Alimento saudável para perder peso

• Pode 5, 2024

Escolher alimentos saudáveis ​​para perder peso é inteligente. Frutas e vegetais frescos, peixe, laticínios e aves com baixo teor de gordura, nozes cruas, feijões (legumes) e grãos integrais são diversos em nutrientes, densos em nutrientes (mais nutrição por caloria), de baixo a moderado em gordura (especialmente gorduras ruins) e menor em calorias do que a maioria dos alimentos comerciais refinados e processados.

A maioria dos vegetais, por exemplo, além de ser pobre em gorduras não saudáveis, açúcares e calorias indesejadas, é muito rica em nutrientes que ajudam a mantê-lo saudável e nas fibras que ajudam a mantê-lo cheio. Eles são a base perfeita para a construção de um programa de perda de peso saudável e bem-sucedido.

Uma quantidade ideal de proteína (pelo menos 50 gramas ou aproximadamente ½ do seu peso corporal ideal em gramas por dia) é uma parte essencial de qualquer programa de controle de peso. Mas dietas ricas em proteínas não são saudáveis ​​nem eficazes a longo prazo.

Peixes, aves sem pele e laticínios com pouca gordura são as melhores fontes de proteína completa. Grãos integrais, ovos, feijões e certas nozes também são boas fontes, especialmente quando usados ​​em combinação (como arroz integral e feijão). No entanto, é aconselhável evitar a carne vermelha sempre que possível, pois ela contribui para a inflamação e é rica em gordura saturada, calorias, hormônios sintéticos e antibióticos. Existem muitas alternativas de proteínas melhores.

Os grãos integrais são ricos em fibras de alta qualidade, complexo B, proteínas, minerais, vitamina E e outros óleos essenciais. Recentemente, também foi comprovado que os grãos integrais têm um efeito importante no controle de peso. Em um estudo de doze anos com mais de 74.000 enfermeiras, com idades entre 38 e 63 anos, os pesquisadores descobriram que mulheres que ingeriam a maioria dos alimentos integrais pesavam menos, tinham um risco 49% menor de ganhar peso e um risco muito menor de doenças cardíacas e diabetes.

Portanto, ao incluir grãos no seu programa de perda de peso, verifique se eles são 100% integrais. Pães germinados, arroz integral, aveia e biscoitos de centeio saudáveis ​​são boas escolhas. Leia seus rótulos para garantir que os adoçantes com alto índice glicêmico não estejam no topo da lista de ingredientes.

Ao comer uma variedade de alimentos saudáveis, nutritivos diversos, densos em nutrientes, gorduras moderadas, com baixas calorias, bebendo pelo menos oito copos de água por dia, evitando alimentos processados ​​com alto teor de sal, alto teor de gordura e açúcar, mantendo as calorias em baixo e tomando metade regularmente a uma hora de caminhada, você pode perder um quilo ou dois por semana de maneira saudável e mantê-lo pelo resto de sua vida longa, feliz e saudável. Isso não seria legal?

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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