Andar nórdico

• Abril 27, 2024

O Nordic Walking é uma técnica de caminhada desenvolvida na Finlândia na década de 1980 para ajudar os esquiadores de cross-country a continuar treinando no verão. Significa simplesmente caminhar com dois postes de alumínio leves. O grande benefício do Nordic Walking é que ele exercita a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo em que você caminha. A cada movimento do braço, você fortalece os músculos superiores do ombro, pescoço e costas. Você anda naturalmente no seu ritmo e ritmo normais, mas usa duas bengalas enquanto caminha

Qualquer um pode fazer caminhada nórdica. Independentemente da sua idade ou sexo, você pode se beneficiar dessa atividade. É uma atividade divertida e pode ser feita sozinha ou com amigos. É uma ajuda para a perda de peso e torna sua caminhada diária mais interessante.

É uma atividade de baixo estresse. Os pólos retiram um pouco do estresse dos joelhos. É seguro, relaxa o corpo e, se você andar sozinho, usar seus bastões fornece companhia quando os bastões clicam no chão. Seus bastões também oferecem uma medida de segurança e podem ser usados ​​como proteção contra cães. A caminhada nórdica parece menos cansativa do que a caminhada normal, pois os bastões o apoiam e o impulsionam.

A caminhada normal usa apenas 70% dos músculos do corpo, mas a caminhada nórdica utiliza pelo menos 90% dos músculos do corpo. Também é excelente para tonificar o corpo e perder peso. Você gastará 280 calorias por hora caminhando normalmente, mas isso aumentará para 400 calorias por hora se você usar seus gravetos. O uso de varas aumenta o consumo de energia em 46%.

Os bastões nórdicos diferem um pouco dos bastões para caminhadas ou para caminhadas. Eles vêm com pontas de borracha removíveis para andar em superfícies duras e pontas de metal endurecidas para uso em trilhas. neve ou gelo. Eles não têm um aperto de mão moldado como os bastões de trekking. Isso permite uma liberação mais fácil dos polos enquanto você caminha. As tiras de pulso ou meia luva, quando ajustadas adequadamente para se ajustarem ao andador, mantêm contato com os pólos. O uso das tiras ou da luva elimina a necessidade de segurar o poste com força e permite um movimento mais livre dos braços e dos polos. No entanto, se você tiver um par de bastões para caminhada ou trekking, poderá usá-los, desde que lembre-se de agarrá-los livremente. Agarrar os bastões firmemente causará tensão nos braços e ombros e negará os benefícios relaxantes da Caminhada Nórdica.

Os pólos podem ser comprados como peças de fixação não ajustáveis ​​de uma peça ou peças de fixação ajustáveis ​​de duas ou três peças. Ajustável é o melhor, pois você pode ajustar o comprimento do poste para se adequar à sua altura. Os pólos ajustáveis ​​também são ideais para viajar, pois podem ser recolhidos para caber em uma mala ou mochila.

É importante que você ajuste seus postes corretamente para se adequar à sua altura. Coloque o poste na posição vertical até atingir o cotovelo. O topo do poste deve estar nivelado com o cotovelo. Ajuste seu bastão até atingir essa altura e, em seguida, trave-o girando para a direita.

Depois de ajustar seus postes na altura certa, você estará pronto para começar. Use seus sapatos ou botas normais, crie um bom ritmo relaxado e divirta-se. Lá vai você!

Instruções De Vídeo: Aprende la técnica y los movimientos básicos | Marcha nórdica (Abril 2024).