Informação Mineral de Cálcio

• Pode 5, 2024

O cálcio é um mineral crítico a ter em sua dieta diária. Enquanto muitas crianças recebem cálcio suficiente do leite, adolescentes e adultos tendem a perder a ingestão de cálcio suficiente todos os dias.

O adulto médio precisa entre 1.000 mg e 1.300 mg por dia de cálcio, dependendo da idade, tamanho e sexo. Para absorver adequadamente o cálcio, você também precisa ter vitamina D em seu sistema. Então você também precisa obter cerca de 400iu de vitamina D para que o cálcio seja absorvido adequadamente.

Por que você precisa de cálcio? O cálcio ajuda a manter os dentes e os ossos fortes, para que você não sofra de cáries ou ossos quebrados. Também ajuda na coagulação do sangue e até na maneira como seus músculos funcionam.

Muito cálcio pode ser tão ruim quanto pouco cálcio, no entanto. Se você tomar grandes quantidades de suplementos, ele poderá se acumular no seu sistema e causar problemas.

Muitos adultos tornam-se intolerantes à lactose à medida que envelhecem e não conseguem mais obter cálcio na forma de leite. Existem muitas alternativas ao leite e queijo. Esses incluem:

* couve
* couve
* amêndoas
* tofu

No entanto, como você pode imaginar, poucas pessoas comem essas coisas diariamente. O mais seguro é tomar um suplemento diário para garantir que você obtenha a quantidade adequada de cálcio por dia. Funciona melhor para não obter todo o cálcio em uma dose gigante, mas para obter doses menores ao longo do dia.

Por exemplo, eu pessoalmente odeio as pílulas gigantes de cálcio para pílulas de cavalo. Eu os acho difíceis de engolir. No entanto, existem vários quadrados de cálcio para mastigar no mercado que oferecem três quadrados por dia em sabores deliciosos. Isso facilita repartir o cálcio ao longo do dia em um método fácil de tomar.

Enquanto algumas marcas genéricas obtêm cálcio das conchas de ostras, quantas pessoas você conhece que normalmente comem conchas de ostras? O cálcio proveniente de conchas e corais não é uma forma de cálcio que o corpo é bom em absorver. O carbonato de cálcio é geralmente feito de conchas de ostras ou calcário. Nem as coisas que as pessoas normalmente comem. De fato, alguns estudos mostraram que esses são 'produtos residuais' de canteiros de obras para os quais os profissionais de marketing encontraram um novo uso.

Você deseja procurar uma formulação com citrato de cálcio. Citrato de cálcio / malato é uma das formulações com melhor desempenho. As versões de citrato são o que seu corpo sabe absorver.

Existe uma ligação muito interessante entre cálcio e fósforo. Quando você ingere fósforo, seu corpo precisa "combiná-lo" com cálcio para usá-lo. Portanto, se você ingere fósforo e cálcio ao mesmo tempo, eles se combinam e tudo está bem. Se você ingere fósforo e faz não coma cálcio, seu corpo encontrará cálcio em algum lugar para combinar com ele. Isso significa que seus ossos ... seus dentes ... etc. Você pode ver por que é importante ter uma dieta equilibrada!


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