Dicas para combater a perda de memória

• Pode 5, 2024

Menopausa não significa que você é condenado a demência. Manter o cérebro saudável durante a menopausa e na velhice não precisa ser difícil. Essas dicas podem ajudar a manter as células cinzentas funcionando corretamente nos próximos anos.

Muitos de nós perceberão que a função de nossos cérebros é um pouco diferente em comparação com quando éramos mais jovens. Pode ser que você não consiga se lembrar do nome dos colegas do último ano do ensino médio, ou que saiba que guardou esse importante documento apenas para guardar em segurança agora que não consegue encontrá-lo.

Nossos cérebros tendem a reagir ao estresse, assim como nossos corpos, e como a menopausa é um período de grande estresse para algumas mulheres, pequenos lapsos de memória causam medo de demência. Mas tentar localizar as chaves do seu carro em uma manhã movimentada não é um sinal automático de que a doença de Alzheimer faz parte do seu futuro.

À medida que envelhecemos, nosso cérebro tem muito mais informações para recuperar. Alguns itens armazenados se tornaram menos importantes ao longo dos anos e, geralmente, estamos focados nas informações que precisamos para viver hoje. Mas quem não se repreendeu, muitas vezes injustamente, por esquecer um nome ou se desligamos a cafeteira? Para entender melhor o que está acontecendo com seu cérebro, seu médico pode avaliar qualquer alteração que você tenha observado para determinar a gravidade de sua perda de memória.

O pensamento difuso é um sintoma comum durante a menopausa. Mas pense em como você está ocupado durante esse período de sua vida; criar filhos, cuidar de pais idosos, trabalhar e muitas outras coisas pelas quais você é responsável por deixá-lo estressado. O cérebro simplesmente não funciona tão bem sob estresse. Isso não quer dizer que todos tenham tido anos mais jovens despreocupados, mas os estressores tendem a aumentar à medida que envelhecemos. Acrescente a obsessão de nossa sociedade com a juventude e os níveis de ansiedade aumentam.

Para a maioria de nós, combater a perda de memória exige fazer um balanço do que está acontecendo em nossas vidas e procurar maneiras de melhorar nossa saúde mental. Cuidamos de nossos corpos e nossas mentes precisam do mesmo cuidado e atenção. As dicas a seguir podem ajudar a manter seu cérebro nas melhores condições:

* Coma uma dieta equilibrada e inclua ômega-3, encontrados no salmão, e vitamina D, que é pensada para melhorar o sistema imunológico geral e a saúde das células cerebrais

* O exercício ajuda a manter o corpo inteiro em boa saúde e ajuda o cérebro a funcionar corretamente

* Durma adequadamente para ajudar o cérebro a recarregar todas as noites

* Reduzir o estresse, que nem sempre é fácil, mas o cérebro funciona melhor quando não está sob estresse; pode ser necessário cuidar dos pais, mas encontre maneiras de diminuir o fardo para si mesmo; diga não a eventos e compromissos em que você realmente não tem interesse

* Não beba mais do que uma ou duas bebidas por dia, pois o consumo excessivo de álcool interfere na função cerebral

*Pare de fumar

* Evite o isolamento mantendo contatos sociais e criando novos - muitas pessoas com mais de 30 anos acreditam ter todos os contatos sociais de que precisam, mas buscam maneiras de conhecer novas pessoas para substituir aquelas que saem da sua vida - permaneça envolvido na vida

* Tente coisas novas, mesmo coisas simples, para estimular o cérebro; aprender um novo idioma ou hobby, ou adquirir uma nova habilidade com o computador ou jogar bridge

* A leitura é ótima para o poder do cérebro; tente misturar um pouco - se você normalmente lê apenas não-ficção, tenta um romance de ficção ou se lê mistérios, tenta um livro aceso - a mudança de ritmo expandirá a maneira como seu cérebro processa informações

* Palavras cruzadas, quebra-cabeças de Sudoku ou jogos semelhantes de palavras e números mantêm seu cérebro ativo; ou procure os mais recentes aparelhos eletrônicos portáteis com exercícios de memória; isso pode ser feito em praticamente qualquer lugar, como quando você está esperando no consultório médico

Podemos manter nosso cérebro saudável por toda a vida. A menopausa traz muitos desafios à medida que nossos corpos mudam e podemos pensar que nossas mentes não são mais o que costumavam ser. Converse com seu médico para entender quais sinais indicam demência e descartar qualquer diagnóstico possível. Lapsos de memória não significam perder a cabeça e a menopausa não significa que perderemos nossas memórias preciosas e nossa capacidade de viver vidas longas e gratificantes.

Menopausa, seu médico e você

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