dar às glândulas supra-renais um motivo para liberar o cortisol para que ele possa ser usado adequadamente pelo organismo.

Coma limpo
Muitas pessoas recorrem à comida reconfortante como solução para o estresse. Mas se você consumir uma refeição saudável e bem equilibrada, esses desejos impulsivos serão impedidos de elevar suas cabeças feias.

Não restrinja os alimentos
Privar-se vai sair pela culatra. Seu cérebro enviará um sinal para economizar energia e diminuir o metabolismo, porque acha que está morrendo de fome. Em vez de fazer dieta ou restringir alimentos, por que não se permitir um pouco? Você não se sentirá privado e ainda poderá desfrutar de alguns desses alimentos sem culpa.

Dormir fora
Quando estressadas, algumas pessoas experimentam insônia, enquanto outras dormem. Ficar acordado a noite toda e discutir sobre o assunto fará com que você ganhe peso. O motivo é que, quando você está cansado durante o dia, o cérebro envia um sinal pedindo a necessidade de carboidratos (energia instantânea). A falta de sono e de comer demais é um casamento tóxico. Convença-se de que nada pode ser resolvido no escuro. Vá dormir e acerte o problema com vigor renovado no dia seguinte. Dormir é a opção mais saudável.

O estresse é uma parte normal de nossas vidas. Compreender como seu cérebro e corpo respondem quimicamente ao estresse permitirá que você se encarregue de sua vida e pode até ajudá-lo a evitar uma cintura em expansão.

Então, como você lida com o estresse? Entre no fórum e deixe-nos saber quais estratégias funcionam para você.

Isenção de responsabilidade: não sou médico e os artigos que escrevo têm como objetivo aumentar o seu conhecimento sobre o assunto. É sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar uma nova rotina de exercícios.

Instruções De Vídeo: Pesquisadores comprovam que estresse pode levar ao aumento de peso (Pode 2024).