Erros de caminhada

• Pode 6, 2024

Você pode pensar que, porque caminhar é uma atividade natural, não existe uma maneira certa e errada de andar ou que você não precisa se preparar antes de andar. Você se beneficiará muito mais da sua caminhada se prestar atenção a esses dez fatores

1. Postura correta: quando você andar, mantenha a cabeça erguida, queixo paralelo ao chão e leia a pista à frente. Ao fazer isso, você evitará dores nas costas, ombros e pescoço e também estará alerta para quaisquer perigos ou inconvenientes, como galhos caídos, pavimentos rachados ou terrenos irregulares, que podem estar à frente.

2. Roupa: Um problema comum de caminhada é vestir pouca ou muita roupa para se adequar às condições climáticas. A solução para esse problema é vestir camadas. Dessa forma, você pode decolar ou vestir conforme a situação exigir. A primeira camada ao lado da pele deve ser uma camada que absorve o suor e a umidade do corpo e o mantém fresco. A segunda camada deve ser uma camada isolante para mantê-lo aquecido e a terceira camada à prova de vento e à prova d'água. Com essas três camadas essenciais, você está preparado para todas as condições climáticas. Se você andar ao entardecer ou de manhã cedo, use um colete de alta visibilidade e use um chapéu de chuva, faça chuva ou faça sol.


3. Hidratação: É essencial estar adequadamente hidratado antes, durante e depois da caminhada. Beba um copo de água a cada hora antes de sua caminhada, beba durante a caminhada quando sentir sede e beba depois. Evite a cafeína, pois ela se desidrata e fará com que você busque paradas de conforto no caminho. Se você fez uma longa caminhada, beba uma bebida esportiva depois para substituir os sais perdidos durante a caminhada.

4. Use seus braços:
Se você deixar os braços pendurados ao lado do corpo, sem movimento, isso diminuirá a velocidade e resultará em inchaço nas mãos. Use os braços para equilibrar os movimentos dos pés. Segure-os em um ângulo de 90 ° nos cotovelos e balance-os uniformemente para a frente e para trás, opostos aos movimentos das pernas
.
5. Inclinar-se: ao andar, mantenha a cabeça erguida, os ombros e o pescoço relaxados. Inclinar-se para a frente ou para trás enquanto você caminha resultará em dor nas costas e tensão no pescoço ou nos ombros, além de diminuir a velocidade.

6. Asa de frango: é um termo usado para descrever amplos movimentos exagerados dos braços, balançando-os de um lado para o outro e cruzando-os no nível do queixo, na frente do corpo. Isso é desnecessário e dificultará sua caminhada, em vez de melhorá-la. Mantenha os cotovelos perto do corpo e gire os braços não mais do que os seios, com os punhos levemente cerrados.

7. Batendo, batendo com os pés: isso acontece quando seus pés pousam no chão sem ter rolado e empurrado pelo calcanhar traseiro. A causa mais provável são sapatos ou botas inflexíveis. Analise seu passo. Se você não puder rolar para a frente, dobre o pé e empurre-o para tentar um sapato mais flexível.


8. Sobrecarregar:
Se queremos caminhar mais rápido, nossa reação natural é prolongar nosso passo. Isso é um erro, pois exerce pressão desnecessária sobre os músculos, causa fadiga e causa dores nas canelas. Se você quiser andar mais rápido, dê passos mais curtos. Sempre saia do calcanhar traseiro e empurre, isso lhe dará impulso.

9. Use sapatos adequados
Seus sapatos devem ser flexíveis para que dobrem quando você passar, mas também devem apoiar os pés e os tornozelos. Certifique-se de que tenham o tamanho certo, pois os pés incham durante a caminhada e se os sapatos estiverem com bolhas muito apertadas e ocorrerão atrito. Use um tamanho maior do que os sapatos, se você andar por mais de 30 minutos todos os dias e lembre-se de que os sapatos se deterioram com o tempo. Substitua-os após aproximadamente 800 quilômetros de caminhada. Siga os conselhos de funcionários treinados e experientes em sua loja de esportes ao comprar sapatos.

10. Fazendo muito:
Se você acha que sua caminhada está se tornando uma tarefa árdua ou se é difícil se motivar, descanse um pouco. Considere um dia de descanso regularmente em sua agenda de caminhadas ou mude sua atividade, talvez um dia por semana. Nadar ou andar de bicicleta em vez de caminhar

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