Gomukhasana

• Abril 28, 2024

À primeira vista, Gomukhasana, ou Cow Face Pose, parece ser uma daquelas posições super-flexíveis (posso dizer 'contorcionista'?) aspiradas por muitos, mas alcançadas por poucos. Os benefícios dessa pose, no entanto, devem fazer disso um elemento básico na prática de todos. E, com o uso de alguns adereços, no entanto, esse asana torna-se factível.

O nome extravagante foi dado a essa posição por causa das maneiras pelas quais os membros se torcem; as pernas dão a boca da vaca, enquanto os braços apresentam as orelhas. Como postura de corpo inteiro, essa asana trabalha muitos músculos ao mesmo tempo. Estica os ombros, bíceps e tríceps, tórax e parte superior das costas, metade de cada vez. Também alonga os músculos dos quadris e coxas. Como é verdade para muitos de aparência complicada asanas, é uma boa ideia praticar cada metade separadamente e juntar as duas.

Para praticar a posição da perna, comece em SukhasanaAgnistambhasanaou Pose de log de incêndio. Isso por si só é um ótimo alongamento para os quadris e coxas. A partir daqui, comece a afastar os pés um do outro. Idealmente, os joelhos acabarão se acumulando, mas isso não acontecerá na primeira, segunda ou quinta vez que você praticar. Seja gentil com seu corpo e não se apresse. Respeite o limite de hoje e mantenha sua posição final por algumas respirações completas. Troque as pernas e pratique do outro lado.

Antes de praticar Gomukhasana braços, estique os ombros, usando uma alça, se necessário. Quando estiver pronto, pegue a alça na mão direita. Segure o braço ereto pelas orelhas e, em seguida, dobre o cotovelo para que a mão se estique para baixo, com a alça pendurada. Pegue o braço esquerdo e traga-o de volta para trás da coluna, segurando a alça. Para aumentar o alongamento, ande com as mãos na correia. Por fim, suas mãos se alcançarão, mas novamente, isso pode levar alguns anos ou mais. Por enquanto, endireite as costas, respire algumas vezes e depois mude de lado.

Ao juntar as duas metades da pose, é recomendável levá-la em etapas. Você pode começar praticando Gomukhasana braços com Sukhasana pernas, trabalhando para manter a coluna reta nessa posição. Como alternativa, você pode emparelhar Gomukhasana pernas com Anjali Mudra, ou posição de oração, focando novamente na coluna. Pratique contra uma parede, se isso ajudar a manter a posição primeiro.

Uma prática constante dessa postura ajudará a manter as costas, os braços e as pernas flexíveis. Devido à natureza sinuosa deste asana, diz-se que tonifica os rins e ajuda na ciática. Um benefício final dessa postura é o aspecto meditativo de permanecer e respirar a experiência mais completa de hoje, onde quer que você esteja neste momento. Uma das melhores partes do yoga é aprender a manter o foco sobre onde estamos neste momento, reconhecendo que o corpo sempre pode aprender e crescer em novas posições. Pratique com respeito por seus membros e com gratidão por suas habilidades atuais.

Isenção de responsabilidade: sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer prática de movimento. Esta coluna não pretende substituir o aconselhamento médico e não deve ser usada como tal.

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