Tratando um tornozelo torcido

• Pode 5, 2024

Se você anda regularmente, mais cedo ou mais tarde, sofrerá alguns ferimentos comuns, como torção no tornozelo ou torção, joelhos ou pés machucados. A entorse de tornozelo pode acontecer com muita facilidade em terrenos irregulares, saltando de uma altura ou mesmo saindo de um meio-fio. Embora algumas lesões precisem da atenção de um médico, você pode tomar medidas para aliviar a dor e limitar o inchaço com alguns primeiros socorros.

Existem cinco etapas para tratar uma entorse de tornozelo - proteção, repouso, gelo, compressão e elevação. Para lembrar essas etapas, pense mais facilmente na sigla PRICE. Seguir estas cinco recomendações ajuda a aliviar a dor e o inchaço e promove uma cicatrização mais rápida.

Proteção: faz sentido proteger a parte afetada de mais lesões; portanto, pare qualquer atividade que esteja realizando, obtenha assistência em um local conveniente para sentar ou use suas bengalas para manter o pé fora do chão. Faça o que puder para manter o peso fora do pé.
Descanso: O descanso é essencial para promover a cura, portanto cancele todas as atividades que envolvam caminhar por alguns dias até o início da cura. Faça o mínimo possível.
Gelo: Se você puder colocar uma bolsa de gelo no tornozelo. Enrole o bloco de gelo em uma toalha ou em alguma peça de roupa como queimaduras de gelo. O frio interrompe o fluxo sanguíneo para a área lesionada e, assim, ajuda a evitar o inchaço. Na falta de um bloco de gelo, você pode colocar o tornozelo em água corrente fria, colocar o tornozelo em um balde de água fria ou usar uma compressa fria. Nunca deixe gelo por mais de 20 minutos. Você poderia morder gelo!
Compressão: compressão significa simplesmente curar a área com força, mas não com muita força. Isso alivia a dor e ajuda a reduzir o inchaço.
Elevação: use o que puder no seu ambiente imediato para elevar o pé. Para um efeito máximo, você deve aumentá-lo acima do nível do coração. Em sua própria casa, você pode conseguir isso deitado na cama e levantando o pé com travesseiros.
O creme de arnica esfregado suavemente na área inchada ajudará a reduzir as contusões.

Você deve começar a notar uma melhora em sua condição em um dia ou dois. No entanto, se a dor e o inchaço não apresentarem sinais de melhora após 24 a 48 horas, consulte o seu médico. Quando o inchaço diminui completamente e a dor diminui após alguns dias, estique suavemente o pé e o tornozelo. Não force nenhum movimento da articulação. Uma pequena massagem suave também será benéfica. Não retome sua rotina regular de caminhada até estar convencido de que não há dor residual ou hematomas. Ao retomar, aumente lentamente o tempo ou o nível de distância anterior.

Instruções De Vídeo: TORÇÃO DE TORNOZELO E DICAS PRA TRATAR (Pode 2024).