Objetivos são essenciais para perda de peso

• Pode 1, 2024

"Pessoas com objetivos claros e escritos realizam muito mais em um período mais curto do que as pessoas sem eles jamais poderiam imaginar." ~ Brian Tracy

Tentar perder peso sem objetivos é como dirigir para um destino desconhecido sem um mapa ou tentar montar uma infinidade de peças sem um manual. É importante desenvolver um plano específico para perder peso, que fornecerá instruções e orientações precisas para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Os objetivos podem ajudá-lo a manter o controle da nutrição adequada e motivá-lo a se exercitar. Além disso, eles fornecem uma base para avaliar o sucesso do seu atual plano de perda de peso.

Siga as diretrizes abaixo para ajudá-lo a ter sucesso em sua jornada de perda de peso. Aprenda a definir metas orientadas para a ação e que o motivarão a seguir seu programa de perda de peso.

1.Estabeleça metas gerais de longo prazo - Objetivos de longo prazo são idéias amplas de algo que você deseja alcançar no futuro. Uma boa meta de perda de peso a longo prazo pode indicar quanto peso você deseja perder em uma data futura. É importante definir metas gerais que forneçam a base para o seu plano de perda de peso e ajudá-lo a organizar as etapas necessárias para ajudá-lo a atingir o seu objetivo. Certifique-se de incluir um prazo para suas metas de longo prazo. Um período de tempo razoável é uma perda de peso de um a dois quilos por semana. Isso ajudará a evitar uma diminuição no seu metabolismo e a perda de massa muscular magra.

2.Defina metas específicas de curto prazo - Suas metas de curto prazo devem ser orientadas para a ação e incluir etapas específicas para ajudá-lo a atingir o peso da meta. Uma boa meta a curto prazo pode ser exercitar-se seis dias durante a semana ou planejar um menu saudável e criar uma lista de compras. Revise suas metas de curto prazo a cada semana para fazer as alterações necessárias e definir planos para a semana seguinte.

3.Escreva seus objetivos Metas escritas ajudarão a mantê-lo no caminho certo e focado. É importante analisar seus objetivos com frequência para lembrá-lo do que você pode fazer a cada semana para aproximá-lo do seu destino final de perda de peso. Poste suas metas em sua geladeira ou mesa para mantê-lo informado e motivado. Escreva metas específicas de curto prazo em seu calendário que incluem agendar seus treinos e planejar refeições nutritivas.

4.Avalie seus objetivos -Avalie seus objetivos periodicamente para determinar se seu programa de perda de peso é eficaz. Existem muitas maneiras de avaliar as metas de perda de peso. Certifique-se de começar com uma avaliação inicial do seu peso e medidas. Usar uma fita métrica é uma ótima maneira de determinar se você está perdendo gordura corporal. A balança é uma medida mais genérica de perda de peso e não revela se você está perdendo gordura corporal. Embora seja um bom indicador de progresso, o peso da balança pode ser afetado por hormônios, ingestão de sal, hidratação e outros fatores. Portanto, fazer medições com uma fita métrica é uma melhor avaliação do progresso. Geralmente, as medidas são feitas no peito, na menor área da cintura, nos quadris e na maior parte da coxa. Faça suas medições iniciais no início do seu programa de perda de peso e reavalie aproximadamente a cada quatro a seis semanas. Você pode se pesar semanalmente, mas lembre-se de que o peso da sua balança não é tão importante quanto as suas medidas ao avaliar o progresso.

5.Revise seus objetivos - Avaliando seu progresso imperativo se você deseja resultados. A avaliação frequente do progresso pode ajudá-lo a determinar se o seu programa de perda de peso é eficaz. Se você não está perdendo peso e suas medidas não estão mudando, é necessário revisar seu plano definindo novas metas de curto prazo. Se um dos seus objetivos de curto prazo for se exercitar três vezes por semana e você não estiver perdendo peso, pode ser necessário alterar o objetivo para cinco vezes por semana. Avalie seu plano a cada duas a quatro semanas e faça as alterações necessárias, se não estiver vendo progresso.

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