Alongamento antes de malhar

• Pode 5, 2024

Alongamento antes de um treino tornou-se um tópico quente de uma espécie ultimamente. A questão realmente não é se você deve alongar, mas quando alongar. É absolutamente necessário implementar exercícios de alongamento para evitar lesões e maximizar seus esforços. Caminhar é uma atividade de baixo impacto e muitos acreditam que não requer nenhum alongamento. Essas pessoas estão enganadas. O alongamento é uma maneira maravilhosa de obter todos os benefícios do seu treino. Por que algo que vale a pena fazer pela metade?

Finalidade do alongamento

Alongar é fortalecer e alongar seus músculos. É importante quando seu desejo é criar músculos longos e magros. Quando você se exercita, seus músculos tendem a se contrair e contrair. O objetivo do alongamento antes de iniciar sua rotina de caminhada é aquecer os músculos e prepará-los para a atividade que eles estão prestes a realizar. Dessa forma, eles não ficam "chocados" com atividades intensas ou atividades para as quais seus músculos podem não estar totalmente prontos.

Existem vários tipos de alongamentos. Se você utilizar as técnicas corretas, fica mais claro quais alongamentos precisam ser feitos no início do treino. Alongamentos dinâmicos são a melhor escolha para alongamentos pré-treino. Ele acorda seu corpo e o coloca no modo certo de atividade. O alongamento estático não deve ser feito antes do treino, porque seus músculos não estão suficientemente aquecidos para o tipo de alongamento que o alongamento estático exige. Salve trechos estáticos para terminar sua rotina de caminhada.

Alongamento dinâmico

O alongamento dinâmico é composto por alongamento ativo. Usando movimentos de corpo inteiro de forma controlada para aquecer todo o corpo, em vez de grupos musculares específicos. Existem muitos exemplos de alongamentos dinâmicos, encontrar os melhores para usar em sua rotina dependerá da escolha pessoal. Escolha cerca de cinco atividades dinâmicas e comece cada sessão de caminhada com elas e veja por si mesmo os benefícios de usá-las para se aquecer antes de caminhar.

Exemplos de alongamentos dinâmicos são encontrados no yoga e no Pilates. Além disso, existem alguns alongamentos básicos que requerem pouco esforço ou prática. Faça vários conjuntos para aquecer seu corpo antes de caminhar.

Balanços da frente para trás: balance a perna para frente, estendendo-a para a frente do corpo e depois traga-a de volta, estendendo-a para trás do corpo. Use movimento controlado, não apenas "jogue" lá fora.

Balanços laterais das pernas: balance a perna para o lado do corpo, novamente com propósito, você está acordando os músculos.

Handwalks: Aqui você está usando todo o seu corpo. Estique para cima em direção ao céu e depois para o chão. Coloque as mãos planas e saia com elas e depois volte novamente.

Estocada com rotações: é uma estocada tradicional com uma torção na cintura para despertar os músculos das costas e do núcleo.

Balanços dos braços: existem várias maneiras de implementar balanços dos braços. Você pode balançar os braços na frente do corpo, acima da cabeça ou da frente para trás. Eu recomendo todos eles, no entanto lembre-se de não "jogá-los", mas de mexer os braços com um propósito.

Enquanto andar é uma atividade de baixo impacto, ainda é importante se aquecer antes de começar, para que suas pernas não sofram cãibras e se protejam de ferimentos. Alongamentos dinâmicos aquecem seu corpo para se preparar para onde quer que você caminhe. O aquecimento protege seu corpo de muitos ferimentos e acidentes que podem ocorrer se o seu corpo não estiver preparado para a atividade. Proteja seus objetivos de condicionamento físico implementando algumas atividades dinâmicas no início de cada sessão de caminhada.

Conforme recomendado antes de iniciar qualquer nova atividade, converse com seu médico sobre os melhores alongamentos a serem implementados. Conversar com seu médico é especialmente importante se você tiver problemas de mobilidade que podem impedir certas ações. Além disso, se você gostaria de discutir trechos dinâmicos mais parados no fórum, eu adoraria saber o que você tem em mente enquanto caminha pela sua saúde.

Instruções De Vídeo: Aula de Alongamento #1 - Alongamento Estático Pós Treino (Pode 2024).