Vitamina C desmascarada

• Abril 29, 2024

À medida que a estação do frio e da gripe se aproxima, existem maneiras mais eficazes de aumentar o sistema imunológico do que tomar vitamina C. extra. A vitamina C é uma vitamina importante e um potente antioxidante para o corpo, mas aparentemente não previne resfriados como se pensava.

Um resumo recente de 29 estudos envolvendo mais de 10.000 pessoas validou que a suplementação regular de vitamina C não previne resfriados ou mesmo outras doenças como câncer, doenças cardíacas ou cataratas.

Obter vitamina C adequada é importante para a produção de colágeno, que dá suporte estrutural a tendões, ligamentos, ossos e vasos sanguíneos. A vitamina C também é um antioxidante que torna os radicais livres inofensivos. Os radicais livres são resíduos químicos nocivos criados por fatores ambientais.

A dose diária recomendada (DDR) para homens é de 90 miligramas (mg) e 75 mg para mulheres. Tomar mais vitamina C parece não oferecer benefícios, mas também efeitos nocivos.

Formas mais eficazes de combater doenças envolvem o BIG 3 (exercício, sono e dieta). A maneira número 1 de fortalecer seu sistema imunológico para combater resfriados é exercício. Este exercício não precisa ser extenuante. Em vez disso, basta fazer exercícios regulares e moderados.

O número 2 da sua lista deve estar ficando adequado dormir. Segundo estudos, as pessoas que dormem o suficiente têm menos probabilidade de ter infecções respiratórias superiores.

Em seguida na sua lista de fortalecedores imunológicos, tente comer muitas frutas e vegetais. Indivíduos que fazem dieta rica em plantas parecem pegar menos resfriados. Você pode usar frutas e vegetais para ajudar a obter o seu RDA da vitamina C. As frutas cítricas são conhecidas por serem ricas em vitamina C, mas os pimentões vermelhos são igualmente potentes.

Combine os três exercícios, sono e dieta --- para obter um benefício mais poderoso ao seu sistema imunológico. Cada um por si só pode ter um efeito positivo na sua saúde, mas os três juntos formam uma equipe forte.

Eu suplemento com vitamina C porque tenho um sistema digestivo comprometido. Mas descobri que minhas melhores defesas durante a estação fria são sono, exercício e alimentação adequada.

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