A reforma da menopausa exercite-a!

• Pode 19, 2024

Lidar com os desafios da menopausa? A ajuda está a caminho com a reforma da menopausa! Isso é mais do que apenas um livro; é um planejador passo a passo projetado para guiá-lo em todas as coisas na menopausa. Escrito por Staness Jonekos e Dr. Wendy Klein, The Menopause Makeover contém informações e ferramentas médicas sólidas que identificam onde você pode fazer mudanças em sua vida para melhor. O Terceiro Passo fornece as melhores dicas de exercícios para você obter a melhor forma possível.

A reforma da menopausa Etapa três Exercite-a!
Na segunda etapa, você aprendeu a fazer as escolhas alimentares certas para manter o peso indesejado e manter-se saudável. Exercício é a chave para transformar 'flabulous' em fabuloso! Cortar sua ingestão de calorias é um bom começo, mas é o exercício que tonifica e mantém a saúde do seu corpo.

É provável que este seja o ponto em que você pode desistir de The Menopause Makeover, só que agora não há como voltar atrás. Exercício requer compromisso e cada um de nós pode facilmente encontrar razões para ignorar o exercício. A menopausa deixa muitos de nós esgotados e acreditamos que estamos exaustos demais para nos exercitar porque nos falta energia. Ironicamente, o exercício é o que lhe dá energia.

Como o Passo Três vai me tirar do sofá?
Como toda mulher pode se identificar com os desafios de encontrar tempo para se exercitar, a Jonekos forneceu os fatos de que você precisa para se motivar. Ficar fisicamente apto ajuda a aliviar muitos sintomas da menopausa, promove a saúde óssea para combater a osteoporose e constrói o tônus ​​muscular. Conforme você envelhece, seu tônus ​​muscular diminui. Ao aumentar o tônus ​​muscular, você não apenas se firma, mas acaba queimando mais calorias. Um quilo de músculo queima mais calorias, mesmo quando você está descansando, do que um quilo de gordura.

Você será apresentado aos benefícios do exercício por que é tão importante se exercitar regularmente. Malhar não significa ter que ingressar em uma academia ou ter que investir em aulas ou equipamentos caros. Existem muitos tipos de exercícios que você pode escolher. Quanto mais você gosta de se exercitar, mais se mantém firme até que o exercício se torne parte natural do seu dia.

O passo três solicita que você verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade, especialmente se você estiver inativo há algum tempo. Nesta seção do The Menopause Makeover, você aprende como encontrar a frequência cardíaca alvo para poder determinar o quão difícil deve ser o seu treino. À medida que você se torna mais apto, sua freqüência cardíaca alvo aumentará.

Também na Etapa Três, os gráficos úteis listam os vários tipos de atividades consideradas exercício e quantas calorias são queimadas para cada uma. Ainda mais úteis são as ferramentas projetadas para superar os obstáculos (alguns dos quais criamos) que ameaçam inviabilizar nossos esforços.

* Aprenda a agendar exercícios exatamente como suas outras tarefas diárias importantes
* Leia sobre como o exercício promove a densidade óssea e aumenta o metabolismo
* Descubra que tipo de personalidade de treino você tem: você é um solitário ou prefere atividades sociais?
* Não há mais desculpas! Descubra maneiras de superar a falta de tempo, dinheiro, energia e motivação
* Seu treino pode ser divertido!

Desafios da Etapa Três Exercite-se!
Não importa o quanto ouvimos sobre o exercício ser bom para nós, às vezes é realmente difícil nos esforçarmos para avançar. O Menopause Makeover inclui gráficos onde você pode anotar suas metas de condicionamento físico e agendar seus exercícios para mantê-lo no caminho certo. Um dos piores sentimentos é que, ao perder um dia, você desperdiçou seus esforços, mas isso não é verdade. Manter o exercício exigirá esforço e um pouco de paciência ao esperar para ver e sentir os resultados. No curto prazo, malhar pode ser frustrante, mas dentro de algumas semanas, se você estiver comprometido, colherá as recompensas.

Encontrar tempo para se exercitar é um dos maiores desafios (desculpas!) Para mulheres ocupadas durante a menopausa ou em qualquer outro momento. O Menopause Makeover mostra como apenas alguns minutos por dia, aproximadamente a duração de uma comédia típica, podem fazer uma enorme diferença.

Outro desafio é se você foi ativo, mas sente que, independentemente do que você faz, seu corpo não responde. Em The Menopause Makeover, você encontra maneiras de aumentar seus níveis de intensidade para que seu treino volte a funcionar.

Durante a menopausa, a última coisa que você quer fazer é se exercitar. Não é fácil nos esforçarmos para ficar ativos quando nos sentimos mal. Etapa três da reforma da menopausa Exercite-a é uma das seções mais desafiadoras do livro, mas também é o maior e mais gratificante e presente que você pode dar a si mesmo.

Nota do editor: mesmo depois de anos muito ativo, parecia que todo esse esforço havia sido desperdiçado. Malhar me deixou esgotado e aqueles quilos desagradáveis ​​pareciam surgir do nada. Sentindo-se desanimado, foi fácil cair do vagão e simplesmente desistir dizendo para que serve? A Reforma da Menopausa ajudou a fornecer dicas para estabelecer metas e informações úteis para lembrar por que o exercício é importante. Voltar lá nem sempre é fácil, mas a relutância é logo substituída por sentimentos de satisfação e realização.

** A Harlequin Enterprises Ltd. forneceu-me esta cópia de revisão de The Menopause Makeover completamente grátis. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos com Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., Nova York, 2010, 302 pp.

Por favor, visite www.menopausemakeover.com

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