Recuperando-se do cotovelo de tenista

• Pode 15, 2024

O cotovelo de tenista é uma das lesões mais difíceis de superar, porque não há nada que você possa fazer para melhorar, exceto o descanso. Depois que a lágrima sarar e o inchaço diminuir, você poderá começar a alongar e congelar, mas pode ser um processo muito longo.

Jogando através dele
A maioria dos tenistas insiste em praticar o esporte que ama, mesmo que seu corpo esteja dizendo o contrário. Agora existem produtos fantásticos para o cotovelo de tenista que permitem que você jogue quase sem dor. O problema com esses produtos é que eles não ajudam o problema a desaparecer e, na verdade, proporcionam uma falsa sensação de segurança de que você se sente bem, mas na verdade está piorando o problema.

Descansar. Descansar. Descansar.
A melhor coisa que você pode fazer se tiver cotovelo de tenista é descansar o braço. Isso significa que não há esportes ou atividades que exijam o uso dessa mão ou braço. Não abra a porta nem aperte as mãos. Pode ser útil usar uma cinta para ajudar a manter o pulso imóvel.

Alongar e fortalecer
Depois de se recuperar o suficiente para onde o músculo está cicatrizado, você pode começar a fazer alguns exercícios leves de alongamento, seguidos imediatamente pelo gelo. Comece balançando sua raquete de tênis 10 vezes. Depois, você pode passar a jogar voleios fáceis por 15 minutos. Você deve congelar todos os dias pelo menos uma ou duas vezes.

Voltando
Quando você sai de quadra pela primeira vez após uma lesão, a última coisa que você quer fazer é se esforçar e jogar uma partida. O tempo do tribunal deve ser limitado e gradual para dar tempo ao seu corpo para voltar à forma. Isso significa que nenhum grande saque é girado até que a força do seu braço volte ao normal. Depois, basta tocar um conjunto fácil e partir daí.

Prevenção de cotovelo de tenista
Depois de ter cotovelo de tenista, por qualquer motivo, é provável que você o pegue novamente, a menos que mude alguma coisa. Talvez seu golpe de forehand esteja incorreto e você esteja usando muito pulso. É possível que o aperto na sua raquete seja muito pequeno. Também poderia ser algo completamente não relacionado ao tênis.

Se seu antebraço ou cotovelo doerem depois de jogar, ou você encontrar mais rigidez do que o normal, descanse alguns dias no tênis para dar tempo ao músculo para se recuperar. É muito melhor pegar o cotovelo de tenista mais cedo do que viver a agonia da recuperação.

Divirta-se nas quadras!

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