Tênis Essentials for Performance

• Pode 18, 2024

Se você é como a maioria dos tenistas sociais, é divertido com bom tempo, mas quando a temperatura atinge a marca de 100 graus, é hora de encontrar uma atividade interna. Em condições quentes do deserto, o horário ideal para o tênis é de manhã cedo ou tarde da noite, pouco antes do pôr do sol (ou sob luzes). Se você é um jogador de torneio, nem sempre tem a opção de escolher o horário ou talvez não se importe com o calor. Para aqueles que são corajosos o suficiente para participar, certifique-se de usar o bom senso no calor.

Usar protetor solar
Proteja sua pele com protetor solar toda vez que você sair para uma partida. Mesmo que esteja nublado e não pareça que você possa queimar, o índice de UV pode ser surpreendentemente alto. Raramente existe proteção contra o sol na quadra, exceto talvez um guarda-chuva nas trocas. Se você estiver exposto ao sol, a melhor maneira de evitar queimaduras solares é usar protetor solar. Existem muitos produtos no mercado, mas os tenistas devem procurar algo que seja à prova d'água ou feito para crianças, para que não pique os olhos quando você suar. O SPF é importante, e qualquer coisa abaixo de 30 provavelmente não fará muito bem. Você pode até encontrar SPF 45 e 60 no mercado agora, mas qualquer coisa acima de 30 será sua melhor proteção contra o sol.

Proteja sua cabeça
Parece que a maioria dos homens está acostumada a usar bonés de beisebol, portanto, colocar um no tênis é bastante natural. As mulheres, por outro lado, odeiam o "cabelo do chapéu" e evitam a maioria dos chapéus que talvez não seja uma viseira solar. Embora uma viseira ajude a manter o sol e o brilho dos olhos, ela não protege sua cabeça na quadra. Foi clinicamente comprovado que seu corpo se sentirá mais fresco se você manter a cabeça fria. A viseira não oferece esse tipo de proteção, nem protege o couro cabeludo das queimaduras solares. Por isso, um chapéu ou boné no estilo beisebol é realmente a melhor coisa para usar na quadra de tênis em um dia ensolarado. Você também pode encontrar chapéus de tecido com abas que envolvem as orelhas e amarram sob o queixo, o que fornecerá a melhor proteção do sol para o couro cabeludo e as orelhas, mas pode ser difícil de usar em dias quentes.

Use óculos de sol
O benefício de usar óculos escuros na quadra é duplo. Seus olhos podem queimar como os demais, assim, óculos especialmente revestidos podem proteger seus olhos da luz direta do sol, além de reduzir o brilho e ajudar a ver melhor a bola. Existem muitas marcas diferentes de óculos de sol no mercado, desde o par de US $ 5 na farmácia local até o par de US $ 300 na loja de artigos esportivos. O que você deseja procurar em um par de óculos de sol de qualidade é ajuste, peso e proteção UV. Muitas marcas também estão disponíveis no seu oftalmologista e podem ser ajustadas para lentes prescritas.

Hidratar seu corpo
Mantenha seu corpo hidratado antes, durante e depois do tênis. Isso é ainda mais importante quando as temperaturas são altas porque seu corpo suará mais do que em um dia frio, e você precisará reabastecê-lo com líquidos com mais frequência. Não espere até ficar com sede antes de beber alguma coisa e não pegue uma lata de refrigerante. A melhor coisa para o seu corpo é a água pura.

Tenha cuidado com o calor e divirta-se nas quadras!

Instruções De Vídeo: High Performance Tennis Training - Workout For Speed, Agility, Quickness and Conditioning (Pode 2024).