Shape Up com Zumba

• Pode 5, 2024

O Zumba é um programa de força e cardio-fitness que conquistou devotos de exercícios pela tempestade. Feito regularmente, você não pode deixar de se adaptar ao Zumba. O dançarino e coreógrafo colombiano Alberto Perez desenvolveu o Zumba durante os anos 90, baseando os movimentos em uma aula de Zumba em diferentes estilos de dança da América Latina. Os números são esmagadores; aproximadamente 14 milhões de pessoas fazem aulas semanais de zumba em mais de 140.000 locais, espalhadas pelo mundo em 150 países.

O site Zumba.com fornece a seguinte citação “Fundada em 2001, a Zumba Fitness é uma marca global de estilo de vida que funde fitness, entretenimento e cultura em uma sensação emocionante de dança e fitness! As aulas de Zumba são 'festas de fitness', que combinam ritmos mundiais otimistas com coreografia fácil de seguir, para um treino total do corpo que parece uma celebração. Oferecemos diferentes tipos de aulas de Zumba, além de exercícios em DVD, coleções de músicas originais, roupas e calçados, videogames, eventos interativos de Fitness-Concert, uma revista trimestral de estilo de vida e muito mais ”.

Algumas pessoas relatam incrível perda de peso ao frequentar aulas de Zumba regularmente (recomendado 3 vezes por semana). As pessoas esquecem que estão se exercitando enquanto se movem para a música em ritmo acelerado. Não importa qual a sua idade ou tamanho, existe uma aula de Zumba para você. Muitas pessoas hesitam em participar de uma aula por medo de não seguirem os passos da dança. Mas não é esperado que você consiga seguir as etapas no começo. Mesmo que você nunca aprenda as etapas perfeitamente, não ficará sozinho e ainda se divertirá moldando o Zumba.

O Zumba geralmente é uma aula de uma hora e ministrada por instrutores treinados, que devem ser licenciados pela organização, “Zumba Academy”. O estilo original da classe Zumba está sempre disponível, mas floresceu e agora também oferece as seguintes categorias:

Zumba Fitness
Descrita como a “melhor festa de dança e fitness”, com ritmo rápido e lento, bem como exercícios de treinamento de resistência.

Zumba Toning
Os toners são usados ​​em toda a classe e os abdominais, coxas, braços são direcionados principalmente.

Aqua Zumba
Uma aula revitalizante em uma piscina que oferece exercícios de baixo impacto.

(Qui) Zumba Sentao
Você usará uma cadeira nesta classe e os exercícios são voltados para tonificação de corpo inteiro e cardio.

Zumba Gold
Neste grupo, os movimentos do Zumba foram modificados para que a aula seja mais simples e com ritmo para os adultos mais velhos.

Zumba Gold-Toning
Semelhante à tonificação Zumba, usando palitos de tonificação, mas passeado para adultos mais velhos.

Zumba em The Circuit
Esta aula segue um formato de treinamento em circuito, movendo-se pelas estações em intervalos de 30 segundos, combinados com cardio de dança. Essa aula geralmente dura apenas 30 minutos.

Prepare-se para ficar dolorido depois da sua primeira aula de Zumba. Os movimentos de dança específicos podem fazer com que você trabalhe músculos que não são usados ​​há algum tempo. Mas não desanime; continue a aula e muito em breve a dor desaparecerá. Eu participei da aula de Zumba e achei divertido; meus movimentos estavam fora de sequência como eu "Ritmicamente desafiado" mas ninguém pareceu notar enquanto se concentravam em sua própria dança e diversão.

Planeje suar, leve uma toalha e água para a aula e use bons tênis. O único aviso que eu dou sobre a aula de Zumba é que, se você tiver problemas no joelho, alguns movimentos de um lado para o outro podem ser difíceis para os joelhos. Convido você a experimentá-lo. Não será um ajuste perfeito para todos, mas você não saberá até participar da "melhor festa de dança e fitness".

Sempre verifique com um profissional médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Seja saudável, seja feliz!

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Instruções De Vídeo: SHAPE OF YOU - ZUMBA® COREOGRAFÍA (Pode 2024).