Depressão e resoluções de ano novo

• Abril 29, 2024

Quantas vezes você tomou as resoluções de Ano Novo, apenas para abandoná-las depois de algumas semanas, ou pior ainda - alguns dias? Eu já fiz isso inúmeras vezes, sempre levando à decepção. Para aqueles de nós que são propensos à depressão, essa decepção pode ser um fator que contribui.

Então, não devemos tomar resoluções de ano novo? Não há nada errado em fazer resoluções, pois não nos empolgamos. Não tenha expectativas irracionais para si mesmo. Não espere mais de si mesmo do que é capaz de fazer.

Há duas coisas a serem lembradas ao fazer as resoluções de Ano Novo:

• Resolva fazer melhor em alguma área da sua vida do que você está fazendo atualmente.
• Se você perder um dia fazendo algo que resolveu fazer, não o veja como um fracasso.

Por exemplo, se você é um viciado em televisão, não sai para comprar uma associação para uma academia, resolvendo se exercitar uma hora por dia todos os dias. Isso é completamente irracional, e você está se preparando para a decepção. Se você não está acostumado a se exercitar, comece com algo simples. Prometa a si mesmo que fará dez flexões, dez abdominais e dez polichinelos por dia. Você pode fazer isso em apenas alguns minutos. Depois de se acostumar, você pode adicionar mais alguns.

Se você se sente particularmente ambicioso, sempre pode adicionar uma caminhada de 15 ou 20 minutos ou alguns outros tipos de exercícios, mas não exagere. Se você ficar dolorido, é uma desculpa conveniente para evitar exercícios.

Se você decidiu se exercitar todos os dias, mas um ou mais dias passam sem se exercitar, você não falha! Veja isso como um revés temporário, e não como uma falha. Ainda não acabou - foi apenas em "pausa".

O mesmo vale para qualquer outra coisa que você decida fazer. Lembre-se de que somos humanos, o que significa que todos cometemos erros e temos fraquezas. As resoluções geralmente envolvem mudanças de comportamentos negativos que cultivamos ao longo de um período de muitos anos. Não é realista esperar mudarmos esses comportamentos da noite para o dia. Faça uma pausa! Se você voltar aos velhos comportamentos, lembre-se de que amanhã é outro dia. Comece de novo.

Se você está decidindo abandonar um vício, sugiro que inicie um programa de 12 etapas, como Alcoólicos Anônimos (AA) ou Narcóticos Anônimos (NA). Milhões de pessoas conseguiram abandonar as drogas e o álcool por meio desses programas. E lembre-se de que o tabaco é tão viciante quanto qualquer outra droga. Algumas áreas têm nicotina anônima, mas se não houver uma na sua área, você poderá usar as etapas de qualquer programa de 12 etapas.

As resoluções de ano novo não são o problema. Expectativas irrealistas são o problema. Não se prepare para decepção e depressão. Resolva fazer melhorias no seu comportamento - para não se tornar uma pessoa completamente diferente. Todos nós podemos fazer mudanças, desde que não tornemos nossas expectativas inatingíveis. Então vá em frente e boa sorte!

Instruções De Vídeo: Depressão de fim de ano (Abril 2024).