Seis alimentos que ajudam a perder peso

• Pode 8, 2024

Quase todo mundo quer perder peso, mas poucas pessoas acabam fazendo as escolhas alimentares certas. Por quê? Eles fazem dieta com pouco ou nenhum conceito real de como o corpo funciona e o processo de como a perda de peso funciona.

Por exemplo, com muita frequência, a última / maior moda passageira da dieta leva a um ganho ainda maior de peso a longo prazo. O segredo para a perda de peso eficaz nunca muda. É sempre uma combinação de comer uma dieta saudável e equilibrada e um programa regular de exercício físico.

Comer os alimentos certos também pode ajudar a apoiar a perda de peso. Aqui estão seis alimentos (alguns dos quais podem ser surpreendentes) que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

Ovos Inteiros. Os ovos são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, que quando consumidas ajudam

Um estudo desenvolvido pelo National Center for Biotechnology Information mostrou que mulheres acima do peso que comiam ovos no café da manhã as ajudavam a comer uma quantidade significativamente menor de alimentos nas próximas 36 horas. O objetivo deste estudo foi determinar como o café da manhã com ovos reduziria o desejo por comida a curto prazo.

Trinta mulheres entre 25 e 60 anos foram estudadas por um período de 2 semanas. Cada um consumiu um ovo durante o café da manhã e depois seguiu o almoço após 3 horas. Os alimentos consumidos foram pesados ​​consecutivamente até 36 horas após o café da manhã. Durante a hora do almoço, os participantes tinham menos vontade de comer. A ingestão de energia também diminuiu para o resto do dia. A conclusão foi que um café da manhã composto por ovos leva a uma maior saciedade alimentar e a uma menor ingestão alimentar a curto prazo.

Os ovos também têm todos os nutrientes básicos de uma dieta equilibrada: carboidratos, proteínas, vitaminas e gorduras para ajudar a manter um corpo saudável.

Verdes e vegetais crucíferos. Vegetais saudáveis, como couve, repolho de espinafre, couve-flor e brócolis, são baixos em calorias. Eles também são ricos em fibras, essenciais para melhorar seu sistema digestivo e aumentar a taxa de absorção do intestino. Alimentos ricos em fibras também ajudam a fazer você se sentir satisfeito, reduzindo seu desejo por alimentos extras. Vegetais verdes folhosos e vegetais crucíferos também são uma fonte confiável de vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles também contêm fitonutrientes e cálcio que combatem o câncer e um cálcio que ajuda na queima de gordura.

Omega 3 peixes ricos. Peixes ricos em ácidos graxos ômega 3, como o salmão, são uma escolha saudável de alimentos, se você estiver procurando perder peso. Sua natureza satisfatória faz com que se coma menos comida a longo prazo. Com proteínas de alta qualidade e boas gorduras, o peixe oleoso ajuda a combater a obesidade e melhora a perda de peso. Ao queimar essas gorduras, o corpo eventualmente pega e continua queimando a gordura em seu corpo. Os alimentos do mar também são uma fonte útil de iodo, um mineral importante na formação dos hormônios da tireóide. Esses hormônios são importantes no metabolismo das gorduras. Outra vantagem deste alimento é que ele contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam no combate à inflamação, uma das causas da obesidade.

Carne vermelha. Embora demonizada ao longo dos anos, a carne vermelha, consumida magra e com pouca frequência, pode ajudar a apoiar a perda de peso. A carne vermelha o manterá cheio por períodos prolongados e, como resultado, você acaba comendo menos comida enquanto constrói músculos. Uma proporção mais alta entre músculo e gordura suporta um metabolismo eficiente. Embora a carne processada tenha sido associada ao câncer, a carne vermelha magra não processada tem pouca ou nenhuma correlação com o câncer e é uma escolha apropriada quando consumida não mais que uma ou duas vezes por semana. Verificou-se que comer carne reduz o desejo de comer lanches noturnos em 60%, ajudando assim no controle de peso. Além disso, ele contém os principais nutrientes que não são encontrados na maioria dos alimentos, como a vitamina B12.

Abacate. Esta fruta é embalada com inúmeros benefícios à saúde. Abacates contêm grandes quantidades de gorduras benéficas semelhantes às encontradas no azeite. Essas gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​proporcionam uma sensação satisfatória ao fornecer energia necessária para as atividades diárias. Eles também não contêm os açúcares adoçantes encontrados na maioria das frutas e, portanto, são baixos em açúcares "ruins".

Um estudo do Journal of Nutrition mostrou que as gorduras monoinsaturadas ajudam a aumentar a ingestão de vitaminas e antioxidantes, especialmente carotenóides, em até 15 vezes. Portanto, é uma excelente idéia incorporar abacates em saladas e outros pratos.

Batatas cozidas. As batatas podem ser ricas em carboidratos e calorias, mas quando cozidas (não fritas ou assadas) e deixadas para secar, formam um amido resistente. Esse amido resistente faz com que você se sinta completo em apenas algumas colheres, levando a uma menor ingestão de calorias. As batatas também são altamente ricas em potássio, um nutriente em que a maioria das pessoas é deficiente. O potássio é excelente no controle da pressão arterial.

Conclusão - No geral, se você deseja perder peso, não gaste muito peso comendo menos ou passando fome. Incorpore os alimentos acima em suas dietas e você acabará comendo menos naturalmente enquanto ainda fornece ao corpo seus requisitos de energia e nutrientes. E não se esqueça de iniciar uma rotina de atividade física regular.O exercício é essencial para perder peso e mantê-lo permanentemente.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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