Diário - um método alternativo de enfrentamento

• Pode 14, 2024

Quando uma pessoa descobre quantas revistas diferentes eu mantenho, é fácil discernir que acredito no diário. Existe o diário dos meus sonhos, o diário dos “sonhos”, o diário emocional e o diário da memória. Meu diário de coisas que surgem espontaneamente na minha cabeça, das quais talvez eu queira me lembrar mais tarde. Meu diário para idéias de histórias. Meu diário de poesia. Minhas revistas sobre / para minhas filhas. O que posso dizer? Eu sou um escritor; é a minha maneira de me expressar.

Todo mundo precisa de uma saída para a auto-expressão. Infelizmente, as famílias monoparentais geralmente são capturadas sem essas saídas. As demandas da vida cotidiana devem ter nossa atenção, independentemente de nossas emoções ou necessidades. As crianças, o trabalho, as compras de supermercado e as conferências de professores ... todos eles vêm antes de si. Uma vez que temos tempo para cuidar de nós mesmos, muitas vezes é tarde demais para ligar para alguém pelo telefone ou para o que ligamos ainda está ocupado com suas próprias responsabilidades. Embora conversar com as crianças possa ser esclarecedor e produtivo, não é apenas a saída de que uma mãe solteira precisa para aliviar seu próprio estresse ou expressar suas próprias esperanças e preocupações.

O registro no diário pode ser uma saída abençoada. Por exemplo, meu diário emocional ... Como adultos e pais solteiros, uma de nossas responsabilidades é manter o controle da situação e de nós mesmos o tempo todo. Devemos sempre ser maduros e responsáveis, mesmo quando não queremos. Independentemente disso, toda a gama de emoções ainda existe dentro de cada um de nós - raiva, frustração, dor, alegria, confusão, medo, etc. Deixar ir e expressar essas emoções no momento em que aparecem ou da maneira que desejamos muitas vezes não é apropriado. Muitos de nós empurram essas emoções para algum canto sombrio da nossa pessoa e tentam fingir que elas não existem à medida que continuamos a cuidar das responsabilidades de nossas vidas diárias.

Infelizmente, só porque essas emoções estão escondidas "com segurança" não significa que elas desaparecem. De fato, eles geralmente ganham força ou se transformam em algo pior. Sem saída para a expressão e ainda precisando manter o autocontrole, acho que o diário pode ajudar a aliviar parte da pressão e fornecer um método para lidar com as emoções e desenvolver uma resolução sensata.

Por exemplo, quando escrevo minhas emoções, começo com o que muitos professores de inglês chamam de "escrita livre". Tudo o que vem à minha mente é o que escrevo no papel. Não precisa fazer sentido ou estar em frases completas. Pode até não pertencer à questão em questão, mas o que quer que seja publicado no papel. A chave para a escrita livre é que você simplesmente escreve - mãos e mente em movimento constante, sem descanso, sem paradas, sem tempo para pensar - apenas escreve. Normalmente, cinco minutos são suficientes para que as palavras fluam e, quando terminarem os cinco minutos, normalmente descobrirei que poderia continuar para sempre. No entanto, então é a hora do trabalho real. Tento examinar minhas emoções em três etapas: 1) O que estou sentindo ?, 2) Por que estou sentindo isso? E 3) O que posso fazer sobre isso?

Ser capaz de identificar sentimentos não é tão fácil quanto parece. Sendo criada como uma bela gente do sul, a raiva era uma emoção que era tabu para mim. Durante anos, acreditei que nunca fiquei com raiva. Eu defini raiva como mágoa. Sendo as emoções uma questão complicada, muitas culturas consideram as emoções particulares como um tabu ou, no mínimo, indesejáveis. Os fatos são que todas essas emoções existem dentro de cada pessoa. Podemos negar a eles tudo o que queremos, mas isso não os fará desaparecer. Agora sei a diferença entre raiva e mágoa, e reivindico os dois. Em vez de ser um tabu, tenho que dizer honestamente que às vezes é realmente bom ficar com raiva! O registro no diário é um lugar seguro e uma maneira segura de reivindicar todas as suas emoções, mesmo aquelas que você pode achar indesejáveis. É privado e seguro, porque é apenas para os seus olhos. Você pode liberar o que estiver sentindo, sem medo de que mais alguém o julgue. É um sentimento muito libertador reivindicar todas as suas emoções.

Observar a causa raiz dessas emoções pode nos ajudar a determinar o quão racional estamos sendo sobre a situação. Quando as emoções entram em cena, os seres humanos podem reagir exageradamente, transformando as situações em algo mais do que realmente são. Fazer uma lista das razões por trás das emoções pode diminuir sua gravidade ou justificar sua existência. De qualquer forma, uma vez feito isso, você estará pronto para lidar com as emoções, suas causas e efeitos.

As listas também podem ser ferramentas úteis ao decidir o curso de ação (ou inação) a ser seguido. Se o seu olhar para as causas diminuiu a gravidade das emoções, você pode descobrir que analisar a situação é tudo o que precisa ser feito. Nesse caso, decidir o que fazer é simples. No entanto, se você achou que suas emoções eram justificadas, é necessária uma avaliação calma e honesta das possíveis ações que podem ser tomadas. Ninguém pode lhe dizer o que você deve fazer em qualquer situação. Cada pessoa age e reage de maneira diferente. Mas uma boa regra para todos é abster-se de tomar decisões em momentos de indecisão.Se suas emoções ainda estão dominando seus pensamentos, não é hora de tomar uma decisão sobre como a situação deve ser tratada. Tais decisões devem ser tomadas quando a mente está calma. Fazer a lista de possibilidades, no entanto, lhe dará algo para refletir e talvez até uma boa risada quando você estiver calmo e pronto para fazer uma escolha.

Há um aspecto da solução de problemas que o diário não pode atender - feedback. Ser capaz de discutir a situação com outra pessoa é uma experiência maravilhosa, apenas pela oportunidade de ouvir os pensamentos de outra pessoa. Infelizmente, isso nem sempre é uma opção. No entanto, ser capaz de organizar seus pensamentos e sentimentos no papel e tê-los prontos para que você possa revê-los em momentos mais calmos pode fornecer informações e é certamente mais produtivo do que estufar seus próprios sucos, por assim dizer. Se nada mais, você descobrirá que a liberação que você ganha com a escrita é uma bênção por si só.

Um grupo de apoio pessoal - amigos, familiares, colegas de trabalho, conselheiro - é sempre o melhor cenário possível para uma mãe solteira. No entanto, mesmo quando temos tudo isso, eles nem sempre estão disponíveis quando precisamos deles. Uma caneta e um papel estão "prontos" a qualquer momento - dia ou noite. Você pode se dar um alívio imediato enquanto organiza seus pensamentos para conversas posteriores com alguém do seu grupo de apoio. Como uma ferramenta de enfrentamento individual ou para uso em conjunto com outros métodos, o registro no diário pode ser uma saída inteligente em qualquer situação.

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