Alongamento para o atleta de computador

• Pode 21, 2024

As pessoas geralmente se sentam em posturas ruins ou desajeitadas enquanto trabalham no computador, jogam em sistemas de jogos, usam um laptop e até manipulam dispositivos eletrônicos portáteis. Essas posturas podem causar estresse ao corpo. Com o tempo, esses estressores corporais podem evoluir para lesões por esforço repetitivo, como síndrome do túnel do carpo ou tendinite.

Programas de alongamento e fortalecimento podem ser fundamentais para aliviar as posturas arredondadas dos ombros e da cabeça para a frente que se desenvolvem a partir das atividades do computador ou da mesa. Um estudo recente mostra que o alongamento pode não apenas melhorar a flexibilidade, mas também melhorar o desempenho, fortalecendo as pessoas e aumentando sua resistência (o alongamento estático crônico melhora o desempenho do exercício; outubro de 2007; medicina e ciência nos esportes e exercícios).

O estudo também sugere que o alongamento é uma parte importante de um programa de exercícios para quem está fora de forma ou está apenas começando um programa de exercícios.

Aqui estão alguns alongamentos recomendados para o atleta de computador
(Os alongamentos nunca devem doer. Pare se tiver dor. Mantenha o alongamento suavemente. Não salte).

• Estique os Pecs
  Encare um canto com os antebraços apoiados nas paredes adjacentes, com as mãos colocadas à altura da orelha. Coloque um pé na frente do outro. Deslize delicadamente para a frente (dobrando o joelho da perna na frente), mantendo as costas retas. À medida que o peito pressiona em direção à esquina, você deve sentir um alongamento através dos músculos do peito. Espere uma contagem de trinta. Repita três a cinco vezes.
  (veja a imagem em toneyourbones.com)
  
  
• Aperte as omoplatas
  Coloque as mãos suavemente sobre a mesa à sua frente. Deixando as mãos na mesa e mantendo os ombros relaxados, aperte as omoplatas. Mantenha por cinco. Repita cinco vezes.
  (veja a imagem em toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Comece com uma boa postura relaxada. Deslize o queixo para trás como se estivesse tentando dar um queixo duplo. Olhe para a frente e não incline a cabeça para cima ou para baixo. Segure por cinco segundos. Repita 5 vezes.
  (veja a imagem em silvafamilychiropractic.com, posição 1)
  
  
• Inclinação da cabeça (estiramento dos escalenos)
  Comece com uma boa postura relaxada. Incline a orelha direita para o ombro direito. Segure por dez segundos. Modifique a posição girando levemente a cabeça como se estivesse olhando para o teto. Segure por dez segundos. Modifique a posição novamente girando levemente, como se estivesse olhando para o chão. Segure por dez segundos. Traga a cabeça de volta à posição inicial. Repita do outro lado.
  (veja a foto em silvafamilychiropractic.com, posições 2, 3 e 4)
  
  
• Alongamento do tríceps
  Coloque a mão direita no ombro esquerdo. Coloque a mão esquerda no cotovelo direito. Empurre o cotovelo na direção do queixo, como se estivesse procurando um objeto atrás do ombro esquerdo. Segure por 30 segundos. Repita 3-5 vezes. Depois repita do outro lado.
  (veja a imagem em adam.about.com)

Marji Hajic é terapeuta ocupacional e terapeuta manual certificado que pratica em Santa Barbara, Califórnia. Para obter mais informações sobre lesões nas mãos e nos membros superiores, prevenção e recuperação, visite Recursos de saúde das mãos.

Produtos úteis

Estão disponíveis vários programas que podem fazer com que você faça uma pausa ao trabalhar no computador. Esses programas também fornecem instruções e ilustrações de alongamento.

Recursos úteis

• ErgAerobics: Por que o trabalho no meu computador dói tanto?
  
• Yoga para usuários de computador: pescoços, ombros, pulsos e mãos saudáveis ​​na era pós-moderna

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