Adolescentes e sono 101

• Abril 29, 2024

Os dias mais quentes da primavera estão se aproximando e o verão chegará em breve. Quando isso acontece, não é incomum que os padrões de sono de um adolescente mudem. A escola termina, a luz do dia fica mais longa à noite e, de repente, os adolescentes estão vivendo a programação de um vampiro - acordados a noite toda e dormindo o dia todo (ou pelo menos até 13h ou 14h). E nem vamos falar sobre o quão difícil será voltar aos horários da escola no outono. Esqueça isso!

Como seres humanos, temos diferentes padrões de sono em cada estágio de nossas vidas. Desde o momento em que nascemos até a velhice. Os adolescentes têm padrões de sono particularmente incomuns devido a todas as mudanças que ocorrem à medida que você cresce. Seus hormônios estão furiosos, você é faminto o tempo todo e está totalmente estressado.

Seu corpo também é mais naturalmente conectado para ficar acordado mais tarde, mas o adolescente médio precisa de cerca de 9,5 a 10 horas de sono por noite e isso significa que, quando você fica acordado mais tarde, o sono é consumido durante o dia e isso interfere ainda mais com seus hormônios. . Não testosterona, estrogênio ou todos os hormônios de que seus professores de saúde estão sempre falando, mas melatonina. A melatonina é um produto químico em seu corpo que reage à luz solar e regula o sono (entre outras coisas). Se você não é exposto à luz solar suficiente, isso atrapalha o relógio interno e o confunde na hora de dormir e acordar.

Então, o que há de tão importante no sono? Afinal, você tem coisas para fazer e pessoas para ver. Dormir é a última coisa que você pensa quando são dez horas e a festa está apenas começando. Bem, considere isso:

Quando você está privado de sono, você:

Tem dificuldade de concentração
Faça más escolhas
São mais propensos a entrar em discussões e brigas
Tem mais dificuldade em socializar
São mais propensos a sofrer um acidente de carro enquanto dirige
É mais provável que fiquem doentes
São mais propensos a comer mais e ganhar peso

De fato, a privação do sono atua como muitos desses distúrbios graves:

TDAH
Depressão
Asma
Diabetes
Transtorno de Ansiedade Geral
E, por incrível que pareça, a privação do sono pode causar insônia - uma incapacidade de adormecer ou dormir!

Como todos sabemos, dormir é o que precisamos para nos sentir descansados, mas também limpa nossos corpos, ajuda-nos a crescer e a curar e é algo como um botão "redefinir" em um computador - traz todo o sistema de volta às configurações padrão .

Então, por que os adolescentes não dormem o suficiente? Bem, como mencionado acima, os adolescentes são naturalmente conectados para dormir mais tarde e precisam de mais sono do que um adulto, e isso pode criar problemas. Além disso, os adolescentes estão ocupados e, portanto, uma hora de dormir naturalmente mais tarde se torna estranhamente tarde - mesmo nas primeiras horas da manhã. Atualmente, os adolescentes estão mais estressados ​​do que nunca, o que dificulta o sono. Os adolescentes também são propensos a distúrbios do sono, como apneia, síndrome das pernas inquietas, insônia, refluxo ácido ou até pesadelos crônicos.

A primeira e mais importante coisa que você pode fazer sobre o sono é estar ciente disso. Como os problemas de sono podem parecer muitas outras coisas listadas acima, você pode nem saber que está privado de sono. A primeira coisa a fazer é contar quantas horas de sono você recebe por noite. Se estiver significativamente abaixo de 9-10, você precisará tentar aumentá-lo. Se for significativamente maior - como maiores de 12 anos - você pode ter outros problemas e deve conversar com seu médico. De fato, se aumentar o sono não faz você se sentir melhor ou se não consegue dormir, fale com seu médico também.

E lembre-se, o sono não é apenas algo que fazemos, é uma parte importante de cuidar do nosso corpo.

Instruções De Vídeo: The Philippines' Baby Factory | 101 East (Abril 2024).