Pratique Yoga para um Coração Saudável

• Pode 17, 2024

Abater cães e saudações ao sol pode ser tão benéfico para o coração quanto dar um passeio rápido no parque ou dar um passeio de bicicleta. Yoga também pode ser muito mais fácil de tolerar para pessoas mais velhas e pessoas com problemas de saúde.

Depois de revisar 37 ensaios clínicos, uma equipe de pesquisadores da Universidade de Harvard descobriu que a prática de ioga reduz a pressão arterial, o colesterol e a freqüência cardíaca em repouso, além de rotinas de exercícios aeróbicos mais vigorosos.

O yoga pode ter começado na Índia há mais de 5.000 anos atrás, mas hoje é provavelmente a terapia mente-corpo que mais cresce nos EUA. Mais de 15 milhões de americanos praticam ioga para melhorar a autoconsciência, controlar o estresse e aumentar a força e o equilíbrio.

Outros benefícios para a saúde de praticar yoga incluem:

• Respiração melhorada
• Maior flexibilidade
• Função cerebral aumentada
• Resposta imunológica reforçada
• Melhor controle de peso
• Maior experiência sexual

A equipe de pesquisa analisou os resultados de 37 estudos de cerca de 3.000 pessoas que mediram o efeito do yoga em fatores de risco para doenças cardiovasculares como pressão alta, colesterol alto, açúcar elevado no sangue e excesso de gordura abdominal. Esses fatores compõem o que é conhecido como síndrome metabólica, que foi encontrada como precursora de doenças cardíacas e diabetes. Os participantes dos estudos tiveram em média cerca de 50 anos de idade e foram acompanhados por um período de pelo menos 12 semanas e por até um ano.

Os resultados dos estudos foram comparáveis ​​aos encontrados em pessoas que seguiram outros programas de exercícios aeróbicos de maior impacto.

Os entusiastas do yoga reduziram sua pressão arterial sistólica (esse é o número superior) em uma média de 5,21 mm Hg, além de diminuir o número inferior (pressão diastólica) em cerca de 4,9 mm HG.

Eles também reduziram o colesterol LDL (ruim) em uma média de 12,13 mg / dl e aumentaram o colesterol HDL (bom) em 3,20 mg / dl.

A frequência cardíaca média foi reduzida em mais de cinco batimentos por minuto e a média
perda de peso foi um pouco mais de cinco quilos.

Praticar ioga regularmente é especialmente recomendado para pessoas com problemas cardíacos, mas também é benéfico para quase todos. E a palavra-chave aqui é "prática". Os benefícios do yoga começam assim que você inicia sua prática. Você não precisa se dobrar em um pretzel para obter valor.

Encontrar uma aula de ioga apropriada para sua capacidade e nível de conforto deve ser fácil. As aulas são frequentemente oferecidas em academias, centros de idosos e idosos. Se você deseja começar em casa, também pode encontrar muitos DVDs de ioga à venda, além de inúmeras aulas gratuitas no YouTube na Internet.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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