Yoga para fibromialgia

• Abril 26, 2024

Em 2010, pesquisadores da Oregon Health and Science University publicaram um estudo sobre os possíveis efeitos das técnicas de yoga para pacientes com fibromialgia. Os resultados, que foram resumidos no WebMD, são emocionantes; parece que asana em conjunção com pranayama e meditação diminui a dor associada a esta doença. Além disso, demonstrou-se que a prática de yoga fornece mais energia e melhora as questões de humor, além de funcionar melhor que a medicação! Embora este tenha sido um estudo pequeno, e mais pesquisas precisem ser feitas, parece que a ciência médica concorda com os antigos ao afirmar que a prática do yoga pode ser fundamental para melhorar a saúde.

Pacientes com fibromialgia são pegos em um dilema: dói se mover, mas restringir o movimento torna ainda mais doloroso o movimento adicional. Uma aula de yoga gentil, Yin ou restauradora pode ajudar a quebrar esse ciclo vicioso, assim como um estilo mais lento, como Iyengar ou Kripalu. Como sempre, é importante cuidar do próprio corpo e se mover de maneira inteligente, sem exagerar ou forçar posições extremas. Paciência e restrição são fundamentais; vá devagar, sem empurrar. Aprender a relaxar em uma determinada postura é a primeira tarefa, mas isso pode ser difícil para alguém que antecipa a dor a cada movimento. Esta pode ser a razão pela qual o estudo descobriu que exercícios de respiração e meditação eram tão importantes quanto as próprias posturas.

Se possível, é uma boa ideia trabalhar com uma instrução em uma ou duas sessões privadas para receber instruções personalizadas. Isso pode ser caro, mas muitos professores oferecem taxas variáveis ​​para aqueles com dificuldades financeiras. As turmas menores, principalmente as oferecidas em estúdios com professores experientes, também podem permitir uma interação mais personalizada com o professor. Não se esqueça de que o isolamento social pode piorar os problemas de humor - assistir a uma aula regular ajudará a estabelecer uma rotina que ajudará a fazer conexões com a comunidade de ioga em geral. É importante entrar em contato!

Respiração e meditação são fundamentais para modular a resposta à dor. O sistema nervoso parassimpático é a maneira que o corpo usa para relaxar os músculos e pode ser estimulado com pranayama técnicas. A respiração igual é a primeira forma de pranayama ensinado na maioria das aulas de ioga, e é uma excelente prática a ser usada no início da meditação.

O relaxamento progressivo é outra excelente técnica. Isso consiste em sistematicamente tensionar e liberar conjuntos de músculos, geralmente começando com os pés e subindo até os músculos da cabeça. Existem muitos lugares on-line onde são fornecidas instruções específicas para essa técnica, e é possível encontrar transcrições de áudio que possam ser usadas para orientar uma sessão. Esse processo ensinará como é o relaxamento e mostra como passar da tensão para a facilidade - algo que a dor crônica dificulta a lembrança.

A fibromialgia é uma condição difícil de se conviver, mas os componentes de uma prática abrangente de ioga podem ser imensamente úteis. Acima de tudo, lembre-se de que sempre há esperança e movimento para a frente. Dê passos de bebê, conforme necessário, e saiba que você não está sozinho.

Isenção de responsabilidade: Este artigo não pretende substituir os cuidados médicos adequados. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.

Instruções De Vídeo: Yoga restaurativa para disminuir la fibromialgia | Maryan Rojas (Abril 2024).