Encontre o seu nível de condicionamento físico

• Pode 1, 2024

A primeira coisa que você precisa é de um pedômetro

Usando um pedômetro para calcular sua velocidade de caminhada, você pode usar esta página para ver seu nível de condicionamento físico.

Primeiro Ir caminhar
Ande no seu ritmo médio e depois verifique para qual categoria você se encaixa.

Observe que esses níveis de condicionamento físico são para andar em terreno plano, não subindo um gradiente ou subindo uma montanha - já que caminhar para cima usa aproximadamente 33% mais energia.

Eles são para pessoas com boa saúde geral.

Simplificando - lembre-se
para mulheres
Que um ritmo fácil seria de 17 a 20 minutos por milha
Um ritmo moderado seria de 13 a 16 minutos por milha
Um ritmo acelerado seria de 12 minutos ou menos uma milha.

Em mais detalhes

Mulheres
Se você tem menos de sessenta anos

e pode andar a 2 mph ou trinta minutos por milha, então você não está apto.
Você deve consultar seu profissional de saúde e iniciar um programa de caminhada. Veja aqui dicas sobre como começar!

Se você tem sessenta anos ou mais e pode andar a 2 mph ou trinta minutos por isso significa que você está em forma.

Se você tem trinta e nove anos ou menos
e pode andar a 3 mph ou 20 minutos por milha, então você não está apto. Clique aqui para obter dicas motivacionais para você caminhar!

Se você tem entre trinta e nove - cinquenta e quatro anos
Caminhar a 5 km / h ou 20 minutos por quilômetro significa que você apenas entra em forma, continua andando.

Mais de 55
Andar a 3 mph ou 20 minutos a uma milha quando tiver 55 anos ou mais significa que você está em forma.

E se você quer estar na fase de boa forma, independentemente da idade, deve caminhar uma milha em quinze minutos.


Homens
Se você pode andar uma milha em 12 minutos, então você está muito em forma. Como regra geral, os homens têm uma velocidade de caminhada um pouco mais rápida que a maioria das mulheres.

Entre trinta e nove - cinquenta e quatro anos
Caminhar a 3,5 km / h ou dezessete minutos por milha significa que você apenas raspa como apto - continue andando!

Entre cinquenta e cinco - setenta e quatro anos
Se você está caminhando a 3,5 mph ou dezessete minutos por milha, significa que você está em forma.

65 anos ou mais
Andar a 4 km / h ou 24 minutos por milha significa que você está em forma.

Mas tenha cuidado se você tem menos de trinta e nove anos - caminhar a 5 km / h significa que você não está apto

Lembre-se de que toda caminhada é boa para você e que, para tirar o máximo proveito de suas caminhadas, você deve andar no ritmo mais rápido e confortável para você, sem fazer isso demais.

Então vá caminhar e calcule seu nível de condicionamento físico
E aproveite sua caminhada!

Instruções De Vídeo: Teste seu Nível ... Quantos agachamentos você faz ?! [avalie seu condicionamento físico] (Pode 2024).