Meditação Metta ou Lovingkindness

• Pode 18, 2024

A meditação Metta é uma prática fundamental em muitas escolas budistas e é, de fato, uma bela prática de abrir o coração em que qualquer pessoa pode se envolver, budista ou não. A palavra Pali 'metta' geralmente é traduzida como 'benevolência', mas metta representa mais do que um sentimento de amor ou bondade para com os outros. Metta é a nossa capacidade de cuidar dos outros como nós mesmos, ou de fato, deixar de lado o interesse próprio e estender o amor a todos igualmente. A meditação Metta nos ajuda a mudar o ego e as preocupações pessoais, para que possamos nos sentir parte de todos os seres. A energia de metta é inclusiva, em vez de dividir o mundo em 'nós' e 'eles'. É generosa e de coração aberto.

Na prática tradicional de meditação metta, primeiro oferecemos esse sentimento de coração aberto e bondade para nós mesmos, desejando nossa própria paz e felicidade. A partir daqui, estendemos isso para nossa família e amigos mais próximos e, depois, para indivíduos que talvez nos desafiem ou que tenhamos dificuldade para interagir. Concluímos emanando metta para todos os seres.

Para praticar o metta, comece sentado quieto e respirando fundo algumas vezes. Depois, concentre-se em cultivar um sentimento de bondade para consigo mesmo. Recite o seguinte em voz alta ao fazer isso:

Posso estar seguro e protegido.
Que eu possa estar em paz e feliz.
Posso ser saudável e forte.
Posso me sentir amado e cuidado.

Existem muitas variações nessa sequência e você pode variar conforme desejar. Depois de se sentar com esse sentimento de bondade para consigo mesmo por um tempo, mude seu foco para cultivar a bondade para com alguém ou um grupo de pessoas em sua vida que o apóie. Pode ser um amigo próximo ou membro da família ou seus amigos ou familiares em geral. O importante é que você sinta que ele / ela o beneficia em sua vida. Emane seus sentimentos de bondade para com ele, ou eles, e recite:

Que eles estejam seguros e protegidos.
Que ele / ela seja pacífico e feliz.
Que ele / ela seja saudável e forte.
Que ele / ela / eles se sintam amados e cuidados.

Depois de se sentar com esse sentimento por um tempo, mude sua prática para cultivar a bondade amorosa com alguém com quem você tem dificuldade ou não gosta. Não precisa ser alguém pelo qual você tenha fortes sentimentos de aversão, apenas alguém que o desafie ou o provoque de alguma forma. Recite o mesmo conjunto de declarações para essa pessoa, à medida que você emana bondade para com ela.

Você pode fazer quantas pessoas ou grupos de pessoas quiser, mas quando estiver pronto para terminar sua meditação, complete-a estendendo sua bondade a todos os seres, neste mundo e em todos os outros, em todos os planos de existência. Recite as declarações metta e substitua "todos os seres" por "ele / eles".

Sente-se em silêncio por um momento e desfrute dos sentimentos de calor que isso gerou em você. Sinta o quão expansivo você se tornou. Você pode considerar qualquer resistência que tenha sentido em oferecer metta a indivíduos de quem não gosta ou com dificuldades ou em estender seu metta a todos os seres. Agradeça a si mesmo e ao universo por sua prática e dedique-a ao benefício de todos os seres.

Para saber mais sobre a prática de metta, tente:

Instruções De Vídeo: Metta / Loving Kindness Guided Meditation (Pode 2024).