Ganho de peso e menopausa

• Pode 16, 2024

Talvez você tenha notado que seu jeans favorito está ficando bem confortável ou não consiga mais vestir seu vestido noturno na cidade. O ganho de peso durante a menopausa afetará quase todas as mulheres, sejam elas praticantes ávidas ou mamãe descontraída. Por que, além de todo o resto da menopausa, temos um meio denso e o que podemos fazer sobre isso?

Ganho de peso e menopausa
O ganho de peso em si não costuma ser uma conexão direta entre os desequilíbrios hormonais que ocorrem durante a menopausa. A menopausa nos atinge no momento em que nosso corpo também está passando por mudanças adicionais quando entramos nos quarenta e cinquenta.

1. Seu metabolismo diminui com a idade, resultando em menos calorias queimadas durante os exercícios. Mesmo se você mantiver uma rotina regular de exercícios, poderá achar que seus esforços parecem não ter resultado.

2. Comer porções maiores e confundir a aparência de um tamanho da porção. De advertências na infância a limpar o seu prato, a comer fora do estresse ou do tédio e ofertas de tamanho maior na maioria dos restaurantes, geralmente estamos comendo muito mais do que deveríamos.

3.Exercitar menos do que no passado; ou parar em algum lugar ao longo do caminho. Mesmo os principais atletas do ensino médio costumam achar que o exercício é colocado muito baixo na lista de prioridades, pois as obrigações diárias exigem muito do nosso tempo.

Combine todos esses fatores, e não é incomum que as mulheres obtenham até 20 libras após os 25 anos. Comer mais calorias do que queimamos, independentemente de onde essas calorias vierem, resultará em aumento de peso. Calorias que não são queimadas são armazenadas pelo corpo como gordura. As mulheres já estão predispostas a ter peso extra nos quadris e coxas; mas carregar peso extra no meio aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas ou derrame. Problemas de saúde adicionais podem incluir diabetes tipo 2, câncer de mama e pressão alta.

Nem todos podem ter, nem precisam de uma cintura fina para serem saudáveis. Mas ter uma medida de cintura de 35 polegadas ou mais irá colocar um estresse extra no corpo e colocar sua saúde em risco. Depois que o peso é ganho, fica mais difícil perder, tornando a prevenção uma das suas melhores opções.

Se achar que ganhou peso, converse com seu médico para elaborar um plano realista de exercícios e alimentação. Não estamos falando de dieta aqui, mas de um plano alimentar que funcione para você e que você seguirá a longo prazo. Dietas intensivas e supostas correções milagrosas não produzem resultados que durem e também causarão estragos em seu metabolismo já lento.

Dicas para combater o ganho de peso:

1.Exercite mais para ajudar a manter o metabolismo mais lento. Isso não significa que você precise ingressar em uma academia ou iniciar algum tipo de regime cansativo. Escolha uma ou duas atividades que você goste, como caminhar, correr, nadar, dançar, aeróbica, jardinagem ou ioga. A chave é estar ativo por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. O exercício diário é ainda mais benéfico, mas três vezes por semana é um bom começo se você estiver inativo por um tempo.

Adicione treinamento de força à sua rotina. Você não precisa de equipamentos pesados ​​e não se preocupe em se parecer com a Sra. Universe. Apenas 10 a 15 minutos, duas ou três vezes por semana, o uso de pesos de um quilo (ou até latas de sopa grandes) ajudará a construir músculos sem aumentar o volume. Um quilo de músculo queima cerca de 5 a 10 mais calorias do que um quilo de gordura, mesmo quando você está descansando!

2. Coma menos. A maioria das mulheres, a menos que seja muito ativa, precisa de cerca de 1200 calorias por dia. O problema é comer apenas um bolinho grande com 400 calorias, que ocupa grande parte da recomendação diária. Mas isso não significa viver com bolos e galhos de arroz.

Coma porções menores. Um tamanho da porção é menor do que fomos criados para acreditar. Pense em um baralho de cartas, um disco de hóquei ou um MP3 player - essas geralmente são boas regras de ouro quando se trata de porções de carne. Aumente a quantidade de vegetais no seu prato para obter benefícios mais saudáveis ​​com menos calorias.

Continue comendo algumas de suas especialidades, mas em porções menores ou como guloseimas. Saborear um par de quadrados de chocolate realmente bom é muito mais gratificante do que comer um saco de biscoitos.

3.Adote uma imagem corporal positiva, mais fácil de dizer do que fazer quando nos deparamos com fotos do corpo feminino ideal. Não podemos ficar 20 para sempre, mas podemos ter um corpo saudável e realista durante a menopausa. Precisamos nos concentrar em manter nosso corpo da melhor forma possível para a saúde e em nos sentirmos bem consigo mesmos, mas apenas nos decepcionamos com as comparações com celebridades ou mesmo com nossos corpos anteriores.

O ganho de peso durante a menopausa é uma chance de revisar nossos hábitos de dieta e exercício e procurar maneiras de fazer alterações. Apenas algumas mudanças graduais para nos darmos um longo caminho. Encontrar maneiras de trabalhar com nosso corpo e mantê-lo saudável nos ajudará a lidar com a menopausa e a nos preparar para os anos seguintes.

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