Caminhada - o melhor exercício para uma saúde ideal

• Pode 19, 2024

Caminhada: o melhor exercício para a saúde ideal Um CD de áudio de Andrew Weil e Mark Fenton inclui ótimas informações sobre como caminhar para sua saúde e um guia para realmente ajudá-lo a aprender a andar em diferentes ritmos (passeio, caminhada saudável, caminhada com perda de peso e caminhada aeróbica) )

Andrew Weil, um médico que é um forte defensor da medicina integrativa e de uma vida saudável, acredita muito em sua saúde. Mark Fenton é um especialista em caminhada e treinador, tendo sido editor da revista Walking e membro da equipe nacional de corridas dos EUA.

Weil acredita que caminhar é um exercício tão eficaz quanto qualquer outro e seus benefícios a tornam uma ótima prática que você pode fazer em quase qualquer lugar. Além disso, ele o recomenda para todos, menos para os incapacitados.

Fenton é um defensor entusiasmado e inspirador. Ele fornece ótimas informações sobre como a caminhada pode ajudar com todos os tipos de doenças, incluindo câncer, diabetes, osteoporose, pressão alta, depressão e demência. Caminhar estimula o sistema imunológico e ajuda a manter a função mental também. A caminhada diária moderada é uma receita gratuita da qual todos podemos nos beneficiar.

Trinta minutos de caminhada moderada por dia é a quantidade recomendada para obter todos esses benefícios, mesmo que você divida os trinta minutos em três sessões de dez minutos. Esse ritmo é determinado e objetivo, mas não é um exercício árduo.

Para perda de peso, Fenton recomenda uma hora por dia para perda de peso, em um ritmo um pouco mais rápido. Novamente, não muito difícil, mas algo que você pode sustentar por um longo período de tempo.

Para o condicionamento aeróbico, recomenda-se vinte minutos dois ou três dias por semana em um ritmo bastante rápido.

Recomenda-se andar a pé e andar em trilhos (caminhada nórdica) para aumentar os benefícios de força e condicionamento físico da caminhada, para dificultar um pouco mais. Eles desencorajam os pesos das mãos ao caminhar. Coletes com pesos também não são recomendados simplesmente porque você teria que usar muito peso para fazer a diferença.

Mesmo se você já conhece e proclama os vastos benefícios da caminhada, este programa ainda pode ajudá-lo por causa da segunda parte, que você pode colocar no seu mp3 player e percorrer as trilhas (ou estrada ou esteira). Nesta seção, Fenton o orienta nos três tipos de caminhada. Primeiro, você começa com alguns alongamentos de aquecimento e depois caminha para um ritmo fácil de ouvir e seguir. Ele ajuda você com a postura, a marcha e como usar a escala Rate of Perceived Exertion (RPE). Depois de iniciar qualquer uma das caminhadas, é aconselhável desligar o player e caminhar, checando novamente para garantir que você ainda esteja no ritmo.

Isso é muito útil se você quiser saber o quão duro está trabalhando. Você começa a passear e, em seguida, passa para a caminhada de saúde a 120 passos por minuto, depois a 135 passos por minuto (perda de peso andando) e, finalmente, a 150 passos por minuto para condicionamento aeróbico. Andar com este programa pode realmente ajudá-lo a andar com melhor forma e aprender a andar na velocidade que o ajudará a alcançar seus objetivos.

Você pode comprar este programa de CD na Amazon.com ou no formato mp3 para fazer o download para o seu aparelho no Audible.com


Adira ao Audible Now e obtenha DOIS DOWNLOADS GRATUITOS!

Instruções De Vídeo: Por que fazer atividade física | Drauzio Comenta #34 (Pode 2024).