A dieta do McDonald's

• Pode 3, 2024

Quando muitas pessoas pensam em dieta, pensam em mudar a maneira como estão comendo. Eles percebem que uma dieta saudável deve ser feita em conjunto com exercícios saudáveis ​​- mas os consideram duas metades separadas de um todo. A Dieta McDonald's de Mark Austin é um livro muito bom - mas os leitores devem saber de antemão que apenas algumas páginas falam sobre escolhas ou questões sobre alimentação. Um terço inteiro é gasto em fotos e descrições de exercícios. O terço seguinte é de sessenta (sim, realmente) páginas de sua própria dieta e registro de exercícios. Depois, há outras sessenta páginas dispostas para o SEU diário de dieta e exercício. Depois, um breve resumo e o livro está pronto.

Então, com isso em mente, o que o livro diz sobre dieta e alimentação?

Claramente, durante trinta dias, tudo o que ele fez foi comer no McDonalds. Ele comeu várias saladas por dia, combinadas com proteínas nos momentos de treino. Ele bebeu uma tonelada de água. Fazendo isso, ele passou de 166 libras / 16% de gordura para 152 libras / 9% de gordura. O colesterol dele diminuiu de 234 para 147. O ponto principal aqui é que você PODE encontrar alimentos saudáveis ​​em restaurantes de fast food, assim como você pode encontrar alimentos extremamente insalubres em restaurantes sentados. Não é desculpa para dizer "não tenho tempo". Se você tiver tempo para passar por um McDonalds, poderá encontrar uma opção saudável lá.

Em geral, aponte para refeições pequenas e regulares. Não morra de fome e depois gorge. Você quer comer devagar, se puder - o estômago leva 15 minutos para registrar a plenitude. Dê tempo ao seu corpo para acompanhar sua alimentação. Desfrute de alimentos ricos em água e fibra para hidratá-lo, enchê-lo e manter seu sistema funcionando sem problemas. Evite alimentos com altos níveis de índice glicêmico - açúcares, amidos.

Mark explica que 75% dos excessos tendem a ser emocionais. Uma boa solução, portanto, parece ser ajudar a acalmar suas emoções! Mantenha um diário diário de gratidão em que você se concentre em seus sucessos, objetivos e sonhos. Os pequenos passos que você tomar para melhorar seu humor refletirão em seus hábitos alimentares.

Você sabia que a proteína não só ajuda a recuperar os músculos, mas também é boa por razões de baixa caloria? Apenas comer uma porção de proteína queima um terço de suas calorias no processo de digestão da proteína. Em comparação, carboidratos usam apenas 7% de suas calorias durante a digestão e gorduras apenas 3%!

Todas essas são ótimas dicas, mas, novamente, existem apenas algumas páginas desse conteúdo antes de entrarmos no gigantesco bloco de exercícios. Esteja ciente de que a parte da "dieta" deste livro é extremamente pequena. Ainda assim, claramente ele está fornecendo exatamente o que prometeu. Uma maneira de encontrar escolhas saudáveis ​​em um restaurante de fast food e uma maneira de perder peso. Também quero comentar que ele afirma que as pessoas não devem comer fora o tempo todo! Eles devem comer refeições caseiras, frescas e saudáveis. O argumento dele aqui é se sua desculpa é "Não tenho tempo", que claramente, mesmo nesse caso extremo, você ainda pode estar perdendo peso. Você apenas tem que fazer as escolhas certas.

Este livro serve como uma boa resposta a todos os programas e livros que afirmam que "o fast food está nos matando". Não é o fast food. São os cérebros que optam por comer Coca-Cola gigante, porções gigantes de batata frita e jogar um shake de chocolate também. Precisamos nos apropriar dos alimentos que escolhemos ingerir, encontrar maneiras de nos manter ativos e manter um registro diário para nos manter cientes do que estamos comendo, seguindo o que estamos fazendo e agradecidos pelo progresso que estamos fazendo. estão fazendo.

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