Meditação para a saúde holística

• Pode 10, 2024

A meditação é um exercício de saúde e cura holísticas. Os benefícios da meditação são encontrados na mente, corpo e espírito. De acordo com o dicionário Merriam-Webster, meditar significa "passar um tempo em pensamento silencioso para fins religiosos ou relaxamento". Isso é verdade, mas há mais na meditação e na maneira como isso ajuda as pessoas. Você também não precisa ser religioso ou praticar uma religião específica para aproveitar os benefícios da meditação.

Mente

A mente se beneficia da prática regular de meditação. A meditação ajuda a construir e alterar as vias neurais no cérebro e ajuda a melhorar certas áreas do cérebro. Traços como compaixão, empatia, bondade, apreço e perdão podem ser aprimorados. Também pode ajudar a aumentar a concentração e todo o processo de aprendizado. Uma redução no estresse ajuda não apenas a mente, mas também o corpo e o espírito.

A meditação regular pode ajudar a mudar a maneira como você lida com situações estressantes. Você começa a olhar para situações estressantes com uma perspectiva diferente. Coisas que pareciam estressantes e impossíveis não parecem mais tão ruins. Você começa a levar as coisas menos pessoalmente. Depressão e ansiedade também podem ser diminuídas.

Corpo

A meditação também oferece muitos benefícios para o corpo. As técnicas de respiração aprendidas na mediação podem beneficiar o sistema respiratório. Os pulmões podem ficar mais fortes e os sintomas da asma podem diminuir. A mediação também pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame. Reduzir o estresse é outra maneira pela qual a meditação pode ajudar com sintomas de asma e problemas cardíacos.

A função do sistema imunológico também pode ser aprimorada pela meditação. A inflamação pode diminuir, o que pode levar a menos alergias e uma redução na dor crônica. O aumento da função imune pode ajudar o corpo a combater melhor infecções como resfriado ou gripe.

O relaxamento é aprimorado pela mediação. Quando você pode relaxar sua mente, você também pode relaxar seu corpo. Você também poderá adormecer mais rápido e permanecer mais tempo. Isso também pode ajudar a melhorar seu desempenho no trabalho ou no lazer. Resistência ao exercício também pode ser aumentada.

Espírito

A consciência espiritual também pode ser aprimorada pela mediação. A prática regular da meditação pode ajudar a aproximar-se do divino, do espírito ou do eu superior. Pode ajudá-lo a encontrar uma sensação de paz e calma interior. A meditação pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais feliz e relaxada.

Meditação Simples

A meditação não precisa ser difícil de aprender ou praticar. Uma simples mediação de 10 a 20 minutos todos os dias pode fazer a diferença em sua vida e sua saúde. Aqui está uma mediação simples que você pode usar para começar. Esta é uma ótima meditação se você estiver tentando adormecer.

1. Estar sentado ou deitado. Você quer que suas costas estejam retas e queira se sentir confortável. Encontre uma posição que funcione melhor para você. Se você estiver deitado, poderá adormecer.

2. Você pode acender uma vela, diminuir as luzes ou desligar as luzes. Se quiser, você pode ouvir música suave e relaxante. A mediação é uma prática muito pessoal. Experimente e encontre o que funciona melhor para você.

3. Comece respirando fundo algumas vezes. Concentre-se na respiração por um momento. Sinta seu abdômen e peito expandindo e relaxando. Deixe a respiração vir naturalmente. relaxar.

4. Comece a relaxar seu corpo uma parte de cada vez. Relaxe os dedos dos pés, pés, tornozelos, pernas e depois pernas. Tome seu tempo e realmente sinta seu corpo relaxando.

5. Mova-se das pernas até os quadris. Continue relaxando uma parte do seu corpo de cada vez. Mova-se dos quadris até a cintura, o peito, ombros, dedos, punho, mãos e braços.

6. Relaxe o pescoço e o rosto. Continue respirando e relaxando.
7. Depois de relaxar o corpo todo. Examine mentalmente o corpo em busca de áreas que não estejam relaxadas e concentre-se em relaxar essas partes do corpo.

8. Quando terminar, reserve o tempo que quiser neste estado relaxado.

A meditação é um ótimo recurso para a saúde e bem-estar holísticos. Existem muitos tipos de meditação que você pode aprender e praticar. Sua prática pode ser personalizada para atender às suas necessidades individuais.

Instruções De Vídeo: Meditação - Técnicas de Meditação (Pode 2024).