Informações sobre minerais essenciais

• Abril 26, 2024

A seguir, são apresentados os principais minerais, suas fontes e papel principal no corpo.

Cálcio
Função: Necessário para a ação de vários hormônios; necessário para a ação dos músculos; necessário para a liberação de neurotransmissores no cérebro e ajuda o sistema nervoso; necessário para coagulação sanguínea e regulação da pressão arterial; mantém ossos e dentes fortes; ajuda a metabolizar ferro; necessário manter o coração batendo; necessário para a estrutura celular; ajuda o corpo a absorver vitamina B 12.
Boas fontes: Leite, queijo e produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, salmão e sardinha, nozes, vegetais de raiz, brócolis e tofu.
Notas especiais: O cálcio foi usado com sucesso para aliviar a dor crescente em crianças e pode ajudar a prevenir a osteoporose e algumas alergias. Insônia e outros problemas do sono podem ser aliviados pelo aumento do cálcio na dieta.

Crómio
Função:O cromo funciona no corpo como o GTF (fator de tolerância à glicose), que governa o açúcar no sangue.
Boas fontes: Fígado, cereais integrais, carnes e queijo, levedura de cerveja, melaço, cogumelos e jugo de ovo.

Ferro
Função:Necessário para produção de hemoglobina (a parte do sangue que transporta oxigênio) e certas enzimas; necessário para a atividade imune; protege contra alguns radicais livres.
Boas fontes: Fígado, aves, chocolate preto, sardinha, melaço, vegetais de folhas verdes escuras.
Notas especiais: O ferro tem sido utilizado com sucesso no tratamento de anemia, problemas de crescimento, baixa resistência a infecções e fadiga.
Cuidado: excesso de ferro pode causar constipação.

Magnésio
Função: Repara e mantém as células do corpo; necessário para atividade hormonal; necessário para a maioria dos processos corporais, incluindo a produção de energia e a ação de nossos músculos. O magnésio também é importante para o desenvolvimento e crescimento ósseo.
Boas fontes: Arroz integral, soja, nozes, levedura de cerveja, grãos integrais, chocolate amargo e legumes.
Notas especiais:A deficiência de magnésio tem sido associada à asma e usada com sucesso no tratamento.
Cuidado: O magnésio pode ser tóxico para crianças com problemas renais.

Manganês
Função: Necessário para o funcionamento do cérebro; necessário para o metabolismo e funcionamento normal da glândula tireóide.
Boas fontes:Grãos integrais, nozes, vegetais de raiz, arroz integral e legumes.

Potássio
Função: necessário para o transporte de dióxido de carbono pelos glóbulos vermelhos; necessário para o equilíbrio da água, a síntese adequada das proteínas, nervos e função muscular.
Boas fontes: Abacates, vegetais de folhas verdes, bananas, frutas secas, sucos de frutas e legumes, nozes, farinha de soja, batatas, nozes e melaço.
Cuidado: Potássio excessivo pode causar ulceração do intestino delgado.

Selênio
Função: Antioxidante exigido pelo sistema imunológico; melhora a função hepática; mantém olhos e visão saudáveis; mantém a pele e o cabelo saudáveis; protege contra doenças cardíacas e circulatórias; pode impedir o processo de envelhecimento.
Boas fontes: Grãos integrais, nozes, arroz integral e legumes.
Cuidado: Tóxico em pequenas doses.

Zinco
Função: Necessário para hormônios, imunidade; metabolismo de crescimento e energia; antioxidante.
Boas fontes: Frutos do mar, aves, carnes vermelhas magras, sementes de girassol, amendoins e grãos integrais.
Notas especiais: O zinco é um excelente reforço imunológico e tem sido usado terapeuticamente com algum sucesso. Alergias também responderam ao zinco.

Esta informação é apenas para fins informativos e não se destina a substituir os cuidados ou conselhos de um médico.

Instruções De Vídeo: Todas as Vitaminas e Minerais que seu corpo necessita | Dr Lucas Fustinoni - Médico - CRMPR: 30155 (Abril 2024).