Calcule seu metabolismo diário

• Pode 17, 2024

Se você quer perder peso, é importante saber por onde começar. Ao descobrir quantas calorias seu corpo precisa para a atividade diária normal, você pode se exercitar mais ou comer menos para queimar gordura.

Pense nisso dessa maneira. Digamos que seu corpo queima 2.000 calorias por dia, apenas por estar vivo. Se você ingerisse 2.000 calorias por dia, seu corpo não teria motivos para queimar gordura. Queimaria o que você alimentou. Se, por outro lado, você ingerisse 1.600 calorias por dia, seu corpo ainda precisaria de 400 calorias para fazer seu trabalho normal. Então, levaria essas 400 calorias das lojas de gordura.

Adicione um pouco de exercício, e essas reservas de gordura derreterão!

Tecnicamente, vale ressaltar que seu corpo também mantém uma reserva de glicogênio no fígado e nos músculos, como um backup de emergência. Isso é utilizado principalmente para exercícios intensos.

Ao planejar seu cardápio diário, é importante que você coma suficiente comida para o seu corpo não entrar em pânico. Se você comer muito pouco, seu corpo pensará que uma fome está acontecendo e se agarra à sua gordura com toda a sua força. Ele ainda vai diminuir o seu metabolismo. Você precisa de comida suficiente para que seu corpo se sinta confortável queimando a gordura, mas não o suficiente para que seu corpo tenha "muito" entrando e armazenando o excesso como mais gordura.

Eu tenho uma Calculadora de Metabolismo Online para ajudá-lo a fazer isso facilmente. Se você quiser saber como funciona, aqui estão os detalhes.

As calorias diárias são iguais a:

Mulheres: 655 + (4,35 x peso em lb) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)
Homens: 66 + (6,23 x peso em lb) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)

Agora você precisa ajustar isso com base na sua atividade.

sedentário - multiplique por 1,2
exercício 1-3 vezes por semana - multiplique por 1,375
exercício 3-5 vezes por semana - multiplique por 1,55
exercício 6-7 vezes por semana - multiplique por 1,725
exercite-se muito todos os dias - multiplique por 1,9

Você pode ver o que faz um enorme exercício de diferença! Para os fins desta fórmula, "exercício" significa queimar 300 calorias. Se você estiver caminhando um quarto de milha, isso não conta como um período completo de exercício. Todos os valores de queima de exercício variam de acordo com seu peso e altura, mas uma boa estimativa é que caminhar uma milha consome 100 calorias. Então, você gostaria de caminhar cinco quilômetros por dia para contar como se exercitou durante o dia.

Existem muitos gráficos on-line para ajudá-lo a determinar quantas calorias você queimará com base na sua altura, peso e tipo de exercício. Dê uma olhada em suas opções e traçar um plano.


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